2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe sahihi ni muhimu sana katika shinikizo la damu. Ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kusisitiza utumiaji wa bidhaa za maziwa, matunda na mboga, pamoja na bidhaa zenye mafuta na cholesterol.
Kula vyakula vyenye vitamini na vitu muhimu. Jumuisha celery kwenye menyu yako. Inayo phytochemicals inayojulikana kama phthalides.
Huregeza tishu za misuli kwenye kuta za mishipa, ambayo inaruhusu mtiririko wa damu rahisi, ambayo hupunguza shinikizo la damu.
Inatosha kuongeza mabua mawili ya celery kwenye saladi yako - hii itachaji mwili wako na kipimo kizuri cha phthalides. Celery itajaza saladi yako na sahani sio tu na vitu muhimu, bali pia na harufu nzuri.
Aina zingine za samaki hupunguza shinikizo la damu. Hii ni pamoja na lax, makrill, trout, cod na tuna. Omega asidi ya mafuta 3 hupunguza damu, ambayo inawezesha kazi ya moyo.
Ili kuwa na shinikizo la damu la kawaida, kula samaki wenye afya mara mbili kwa wiki. Brokoli ni chanzo cha virutubisho ambavyo hupunguza shinikizo la damu.
Hizi ni potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, vitamini C na selulosi. Kikombe kimoja cha brokoli yenye mvuke kina zaidi ya asilimia 200 ya kipimo kinachotakiwa kila siku cha vitamini C kwa mwili wako.
Brokoli ni antioxidant yenye nguvu na hupunguza kuta za mishipa ya damu kwa gharama ya athari ya kutuliza mfumo wa neva. Gramu mia mbili za brokoli kwa siku zitasimamia shinikizo la damu.
Punguza bidhaa ambazo zina kiasi kikubwa cha chumvi - jibini, salami na nyama na mboga za makopo. Punguza matumizi ya chumvi kwa kiwango cha chini.
Ilipendekeza:
Kula Matunda Haya Ikiwa Unataka Kupunguza Shinikizo La Damu
Matunda huathiri shinikizo la damu tofauti. Kwa hivyo, kulingana na tafiti za hivi karibuni katika tikiti maji pamoja na potasiamu imepata asidi ya amino ambayo hupunguza shinikizo la damu. Ndizi pia zina potasiamu nyingi na kwa hivyo ni chakula cha lazima kwa watu walio na shinikizo la damu.
Mayai Yanaweza Kupunguza Shinikizo La Damu
Ni Pasaka na kama tunavyojua utumiaji wa mayai ni mbaya sana. Kila mtu anayewapenda anaruhusu mwenyewe kula idadi kubwa zaidi kwenye likizo. Lakini hiyo haidhuru afya yetu? Wanasayansi kutoka vyuo vikuu anuwai ulimwenguni wamefanya utafiti mara kadhaa juu ya maswala yanayohusiana na mayai.
Njia Tano Rahisi Za Kupunguza Shinikizo La Damu
Je! Umepata lycopene yako leo? Ikiwa umekula saladi na nyanya zilizokatwa, basi sio tu umechukua kipimo kizuri cha vioksidishaji vikali, lakini umechukua hatua kubwa kupunguza shinikizo la damu. Utafiti wa 2006 huko Israeli ulithibitisha kile Waitaliano wenye afya ya moyo wamejua kwa karne nyingi:
Jinsi Ya Kupunguza Shinikizo La Damu Na Cholesterol Na Vyakula Vya Asili
Wacha kwanza tuzungumze juu ya shinikizo la damu na nini tunaweza kufanya kupigana bila dawa na upasuaji. Njia mojawapo ya kupambana na shida hii ni maji, ya kushangaza kwani inaweza kusikika. Shinikizo la damu mara nyingi husababishwa na upungufu wa maji mwilini sugu.
Dhidi Ya Shinikizo La Damu Na Kupunguza Uzito, Ongeza Hii Kwenye Menyu Yako
Shinikizo la damu ni shida kubwa kati ya Wabulgaria na Wazungu wengi. Sababu ni matumizi makubwa ya sodiamu au haswa chumvi iliyomo kwenye vyakula vilivyosindikwa. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa katika jamii ambazo vyakula vya asili vyenye potasiamu hutumiwa, kwa upande mwingine, shida hii karibu haipo.
