2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Njia unayokula ni moja wapo ya mambo muhimu ambayo huamua ni nini mwili wako utatumia kama nguvu. Leo, kuna maoni yaliyogawanyika juu ya lishe iliyo na wanga na mafuta kidogo, kwa hivyo watu wanaotumia lishe hii hawapotezi mafuta hata ikiwa lishe hiyo inaambatana na mazoezi au shughuli zingine za mwili. Kwa sababu wanga nyingi zina mafuta kidogo sana au hayana kabisa, ni ngumu kuamini kwamba wanga inaweza kugawanywa kuwa mafuta mwilini.
Walakini, angalau 40% ya wanga unayokula huishia hapo hapo. Pamoja na matumizi ya wanga, hata bila mafuta yoyote, mkusanyiko wa mafuta katika mwili utaongezeka. Sababu ya hii ni kwamba mwili wetu hutumia na kuhifadhi vitu vyenye faida kutoka kwa wanga tunayotumia. Wanga, iwe ni aina ya keki ya pipi au chokoleti, inainua kiwango cha sukari wakati iko kwenye damu. Na sukari ni sukari na mwili haufanyi tofauti yoyote.
Kwa hivyo, ikiwa utatumia wanga mwingi, kiwango chako cha sukari kitapanda, ambayo huchochea kongosho kutoa insulini. Insulini inadhibiti mahali ambapo sukari ya damu imehifadhiwa. Sehemu moja hakika itatumika kama nguvu na sehemu nyingine itahifadhiwa kwenye misuli kwa njia ya glycogen.
Kwa sababu mwili unaweza tu kuhifadhi kalori 2,000 kama glycogen, ziada itahifadhiwa kama mafuta. Insulini pia huzuia mafuta yaliyopo kutoka mahali yalipohifadhiwa na kutumika kama nguvu. Usipowaka mafuta yaliyopo mara kwa mara, utahifadhi wanga kila wakati kwenye lishe yako kama mafuta.
Ni muhimu kutumia zaidi mkusanyiko wa mafuta uliopo kwa nishati, yaani ili kupata na kudumisha uzito unaotakiwa, unahitaji kuchoma sukari nyingi na mafuta yaliyokusanywa.
Mafuta ambayo mwili wako utatumia, unaweza kudhibiti kupitia lishe, yaani. mlo. Kwa mfano, ikiwa unatumia wanga hasa, basi kiwango cha sukari kwenye damu kinakuwa thabiti na kuchomwa kwake kunapatikana kwa mwili, kwani uwepo wa insulini huingilia unyonyaji wa mafuta kama nguvu. Kwa hivyo, ikiwa unaepuka lishe kulingana na yaliyomo juu wanga, na badala ya kula kiasi chenye usawa wa wanga, protini na mafuta, mwili wako utaweza kuchoma mafuta sawia.
Mafuta yote ya asili kama omega-6, ambayo hupatikana kwenye mimea, na omega-3, ambayo hupatikana katika samaki - ni nzuri kwa mwili wako ikiwa utayatumia kwa wastani. Kwa sababu ufanisi wa michakato ya kemikali ambayo hufanyika mwilini ni ngumu kupima, ongozwa na jinsi unavyohisi. Dalili za kawaida za kupita kiasi kwa kabohydrate ni pamoja na hamu ya kulala baada ya kula, hamu ya pipi, hisia ya njaa baada ya masaa 2 tu ya lishe yenye kabohaidreti nyingi, na hitaji la kula tamu kila siku.
Kimetaboliki ya haraka huwaka mafuta zaidi ya mwili na nishati mara mbili zaidi ya wanga. Mafuta zaidi yanamaanisha nguvu zaidi, na ikiwa una lishe sahihi, utafikia uvumilivu mkubwa zaidi, kupungua uzito na kuongezeka kwa misuli.
Kuwa mwangalifu na kila mlo! Ulaji unapaswa kutengenezwa ili takriban 45% ya jumla ya kalori zinatokana na wanga, 30% kutoka kwa protini na 25% kutoka kwa mafuta. Kwa njia hii utakuwa na hakika kuwa una lishe bora na kwamba mwili wako utawachoma haswa mafuta ambayo unahitaji kuchoma kama chanzo cha nishati.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunapata Uzito Ndani Ya Tumbo
Watu hupata uzito ndani ya tumbo kwa sababu nyingi - zingine ambazo unaweza kubadilisha. Hata wale waliofunzwa zaidi kati yenu mara nyingi huota tiles ngumu kufikia. Mbali na maoni ya urembo, kupata uzito katika eneo hili pia inaweza kuwa hatari kwa afya.
Homoni Tunapata Uzito Kutoka Na Jinsi Ya Kuzidhibiti
Homoni ni sehemu ya mwili wetu ambayo inaweza kuathiri mhemko wetu, ngozi na utokaji wa vitu anuwai, na pia uwezo wetu wa kusawazisha kiwango cha kalori na sukari na kupunguza au kuongeza umetaboli wetu. Kuna takriban homoni 100 katika mwili wa mwanadamu ambayo inasaidia shughuli za mifumo anuwai.
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Lishe Ya Paleo Ni Utapeli Kamili! Tunapata Uzito Kutoka Kwake
Na usitarajie kupoteza uzito na lishe ya paleo, inasema utafiti wa Australia. Kulingana na utafiti, katika wiki 8 na lishe hii utapata uzito kwa asilimia 15. Isipokuwa na uzito lishe ya paleo pia kuna hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.
Kutoka Kwa Kile Tunapata Uzito Kulingana Na Aina Ya Damu
Dali aina ya damu huathiri uzito wetu ? Je! Iko pia vyakula fulani tule nini kulingana naye? Je! Ni mchezo gani tunapaswa kuzingatia kulingana na aina yetu ya damu? Ni masuala haya ambayo tutashughulikia katika nakala hii. Tafiti kadhaa na wanasayansi anuwai, wanabiolojia na wataalam wa lishe kutoka Uingereza na Merika zinathibitisha kuwa aina yetu ya damu huathiri uzito wetu.
