2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kupunguza uzito huchukua muda na kawaida huhusishwa na punguza kaloriambayo tunachukua. Walakini, hii lazima ifanyike kwa uwajibikaji sana, kiafya na bila madhara na mwili wa mwanadamu. Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kufanikiwa na salama kumaliza kozi kwenye kupungua uzito.
Kwa nini kupunguza kalori ni muhimu?
Mwili wa mwanadamu unahitaji idadi fulani ya kalorikufanya kazi. Hii inajulikana kama kiwango cha kimetaboliki cha kimsingi. Kula kalori zaidi kuliko kiwango kinachohitajika kwa kiwango chako cha kimetaboliki mara kwa mara husababisha kupata uzito, kwani kalori nyingi huhifadhiwa kwenye tishu za mwili wa adipose. Ndio maana ni muhimu kujua kiwango halisi cha kalori ambazo mwili wako unahitaji pia kupunguza kalori nyingikuhakikisha kupoteza uzito.
Wajibu wa mazoezi
Unapofanya mazoezi, mwili hutumia nishati au kalori nyingine. Ikiwa una regimen ya mazoezi ya kujengwa, unaweza kumudu kalori zaidi. Wacha tuseme unatembea umbali fulani kila siku, basi unaweza kuongeza kalori hizi kwa urahisi kwenye menyu yako ya kila siku.
Jinsi ya kupunguza kalori?
Tabia ni rahisi kukuza, lakini ni ngumu kutokomeza. Kwa sababu hii, ni vizuri kufahamu kile wanachosababisha kaloriambayo unachukua uzito wako na mwili. Jambo muhimu zaidi ni kufahamu hisia hii ya tabia na kujua haswa kwamba kalori hii inatoka wapi, ambayo tunahitaji kukata kutoka kwenye menyu yetu.
Fanya mabadiliko
Mabadiliko sio jambo rahisi na hatuna mwelekeo wa kufanya hivyo kila wakati. Ni muhimu kuunda lengo letu na kuiweka kila wakati. Hapa kuna vidokezo:
- Uliza swali muhimu: Jiulize, "Je! Nina njaa? "Ikiwa hauko, toka jikoni mara moja.
- Wakati wa hatari
- SEMA HAPANA kwa sehemu ya ziada: Weka kwenye sahani kidogo kidogo kuliko sehemu ya kawaida kwako. Mara tu ukimaliza na hiyo, wakati unapoenda kwa zaidi, fikiria kwa uangalifu juu ya ikiwa unataka kweli. Tisa kati ya mara kumi utagundua kuwa tayari umejaa na hauitaji zaidi.
- Mboga mboga, mboga mboga, mboga: Mboga ni chaguo bora kwa kupunguza kalori, kwani zina kalori chache na zina lishe kabisa. Chagua mboga mbichi, mbichi na uile badala ya chips.
- Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo: Kubadilisha vyakula vyenye mafuta mengi na vyakula vyenye mafuta kidogo itapunguza kiwango cha kalori unazokula.
Tahadhari ya kiafya
Kupunguza kiwango cha kalori ni jambo muhimu sana kwa kupungua uzitolakini kula chini ya kalori 1,200 kwa siku kwa ujumla haifai. Ikiwa hauna uhakika juu ya kiwango cha kalori ambacho mwili wako unahitaji, onana na mtaalam ambaye ataandaa mpango mzuri wa lishe.
Ilipendekeza:
Punguza Kalori Kwenye Mchele Na Mafuta Ya Nazi
Mchele ni chakula cha wanga chenye kalori nyingi. Ni moja wapo ya tamaduni zilizoenea ulimwenguni na iko kama sehemu kuu katika vyakula kadhaa vya kitaifa. Kwa sababu ya matumizi ya kuenea, mwanafunzi katika Chuo cha Sayansi ya Kemikali huko Sri Lanka na mshauri wake wamepata njia ya kupunguza kalori zake wakati akiongeza faida za kiafya.
Punguza Kalori Kwenye Mchele Na Hila Hii Kidogo
Wanasayansi wa Sri Lanka wamepata njia ya kupunguza ulaji wa kalori kutoka kwa mchele. Nafaka ni sehemu kuu ya menyu ya kisiwa hicho, iliyoko sehemu ya kusini ya Bara Hindi. Wataalam wamegundua kuwa mchele ukichemshwa na kijiko cha mafuta ya nazi na kisha kupozwa kwa masaa kumi na mbili kwenye jokofu, kalori zinazotumiwa na mwili zitapungua mara nyingi.
Punguza Kalori 500 Kila Siku
Kwa hila chache tu unaweza kupoteza pauni kwa wiki bila juhudi kubwa. Na ikiwa aina hii ya lishe inakuwa njia ya maisha, basi shida zako za uzito hakika zitatoweka. Songa - sio afya na nguvu tu, bado ni chini ya kilo 5. kwa wiki 5. Usiburudike kwenye kiti au kwenye sofa wakati unazungumza na simu.
Hooray! Tayari Kuna Kalori Bila Kalori
Katika muongo mmoja uliopita, matumizi ya tambi duniani kote imeanza kupungua polepole kutokana na hofu ya watu inayosababishwa na unene wa kupindukia. Kila mtu anajaribu kuzuia kadiri iwezekanavyo pasta na vyakula vyenye kalori nyingi, lakini kwa njia hii tunapunguza sana uchaguzi wetu na kupoteza vitu kadhaa vya kupenda sana ambavyo tumebadilisha menyu yetu ya kila siku.
WHO: Punguza Kalori, Wanga Na Maji Kwa Wabulgaria
Wabulgaria wanahitaji kupunguza ulaji wao wa kalori na kuongeza ulaji wa vitamini C na D, kulingana na utafiti mpya. Ukweli wa utafiti utaingizwa katika Sheria iliyosasishwa juu ya kanuni za kisaikolojia za lishe. Utafiti huo uliandaliwa na Wizara ya Afya na ulizinduliwa mara ya mwisho mnamo 2005.
