2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wabulgaria wanahitaji kupunguza ulaji wao wa kalori na kuongeza ulaji wa vitamini C na D, kulingana na utafiti mpya. Ukweli wa utafiti utaingizwa katika Sheria iliyosasishwa juu ya kanuni za kisaikolojia za lishe.
Utafiti huo uliandaliwa na Wizara ya Afya na ulizinduliwa mara ya mwisho mnamo 2005. Tangu wakati huo, kumekuwa na mabadiliko katika ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa wanga, vitamini na maji.
Kulingana na data mpya, ulaji wa maji uliopendekezwa wa kila siku kwa wanaume hupungua kutoka lita 3.7 hadi lita 2.5. Kwa wanawake, agizo linasema kutokunywa zaidi ya lita 2 za maji, sio ilivyokuwa hapo awali - lita 2.7.
Amri hiyo inasasishwa kama matokeo ya masomo mapya na Shirika la Afya Ulimwenguni na Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya.
Inageuka kuwa, kulingana na mamlaka ya afya, kumeza kila siku maji mengi kama ilivyopendekezwa miaka 12 iliyopita sio lazima.
Kwa wanaume, ulaji uliopendekezwa umepunguzwa kwa zaidi ya lita 1, na kwa wanawake - na mililita 700.
Kulingana na shughuli za mwili, kuna mabadiliko katika ulaji wa kalori. Kwa mazoezi ya mwili wastani, kalori 2,600 kwa siku zinapendekezwa kwa wanaume na kalori 2,000 kwa siku kwa wanawake.
Uchunguzi pia unaonyesha kwamba Wabulgaria wanapaswa kuongeza ulaji wa vitamini C. Kulingana na vigezo vipya, 95 mg ya vitamini inapendekezwa kwa wanawake na 110 mg kwa siku kwa wanaume.
Mapendekezo mengine ni kupunguza matumizi ya wanga. Sasisho la amri hiyo inahitajika na Jumuiya ya Ulaya na inachapishwa kwa majadiliano ya umma kwenye wavuti ya Wizara ya Afya.
Ilipendekeza:
Ndio Sababu Maji Ya Maji Ni Chakula Cha Lazima Kwa Wanawake
Bomba la maji ni mmea wa majani uliopandwa katika maji asilia ya chemchemi. Imekuwa imepuuzwa kwa muda mrefu, lakini hivi karibuni imeanza kufufua kama chakula bora. Faida za kiafya za watercress ni kinga iliyoimarishwa, kuzuia saratani na matengenezo ya tezi.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Kwa Nini Tunapata Uzito Kutoka Kwa Wanga?
Njia unayokula ni moja wapo ya mambo muhimu ambayo huamua ni nini mwili wako utatumia kama nguvu. Leo, kuna maoni yaliyogawanyika juu ya lishe iliyo na wanga na mafuta kidogo, kwa hivyo watu wanaotumia lishe hii hawapotezi mafuta hata ikiwa lishe hiyo inaambatana na mazoezi au shughuli zingine za mwili.
Jinsi Ya Kunywa Maji Na Kwa Nini Maji Ya Moto Ni Tiba?
Kioo cha maji - sio tu njia ya kumaliza kiu, lakini pia bidhaa muhimu kwa afya ya mwili. Kila mtu anajua kuwa unahitaji kunywa maji mengi, lakini ni watu wachache sana wanajua kunywa maji vizuri. Inageuka kuwa joto la maji huamua mali zake, ambazo zinajulikana hata kwa watawa wa zamani wa Kitibeti.
Punguza Kilo 3 Kwa Siku 3 Kutoka Kwa Lishe Na Karanga Na Matunda Yaliyokaushwa
Kutoka kwa lishe na karanga na matunda yaliyokaushwa unaweza kupoteza uzito kwa siku 3 tu kwa kupoteza pauni 1 kila siku. Lishe hiyo ni muhimu kwa siku baridi na ina athari nzuri kwa digestion. Kwa lishe unahitaji pakiti 5 za gramu 100 na matunda na karanga tofauti.
