2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Protini na ulaji mboga
Kwa wale mboga ambao hutumia mayai na bidhaa za maziwa, ni rahisi kufuata lishe ya Atkinskuliko kwa mkali mbogaambao hawali vyakula hivyo. Kwa afya bora na matokeo mazuri wakati wa kufuata lishe kama hiyo, inashauriwa kuchukua protini zaidi.
Kwa nini protini nyingi?
Mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya kazi bila asidi muhimu za amino zinazopatikana kwenye protini, kama hizi amino asidi hutumiwa kwa kazi nyingi na michakato mingi ya kibinadamu. Nyingi ya asidi hizi za amino zinaweza kuzalishwa na mwili, lakini kuna tisa ambazo zinapaswa kupatikana kutoka kwa vyanzo vya nje. Bila haya amino asidi mwili hauwezi kutoa tofauti protiniambayo ni muhimu kwa afya ya mwili, ukuaji na kazi zingine nyingi.
Kushangaza, nyama na bidhaa zingine za wanyama zina idadi halisi ya hizi amino asidi. Protini za mboga hazina viungo hivi. Ndio maana ni muhimu sana kwa mboga kuchanganya maharagwe na nafaka, kwa sababu ni kwa njia hii tu wanaweza kupata kiwango kizuri. amino asidi, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa mwili. Hatari nyingi za kiafya zimeandikwa kwa soya, kwa hivyo lazima itumiwe kwa kiwango kizuri.
Ikiwa unajitahidi kufuata kali chakula cha mboga, bila bidhaa za maziwa, unapaswa kuzingatia karanga na mbegu ili uweze kupata kiwango kizuri protini kutoka kwao. Karanga na mbegu, haswa mbegu, zina kiwango cha juu zaidi cha protini kuliko mboga zingine zote isipokuwa soya. Nguvu ya protini ya soya ni ghali sana kwa wale wote ambao hufuata ulafi wa mboga.
Bidhaa zingine za chini-carb zinazofaa kwa lishe ya Atkins
Vyakula ambavyo vinafaa kwa lishe ya Atkins ni nzuri kwa mboga zote, bila kujali ni njia ipi ulaji mboga fuata. Orodha ya chakula ya Atkins inajumuisha karibu kila aina ya mboga isipokuwa viazi, mahindi na mbaazi. Maharagwe kavu ni shida kidogo katika lishe hii kwa sababu yana kiwango kikubwa cha wanga. Matunda ya chini ya kaboni kama vile matunda ya bluu na tikiti yanaweza kujumuishwa kwenye lishe, lakini kwa kiwango kidogo. Mafuta yanayoruhusiwa katika lishe hii ni mafuta ya mboga, mafuta kutoka karanga au mafuta.
Chakula cha mboga cha Atkins
Hali muhimu zaidi ya kuzoea Chakula cha mboga cha Atkins juu ya yote ni utofauti. Aina kubwa ya mbegu na karanga, ikifuatana na mayai na jibini ndio suluhisho. Kiasi sahihi soya pamoja na mboga mpya na matunda ni suluhisho nzuri kwa hii mlo. Mafanikio na uzingatiaji sahihi wa lishe hii inategemea upangaji makini wa anuwai ya vyanzo vya protini kwenye lishe yako.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Wiki Cha Mboga
Chakula cha mboga ni zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Katika wiki moja tu utaona matokeo ya kushangaza. Matunda na mboga huongoza kwenye lishe ya mboga, na karibu bidhaa zote za wanyama zinazojulikana kwetu hazipo. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini, madini na vitu vingine vya kuwaeleza, matunda na mboga zina mali zingine muhimu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Mapendekezo 5 Ya Chakula Cha Jioni Cha Mboga
Chakula cha jioni cha mboga pia kinaweza kuwa kitamu na sahani zinaonekana nzuri, lakini pia zinafaa. Andaa viazi na nyanya. Viungo: gramu 400 za viazi, nyanya 8, gramu 150 za mchele, karafuu 2 za vitunguu, nusu ya mkate wa parsley, mililita 120 za mafuta, kijiko 1 cha nyanya, vijiko 2 vya mkate, mdalasini na chumvi ili kuonja.
Wacha Tufanye Chakula Cha Jioni Cha Mboga
Ikiwa wewe ni mgeni katika kupikia mboga, unaweza kujaribu kujaribu baadhi ya chakula cha jioni cha mboga. Unapotafuta kitu haraka, kizuri na chenye lishe kula, unaweza kutumia maoni haya machache kwa familia yako. Thamani ya kujaribu. Linapokuja tambi, chaguzi za mboga hazina mwisho, na karibu kila mtu anapenda tambi.
