2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni ukweli unaojulikana kuwa tunapokula lishe na lishe tofauti, kwa kujaribu kupunguza uzito, tunahitaji kuupa mwili wetu kiwango cha kutosha cha protini. Wanatufanya tujisikie kamili, hutupa nguvu kwa michezo na kusaidia kuchoma mafuta kupita kiasi.
Linapokuja suala la protini, jambo la kwanza linalokuja akilini ni vyanzo vya wanyama vya protini. Lakini hatupaswi kupuuza umuhimu na faida ya vyanzo vya mimea, ambayo lazima iwepo kwenye lishe yetu na ambayo inasaidia kupunguza uzito.
Ikiwa, baada ya kutafakari sana, mwishowe umeamua kula lishe kali au lishe, hizi 10 protini ya mboga lazima iwepo kwenye menyu yako.
Cauliflower
Ni cauliflower mboga ya kalori ya chinizenye 2 g ya protini kwa 100 g ya cauliflower. Inapendekezwa katika regimens za kupunguza uzito, kwani imejumuishwa katika vyakula vyenye usawa mbaya wa kalori na inajazwa vizuri.
Brokoli
Brokoli ni moja wapo ya bidhaa za kupunguza uzito, kwa hivyo ukifuata lishe, hakikisha kuiongeza kwenye menyu yako. Wao, kama cauliflower, wana kalori kidogo na hujaa haraka bila uvimbe. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji katika muundo wao - kwa 100 g ya broccoli 90. 7% ya maji. Wao ni matajiri katika fiber, protini na misombo mingine ya detoxifying. Mbali na kusaidia kupunguza uzito, broccoli inaboresha afya ya jumla ya mwili.
Viazi vitamu
Wao ni mbadala nzuri ya viazi kawaida wakati ambapo unataka kupoteza uzito. Moja ya chakula kinachofaa ambacho hutupatia nishati na virutubisho, pamoja na protini. Wanaongeza kasi ya kimetaboliki wakati unatumiwa kwa kiwango kizuri.
Mchicha
Mchicha unasindika kwa urahisi na kuingiliana na mwili. Inakwenda kikamilifu na mboga zingine na vyakula bila kubadilisha ladha yao. Hupatia mwili nguvu na vitamini na madini muhimu. Mchicha ni moja ya mboga yenye protini nyingi. 100 g ya mchicha mbichi ina karibu 2.3 g ya protini.
Mbaazi
Mbaazi kijani hutoa mwili na protini ya hali ya juu. Kwa kuongezea, ina enzymes nyingi, wanga, nyuzi, kalsiamu, potasiamu, chuma na fosforasi, vitamini PP, C, A, B. Inaboresha mmeng'enyo, huondoa kuvimbiwa, huondoa kiungulia. Kwa sababu ya uwepo wa iodini kwenye mbaazi, ni kinga bora ya goiter, fetma na atherosclerosis.
Malenge
Malenge ni mboga ya matunda. Ni sehemu muhimu kwa lishe nyingi, kwani ni tajiri katika nyuzi, protini, vitamini A, chuma, zinki, shaba. Inayo sukari ya chini, inajaza tumbo na inakandamiza hisia ya njaa. Inaboresha digestion na husaidia kupoteza uzito.
Celery / celery
Sio kila mtu anapenda ladha yake maalum, lakini imethibitishwa kuwa virutubisho vyake muhimu huleta faida nyingi za kiafya kwa mwili. Inasaidia kuchoma mafuta mwilini na ina athari ndogo na ya kutakasa. Celery inafaa kwa supu, purees, sahani.
Bamia
Bamia ni kamilifu chanzo cha protini. Ni chakula bora cha kupoteza uzito na kimetaboliki iliyoboreshwa, inayofaa kwa lishe yoyote. Hutoa mwili na vitamini K1, C, potasiamu, nyuzi, fosforasi, kalsiamu.
Beetroot
Beetroot ni zana nyingine yenye nguvu ya kupoteza uzito. Fiber na protini ndani yake husaidia kuongeza shibe na nguvu. Beetroot ni nzuri sana kwa afya ya jumla, na matumizi yake ya kawaida hupa mwili kipimo kikubwa cha vitamini na madini.
Zukini
Zukini ni kalori ya chini sana na lishe ambayo ni pamoja na matumizi yao hakika husababisha kupoteza uzito. Wao ni matajiri katika maji, vitamini A, C, vitamini B, potasiamu na protini. Haikasirisha tumbo na huingizwa kwa urahisi na mwili.
Ilipendekeza:
Maji Ya Kunywa Husaidia Kupunguza Uzito
Matumizi ya maji hayatoshi ni moja wapo ya vizuizi vikuu vya kupunguza uzito. Afya yetu inategemea kiwango cha maji tunayopima. Ikiwa mwili wako unapoteza asilimia ishirini ya uzito wake katika maji, inaweza kuwa mbaya. Damu yetu imeundwa na asilimia 92 ya maji na ubongo wetu umeundwa na asilimia 75 ya maji.
Matumizi Ya Wastani Ya Bia Husaidia Kupunguza Uzito
Wakati mwingine unapotoka na marafiki kwenye mkahawa, fikiria kwa uangalifu juu ya nini cha kuagiza. Ikiwa hadi sasa umeacha kunywa bia mara nyingi, ili usifanye kile kinachoitwa "tumbo la bia", huwezi tena kuwa na wasiwasi juu yake.
Chai Hukata Kiu Na Husaidia Kupunguza Uzito
Katika hali ya hewa ya joto, kinywaji bora kumaliza kiu ni chai. Lakini sio chai nyeusi, lakini kijani. Kuna chai nyingi za mitishamba kukusaidia kupunguza uzito na kuondoa uvimbe. Wanafanya kazi kwa mwili kwa ufanisi zaidi kuliko ikiwa unafuata lishe yenye kuchosha na ya muda mrefu.
Kupunguza Uzito Na Lishe Ya Protini
Kulingana na wataalamu wa lishe, lishe ya protini ni moja wapo ya mafanikio zaidi. Nyota nyingi za Hollywood hufuata lishe ya protini, na hii haishangazi, kwa sababu ni nzuri sana, haswa ikiwa imejumuishwa na mazoezi. Kanuni ya msingi ya lishe ya protini sio kula chakula ambacho hubadilika kuwa mafuta.
Kiamsha Kinywa Na Donut Na Chokoleti Husaidia Kupunguza Uzito
Chakula kizuri asubuhi ni muhimu sana kuwa na afya - hii ni sentensi ambayo tumesikia mara maelfu, lakini wengi wetu hatuisikilizi. Watu wengi hubadilisha kiamsha kinywa na kikombe cha kahawa. Kwa kweli kiamsha kinywa , ambayo ni matajiri katika protini na wanga, inaweza kutusaidia kupoteza uzito, kulingana na matokeo ya utafiti mwingine juu ya mada hii.
