2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Homoni ni sehemu ya mwili wetu ambayo inaweza kuathiri mhemko wetu, ngozi na utokaji wa vitu anuwai, na pia uwezo wetu wa kusawazisha kiwango cha kalori na sukari na kupunguza au kuongeza umetaboli wetu.
Kuna takriban homoni 100 katika mwili wa mwanadamu ambayo inasaidia shughuli za mifumo anuwai. Kati ya hizi, 5 zinaweza kuathiri utunzaji wa usawa wa kimetaboliki na kwa hivyo uzito wetu. Hapa kuna baadhi homoni zinazohusika na kupata uzito.
Leptini
Linapokuja kujisikia kamili, leptin ina jukumu kubwa. Viwango vyake vya chini katika mwili, ndivyo tunakula zaidi. Na kwa hivyo tunapata uzito.
Uzalishaji wa Leptini huchochewa na ulaji wa mafuta na viwango vya chini vya mafadhaiko. Vyakula vya asili vinavyovuruga viwango vyake ni syrup ya mahindi, agave, vyanzo anuwai vya fructose.
Unaweza kupata homoni kawaida kupitia samaki wenye mafuta, mboga anuwai za majani, na pia vyakula vyenye zinki kama karanga, dagaa, kakao na zaidi.
Estrogen
Homoni hii ina jukumu katika kuboresha unyoofu wa ngozi, kudumisha afya ya mfupa, viwango vya kawaida vya mafuta ya tumbo na zaidi. Ikiwa viwango vya estrogeni mwilini ni vya juu sana, hii inaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko, shinikizo la damu, nyuzi na zaidi.
Viwango vya juu vya estrojeni vinaweza kupatikana kutoka kwa usindikaji wa testosterone na enzymes maalum. Kadiri estrojeni inavyozalishwa, mafuta zaidi hukusanywa.
Ili kupunguza viwango vya estrogeni, unapaswa kula nyama na bidhaa za maziwa ambazo hazina homoni. Kula vyakula vyenye nyuzi (maharagwe, mimea ya kijani kibichi, karanga na mbegu). Wanasaidia kukamata estrogeni na kutoa sumu mwilini.
Cortisol
Hii ndio homoni kuu ya mafadhaiko na moja wapo kuu homoni ambazo hutufanya tuongeze uzito. Kama matokeo, hupunguza sauti ya misuli na kuzuia utendaji wa mfumo wa kinga. Ikiwa viwango vya cortisol viko juu, unahitaji kuchukua hatua za kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuanzisha njia za kuisimamia.
Unaweza kujisaidia kwa kutumia vyakula vingi vyenye vitamini C au kuichukua kwa njia iliyojilimbikizia kama nyongeza ya lishe. Vyakula vile ni pilipili, kiwi, broccoli, matunda kadhaa na matunda ya machungwa na zaidi.
Adiponectin
Homoni hii hutengenezwa na duka la mafuta mwilini na ina jukumu katika ufanisi wa michakato ya kimetaboliki. Shukrani kwake, mchakato wa thermogenesis hufanyika, kwa njia ambayo kalori huchomwa. Husaidia mwili kufanya kazi kutumia glukosi na insulini vizuri, ambayo hupunguza mafuta mwilini.
Njia ya msingi zaidi kudhibiti viwango vya homoni mwilini ni kwa kujipatia usingizi wa kutosha na mazoezi. Ongeza ulaji wako wa mafuta na manjano, na mafuta mengine ya monounsaturated.
Dopamine
Dopamine ina jukumu muhimu katika tamaa zetu. Fikiria kutumia siku yenye shida sana kurudi nyumbani. Katika hali ya kawaida, hautaacha kwenye duka la keki la karibu na ununue sanduku la hizo nne nzuri ndogo ndogo. Lakini hali sio ya kawaida na unawaka moto na hamu ya kujijaza na kitu kitamu kujaza utupu unaohisi.
Kudumisha viwango vya kawaida vya hii uzani wa homoni na sio kufikia sanduku la pastes, kula samaki, mayai, mwani na zaidi.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunapata Uzito Kutoka Kwa Wanga?
Njia unayokula ni moja wapo ya mambo muhimu ambayo huamua ni nini mwili wako utatumia kama nguvu. Leo, kuna maoni yaliyogawanyika juu ya lishe iliyo na wanga na mafuta kidogo, kwa hivyo watu wanaotumia lishe hii hawapotezi mafuta hata ikiwa lishe hiyo inaambatana na mazoezi au shughuli zingine za mwili.
Tunapata Mafuta Kutoka Kwa Pizza Nyembamba
Dhana potofu tu ni imani kwamba ikiwa tunapendelea pizza nyembamba ya tambi tutaokoa kalori zingine. Hivi karibuni, wanasayansi wamekataa fikira hii. Kulingana na utafiti mpya katika uwanja wa kupikia na lishe, pizza nyembamba ni tajiri zaidi katika mafuta na chumvi kuliko ile iliyotengenezwa na unga mzito.
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Lishe Ya Paleo Ni Utapeli Kamili! Tunapata Uzito Kutoka Kwake
Na usitarajie kupoteza uzito na lishe ya paleo, inasema utafiti wa Australia. Kulingana na utafiti, katika wiki 8 na lishe hii utapata uzito kwa asilimia 15. Isipokuwa na uzito lishe ya paleo pia kuna hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.
Kutoka Kwa Kile Tunapata Uzito Kulingana Na Aina Ya Damu
Dali aina ya damu huathiri uzito wetu ? Je! Iko pia vyakula fulani tule nini kulingana naye? Je! Ni mchezo gani tunapaswa kuzingatia kulingana na aina yetu ya damu? Ni masuala haya ambayo tutashughulikia katika nakala hii. Tafiti kadhaa na wanasayansi anuwai, wanabiolojia na wataalam wa lishe kutoka Uingereza na Merika zinathibitisha kuwa aina yetu ya damu huathiri uzito wetu.
