2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Imetokea kwa sisi sote baada ya kula chakula cha jioni chenye moyo, baadaye jioni, tukitazama sinema ya kuvutia au onyesho, tunataka kula kitu kingine - matunda, dessert, chips, karanga. Watetezi wa kula kwa afya wangesema kuwa ni hatari na bila shaka hawatashindwa na majaribu.
Habari njema zinakuja! Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kuna bidhaa ambazo tunaweza kula salama wakati wa marehemu, na hata usiku. Unajiuliza ni akina nani? Soma mistari ifuatayo ili kujua vyakula muhimu vya kukidhi njaa usiku wa manane:
Ndizi - labda hakuna mtu ambaye hapendi matunda haya matamu, ambayo huzingatiwa kuwa na kalori nyingi, lakini ni muhimu sana. Wao ni matajiri katika potasiamu na magnesiamu, ambayo huchochea kupumzika, na pia utengenezaji wa melatonin, ambayo ina athari nzuri kwa usingizi.
Mtindi - protini nyingi, mafuta ya chini na sukari karibu haina kuifanya iwe mzuri sana kwa chakula cha jioni au kwa matumizi baada yake. Unaweza kuichanganya na matunda, kulingana na matakwa yako.
Jibini - matumizi ya jibini usiku sana inaruhusiwa, lakini kwa kweli kwa idadi inayofaa na inashauriwa iwe na mafuta kidogo. Shukrani kwa nyuzi iliyomo kwenye jibini, utahisi umejaa hadi siku inayofuata.
Jibini la jumba - lina athari nzuri ya kueneza, kwani ni tajiri katika protini ya casein. Ingawa polepole huingizwa na mwili, unaweza kula jibini la kottage salama jioni bila wasiwasi juu ya uzito wako.
Maziwa - kitamu, kujaza, shukrani kwa protini zilizomo ndani yao, wakati huo huo zina kalori kidogo. Chaguo bora ya kula usiku.
Hummus - unaweza kuiandaa kwa urahisi nyumbani. Ni kitamu sana pamoja na karoti na vijiti vya celery vilivyowekwa ndani yake. Hummus ina protini nyingi na hii inafanya ifae kwa matumizi kabla ya kwenda kulala.
Mboga - ni chaguo bora ikiwa unahisi njaa wakati wa saa za mwisho. Wengi wao wana fahirisi ya juu ya glycemic na wana kalori kidogo. Unaweza kula aina moja au kuchanganya mboga tofauti kwa njia ya saladi.
Crackers - Inashangaza, watapeli wa nafaka nzima, ambao ni ngumu katika wanga na kalori kidogo, wanaweza kuliwa wakati wa kulala. Unaweza kuzichanganya na jibini la jumba, jibini au hummus kwa kupenda kwako.
Ilipendekeza:
Kutosheleza Supu Za Msimu Wa Baridi
Kipindi cha msimu wa baridi kinamaanisha kula vyakula vya kujaza zaidi. Sio bahati mbaya kwamba kilele cha nyama ya nguruwe ni wakati wa msimu wa baridi. Lakini kwa kuongeza nyama zetu nzito zinazojulikana na sahani kuu, tunaweza kula supu .
Badilisha Vyakula Vyeupe Na Vyeusi Usiku Wa Krismasi
Badilisha vyakula vyote vyeupe na mbadala wao kwa rangi nyeusi, wataalamu wa lishe wanapendekeza kwa meza ya Mkesha wa Krismasi. Sababu ni kwamba orodha nyeusi itakuwa na faida zaidi kwa afya yako kuliko nyeupe. Vyakula vyeusi vina anthocyanini, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, inalinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari na saratani zingine.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Usiku Sana
Kila mtu amekuwa na njaa kwa wakati wowote. Ikiwa hii itatokea kabla ya kwenda kulala, au unaamka usiku na tumbo lako limeshikilia mbavu zako - shambulio la jokofu haliepukiki. Labda unajisikia vibaya baada ya hapo kwa sababu unawaamini wataalamu wa lishe hakuna kitu kibaya zaidi kuliko chakula cha marehemu .
Vyakula Vitamu Ambavyo Unaweza Kula Usiku Bila Kujuta
Karibu kila lishe ni pamoja na mahitaji ya kula chakula cha jioni mapema na kisha usitumie yoyote vyakula kabla ya kulala . Mapendekezo kama hayo yanaamriwa na hofu kwamba uzito utaongezeka sana na kwa shida kulala kutokana na chakula kisichosindikwa, ambacho husababisha uzito ndani ya tumbo.
Viazi Zilizokaangwa Ambazo Zitakuokoa Na Njaa Usiku Wa Leo
Oka na siagi na viungo Bidhaa muhimu: Kilo 1 viazi Vijiko 7-8 vya siagi iliyoyeyuka, 2 karafuu ya vitunguu, vijiko vichache vya bizari, piquancy / mboga na pilipili kuonja Njia ya maandalizi: Chambua viazi na ukate vipande vipande.
