2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Umepata lycopene yako leo? Ikiwa umekula saladi na nyanya zilizokatwa, basi sio tu umechukua kipimo kizuri cha vioksidishaji vikali, lakini umechukua hatua kubwa kupunguza shinikizo la damu.
Utafiti wa 2006 huko Israeli ulithibitisha kile Waitaliano wenye afya ya moyo wamejua kwa karne nyingi: nyanya na mchuzi wa nyanya hupunguza shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo.
Utafiti wa Israeli uliongozwa na Dk Esther Paran, mkuu wa idara ya shinikizo la damu katika Kituo cha Matibabu cha Soroka. Inajumuisha wagonjwa ambao tayari wametibiwa shinikizo la damu lakini hawajaitikia vizuri dawa.
Dk. Paran aliwapa wagonjwa nyongeza ya dondoo la nyanya. Matokeo yalikuwa kushuka kwa shinikizo la damu baada ya wiki nne tu.
Nyanya zinafaa sana katika kupunguza shinikizo la damu kwa sababu zina lycopene. Antioxidant hii yenye nguvu inakusudia kukuza nyanya mseto na kampuni ya Israeli ya Lycomato, ambayo inakusudia kufikia mkusanyiko mkubwa wa lycopene katika kila tunda.
Hii na vioksidishaji vingine kwenye nyanya huwafanya kuwa tunda kubwa katika kuzuia na kuzuia magonjwa ya moyo. Nyanya zinaweza hata kukomesha uoksidishaji wa cholesterol ya LDL, ambayo inasababisha kushikamana na kuta za mishipa na kuipunguza, na kusababisha shinikizo la damu.
Hata wakati ni msimu wao, ni ngumu kula nyanya nne kwa siku, kiwango kilichopendekezwa kuwa na athari nzuri kwenye shinikizo la damu. Hapa kuna njia kadhaa za kuchukua faida ya nyanya bila kulazimika kula moja kwa moja kutoka bustani.
1. Tengeneza pilipili yako mwenyewe. Tumia kuweka nyanya kama msingi wa pilipili yako, ambayo itatumia vioksidishaji bila uzito wa nyanya nzima na utakuwa na kozi kuu yenye afya na haki kamili ya kula nyanya zaidi siku hiyo.
2. Kwa kuwa mafuta ya mzeituni na nyanya ni mchanganyiko wa uponyaji sana, fanya mchuzi wako wa kuweka nyanya na nyanya ya nyanya na mafuta ya kitunguu saumu au vitunguu. Nyanya ya nyanya inayotumiwa kwenye mchuzi ina virutubisho mara kumi vya nyanya moja.
3. Chukua saladi safi na hizi sahani kuu, na ukate nyanya nzima juu. Utachukua robo ya kiwango cha chini cha nyanya.
4. Kunywa juisi ya nyanya. Ni bora kutengeneza juisi yako mwenyewe ili uweze kudhibiti yaliyomo kwenye sodiamu. Juisi zilizonunuliwa dukani zinaweza kuwa na sukari na vihifadhi vyenye sodiamu.
Ikiwa una juicer, unaweza kutengeneza juisi za mboga za kushangaza kuomba kwa ladha yako mwenyewe kwa kuongeza karoti, celery na matunda na mboga mboga zisizo na sodiamu.
5. Chukua nyongeza ya nyanya. Ikiwa huwezi kula nyanya, basi nyongeza ya 200 mg hutoa sawa na zaidi ya nyanya nne zilizopendekezwa.
Kuongeza nyanya kwenye lishe kunaweza kupunguza shinikizo la systolic kwa alama 10 na kiwango cha diastoli kwa alama nne, kulingana na utafiti huko Israeli. Haijalishi jinsi unavyozikata, nyanya zinaweza kuongeza kinga yako na shinikizo la damu.
Ilipendekeza:
Shinikizo La Damu Bidhaa Za Kupunguza
Lishe sahihi ni muhimu sana katika shinikizo la damu. Ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kusisitiza utumiaji wa bidhaa za maziwa, matunda na mboga, pamoja na bidhaa zenye mafuta na cholesterol. Kula vyakula vyenye vitamini na vitu muhimu.
Kula Matunda Haya Ikiwa Unataka Kupunguza Shinikizo La Damu
Matunda huathiri shinikizo la damu tofauti. Kwa hivyo, kulingana na tafiti za hivi karibuni katika tikiti maji pamoja na potasiamu imepata asidi ya amino ambayo hupunguza shinikizo la damu. Ndizi pia zina potasiamu nyingi na kwa hivyo ni chakula cha lazima kwa watu walio na shinikizo la damu.
Mayai Yanaweza Kupunguza Shinikizo La Damu
Ni Pasaka na kama tunavyojua utumiaji wa mayai ni mbaya sana. Kila mtu anayewapenda anaruhusu mwenyewe kula idadi kubwa zaidi kwenye likizo. Lakini hiyo haidhuru afya yetu? Wanasayansi kutoka vyuo vikuu anuwai ulimwenguni wamefanya utafiti mara kadhaa juu ya maswala yanayohusiana na mayai.
Jinsi Ya Kupunguza Shinikizo La Damu Na Cholesterol Na Vyakula Vya Asili
Wacha kwanza tuzungumze juu ya shinikizo la damu na nini tunaweza kufanya kupigana bila dawa na upasuaji. Njia mojawapo ya kupambana na shida hii ni maji, ya kushangaza kwani inaweza kusikika. Shinikizo la damu mara nyingi husababishwa na upungufu wa maji mwilini sugu.
Kukabiliana Na Shinikizo La Damu Kwa Njia Rahisi
Shinikizo la damu ni ugonjwa sugu unaojulikana na mara kwa mara, na katika hatua za mwanzo - kuongezeka kwa shinikizo la damu mara kwa mara. Msingi wa shinikizo la damu ni kuongezeka kwa mvutano wa kuta za mishipa ndogo, kama matokeo ya ambayo kuna kupungua kwa upenyezaji wao, na kufanya iwe ngumu kwa damu kupita kupitia hiyo.
