2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe nyingi hupendekeza kufuata sheria ngumu juu ya nini, wakati gani na ni kiasi gani cha kula, ikijumuisha mabadiliko makubwa katika tabia yako ya kula na lishe. Unachohitajika kufanya ni kuunda nakisi ya kalori, yaani. unatumia kalori chache kuliko mwili wako. Kuna njia nyingi za kufikia upungufu huu na ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawawezi kufanya bila nyama, basi lishe ambayo ni pamoja na nyama na mboga ni sawa kwako.
Ukifuata lishe inayotokana na nyama na mboga kwenye menyu yako utahitaji kuondoa vyakula vingi vyenye wanga kama mkate, tambi, mchele, nafaka, muffini, unga wa pizza, mikate, matunda, bidhaa za maziwa na kila kitu kilicho na sukari. Kupunguza uzito kwa kula nyama na mboga unahitaji kufuata lishe yenye kabohaidreti kidogo. Inageuka kuwa ulaji mdogo wa kabohydrate una athari mbaya kwa lishe kama hiyo.
Unaweza kuchagua kutoka kwa vyanzo anuwai vya protini kama vile kuku, samaki, dagaa, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama, mchezo na njia zingine zote za nyama (nyama ya soya). Protini inafaa sana kukufanya ujisikie kamili kati ya chakula.
Mboga. Mboga ya wanga, ambayo yana kalori ndogo na wanga na hutoa nyuzi nyingi, vitamini, madini na antioxidants, kawaida hujumuishwa. Mboga ni moja ya vyakula bora zaidi ambavyo watu wanaweza kula. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka kwa njia salama na yenye afya.
Kula idadi kubwa ya mboga wakati wa lishe inaweza kukusaidia kupoteza uzito sio tu kwa sababu ya vitamini na madini ndani yake, lakini pia kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji. Vyakula ambavyo vina maji mengi hutoa hisia ya shibe, hupunguza hamu ya kula, hupa mwili mwili na kuwa na lishe muhimu ya lishe. Baadhi yake ni: mimea ya maharagwe (ina maji mengi na ina kalori kidogo), uyoga, celery, avokado, mchicha, lettuce, kabichi, tango, nyanya, kitunguu, pilipili nyekundu, kolifulawa na zaidi.
Fuata sheria hizi rahisi wakati unafuata lishe yoyote na nyama na mboga, na athari yake haitacheleweshwa. Lishe iliyo na nyama na mboga inaweza kuwa anuwai kwa sababu unaweza kuchagua kutoka kwa vyanzo anuwai vya protini, vitamini, nyuzi na antioxidants.
Ilipendekeza:
Hysopu Ni Viungo Bora Kwa Nyama Na Nyama Ya Nyama Ya Kusaga
Hysopu ni mimea yenye harufu nzuri ya kudumu. Katika Bulgaria mara nyingi hupatikana kusini magharibi mwa Bulgaria na katika mkoa wa Belogradchik, kwenye miamba ya chokaa. Inajulikana sana kama mimea yenye athari ya kupambana na uchochezi. Imependekezwa haswa kwa kikohozi na shida ya tumbo.
Mboga 10 Bora Yenye Protini Ambayo Husaidia Kupunguza Uzito
Ni ukweli unaojulikana kuwa tunapokula lishe na lishe tofauti, kwa kujaribu kupunguza uzito, tunahitaji kuupa mwili wetu kiwango cha kutosha cha protini. Wanatufanya tujisikie kamili, hutupa nguvu kwa michezo na kusaidia kuchoma mafuta kupita kiasi.
Kupunguza Uzito Na Mboga
Mara nyingi sababu ya uzito kupita kiasi ni kimetaboliki iliyoharibika, ambayo mwishowe inaweza kujidhihirisha katika fetma, ugonjwa wa mishipa, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari. Matarajio haya yasiyofurahi yanaweza kuepukwa ikiwa unalisha mwili wako na vitu muhimu kwa wakati na ujaribu kutuliza kimetaboliki yao kwa msaada wa tiba asili.
Mawazo Ya Nyama Za Nyama Za Mboga Za Kupendeza
Baridi sio baridi sana nje inatupa changamoto kuota nyama za kupendeza za mboga - zukini, mchicha. Bila kujali hali ya hewa nje, msimu ni msimu wa baridi na mchicha na zukini sio kitamu sana wakati huu wa mwaka. Hii haipaswi kutuzuia kutengeneza vitambaa vya nyama vya mboga vya kupendeza - tunahitaji tu kupata mapishi yanayofaa ambayo ni pamoja na kile kinachojulikana.
Nyama Za Nyama Za Kupendeza Za Mboga Ambazo Umewahi Kula
Vuli inakaribia, lakini masoko bado yamejaa nyanya safi na pilipili na kila aina ya wiki zinazofaa kwa msimu wa baridi. Walakini, kabla ya kufunga mboga zenye afya kwenye makopo, tumia ubaridi wao kuandaa sahani kadhaa za kupendeza. Hapa kuna mapishi 3 ya kupendeza ya mpira wa nyama wa mboga .
