2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
1. Tryptophan hupunguza wasiwasi
Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri.
Zilizomo katika vyakula vyenye protini nyingi - nyama, bidhaa za maziwa, mayai.
Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe. Inachanganya vizuri na magnesiamu iliyotolewa kutoka kwa maji ya bahari na vitamini B6, ambayo inasaidia utendaji wa mfumo wa neva. Chukua kibao kimoja usiku kabla ya kulala.
2. Omega-3 kwa usawa wa kihemko
Mafuta ya Omega-3 yana athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo na udhibiti wa hisia.
Zinapatikana katika samaki yenye mafuta - makrill, lax, sardini, ambayo pia hutoa vitamini D, upungufu ambao unaweza kusababisha kushuka kwa mhemko. Ni vizuri kula samaki mara 2-3 kwa wiki. Vidonge vingine vya mafuta ya samaki vina zaidi ya 90% ya omega-3. Kuna mchanganyiko mzuri kati ya omega-3 na zeri, melatonin, magnesiamu au vitamini B6.
3. Lithiamu inasimamia hali ya hewa
Lithiamu hufanya kama balancer kati ya dopamine na serotonini, na hivyo kutuliza mhemko. Kipengele hiki cha kufuatilia kinafaa kwa usingizi kutokana na ndege zilizo na tofauti kwa wakati.
Inaweza kupatikana kwa njia ya virutubisho vya chakula - ampoules au vidonge. Chukua 1-2 kwa siku, katika hali nyingine hadi 3-4. Muulize daktari wako. Haipaswi kuwa na machafuko - lithiamu pia hutumiwa kama dawa ya shida ya bipolar, lakini basi kipimo ni 250 mg kwa siku, wakati katika virutubisho vya chakula ni 1 mg.
Ilipendekeza:
Juisi Ya Beetroot Badala Ya Vidonge Vya Damu
Ikiwa haujui au haujasikia jinsi inavyofaa juisi ya beetroot , ni wakati wa kujifunza. Glasi moja tu kwa siku juisi ya beet inatosha kupunguza shinikizo la damu. Hypertensives ni nzuri kuitumia hata ikiwa ugonjwa wao hauko chini ya udhibiti wa matibabu.
Vidonge Tano Vya Lishe Ili Kuepuka Kama Pigo
Viongezeo zaidi ya 3,000 vya chakula - vihifadhi, ladha, rangi na zaidi, vinaongezwa kwenye chakula tunachotumia. Hii ndio sababu kuu kwa nini wataalam wanapendekeza kuzuia vyakula vilivyotengenezwa. Wakati wataalamu wa lishe wenye nia nzuri watakufundisha umuhimu wa kusoma lebo za chakula, njia bora zaidi ni kula vitu ambavyo havihitaji lebo.
Tahadhari! Vidonge Vya Chuma Ni Hatari Kwa Afya
Mwili wa mwanadamu unahitaji kipimo sahihi cha vitamini na madini. Katika ulimwengu wa leo ni ngumu kufanikisha hii na mara nyingi zaidi na zaidi tunafikia mbadala wa vitu tunavyohitaji. Moja ya mambo muhimu zaidi kwa afya ya binadamu ni chuma.
Vidonge Vya Kijapani Vya Msingi Jikoni
Ikiwa wewe ni shabiki wa Vyakula vya Kijapani na unataka kupika moja nyumbani, nakala hii ni kwako. Tunakupa viongezeo kuu na bidhaa ambazo unapaswa kuwa nazo jikoni yako ikiwa unataka kupika utaalam wa Kijapani. Bidhaa hizi zitakufaidi labda kwa 80% ya sahani za Kijapani.
Vidonge Vya Asili Vya Chakula
Kwa sababu tuko chini ya mafadhaiko ya kila wakati, tunahitaji vitu vya ziada kufikia usawa. Hata ikiwa unajisikia katika hali nzuri, sio mbaya kupata virutubisho asili. Kwa sababu ya utapiamlo mara kwa mara au bidhaa zisizo za mazingira, mwili wetu hauna virutubisho muhimu, madini na vitamini ambavyo vingeweza kuzuia shida kadhaa za kiafya.
