2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku - hii inarudiwa tangu utoto. Kiamsha kinywa chenye afya ni muhimu sana, lakini ikiwa ni sawa tu.
Ili kifungua kinywa chako kiwe na afya, unahitaji kula kiasi kizuri. Haijalishi maoni ya wataalam ni anuwai, chakula cha kwanza kwa hali yoyote haipaswi kuwa nyingi. Menyu ya usawa hutusaidia kuwa kamili, kamili ya nguvu na kuzingatia siku nzima.
Mtaalam wa lishe Lindsay Pine anasisitiza kuwa hakuna njia ya kufafanua kipimo kimoja cha kifungua kinywa. Kila mtu lazima aamue kiasi cha kuchukua.
Ili kuona ni kiasi gani sahihi cha kiamsha kinywa, unahitaji kuzingatia mambo kadhaa. Jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha usawa kati ya protini, nyuzi, mafuta yenye afya na wanga tata. Bila kujali kiwango cha kiamsha kinywa, jambo kuu ni kutumia mchanganyiko wa macronutrients hizi kila wakati. Hii inatoa nguvu na inahakikisha kuwa huwezi kupata njaa angalau hadi saa sita mchana.
Mapishi yenye usawa kawaida hujumuisha mtindi na matunda mchanganyiko na mlozi uliokatwa. Chaguzi zingine ni pamoja na laini na mboga za majani na kiunga kilicho na protini nyingi, shayiri iliyolowekwa, na hata mayai machache ya kuchemsha na bakuli la matunda.
Moja kiamsha kinywa chenye afya inajumuisha kalori kati ya 250 na 300. Walakini, kiasi tena kinategemea mtu. Kiwango kinafaa kwa watu ambao hutumia kalori 2,000 kwa siku. Sababu zinazoweza kubadilisha kiwango ni jinsia, uzito, umri, hamu ya kula na ikiwa unafanya mazoezi au la.
Wanawake ambao hufundisha mara tatu kwa wiki, ambao hutumia kalori 1600 kwa siku, ni vizuri kuanza siku na kalori 300-400. Mwanamke anayefundisha kila siku na kula kalori 2,100 kwa siku anaweza kula hadi kalori 600 kwa kiamsha kinywa.
Wakati huo huo, wataalam wanashauri sio kujilazimisha kula. Ikiwa huna njaa, usile tu kiamsha kinywa. Sikiza kile mwili wako unakuambia na upe chakula wakati tu ukiuliza.
Ni kawaida kabisa kuwa na kiamsha kinywa kidogo ikiwa unakula sana wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Walakini, ikiwa unataka kula kalori chache wakati wa chakula cha jioni, chaguo nzuri ni kula kifungua kinywa chenye moyo. Vijana wanahitaji kiamsha kinywa kizuri, wakati wanawake wanaofanya kazi siku nzima wamekaa hawaitaji kalori nyingi.
Hakuna sheria juu ya kifungua kinywa kikubwa kinachopaswa kuwa. Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia mahitaji yako mwenyewe na upendeleo, mazoezi ya mwili na hali ya jumla.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Angalia Ni Kiasi Gani Na Ni Aina Gani Ya Samaki Unapaswa Kula Kwa Wiki
Mapendekezo ya matumizi ya samaki na bidhaa za samaki ni 30 - 40 g kwa siku au angalau sahani 1 ya samaki kwa wiki. Samaki ni chanzo cha protini kamili, ambazo hazitofautiani na protini za nyama ya wanyama wenye damu-joto. Kwa sababu ya yaliyomo chini sana ya tishu zinazojumuisha, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya katika njia ya utumbo na humeng'enywa haraka.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
