2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulingana na wataalamu wa lishe, lishe ya protini ni moja wapo ya mafanikio zaidi. Nyota nyingi za Hollywood hufuata lishe ya protini, na hii haishangazi, kwa sababu ni nzuri sana, haswa ikiwa imejumuishwa na mazoezi.
Kanuni ya msingi ya lishe ya protini sio kula chakula ambacho hubadilika kuwa mafuta. Iliundwa na Pierre Ducan.
Wakati unafuata lishe hii, ni muhimu sana kunywa maji mengi. Ina athari ya kutakasa na inakidhi njaa.
Unapoanza lishe, chakula kinapaswa kuokwa tu, kuchomwa au kupikwa. Msimu na mafuta kidogo ya chumvi na chumvi, pombe ni marufuku. Daima kula kiamsha kinywa na usikose kula.
Lishe hiyo imegawanywa katika hatua nne, ambayo kila moja inaruhusu vyakula tofauti.
Hatua ya kwanza huchukua siku tano na kwa lishe bora inaweza kupoteza hadi kilo 5.
Jambo kuu kula ni nyama, lakini bila mafuta yoyote - nyama ya ng'ombe, samaki, kuku asiye na ngozi. Nyama ya nguruwe na kondoo haruhusiwi.
Msimu sahani zako na bizari, kitunguu, parsley, thyme. Mafuta, ketchup, haradali na kadhalika haipaswi kutumiwa. Unaweza pia kula ini, ni muhimu sana. Samaki ya oilier pia huruhusiwa, pamoja na mayai ya kuchemsha ngumu, matawi ya ngano.
Kunywa kahawa, lakini bila sukari na kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku.
Hatua ya pili huchukua wiki moja na inajumuisha bidhaa na mboga zinazoruhusiwa. Unganisha siku na matumizi ya protini safi na mboga. Ni vizuri kula nyama siku moja tu na kuongeza mboga siku inayofuata. Viazi, kunde na mchele hazipaswi kutumiwa.
Muda wa hatua ya tatu imedhamiriwa na kuzidisha na pauni kumi zilizopotea tangu mwanzo wa lishe. Matunda moja kwa siku huongezwa kwa nyama na mboga. Zabibu tu, ndizi na cherries ni marufuku. Unaweza kula vipande viwili vya mkate wa mkate kwa siku na viazi viwili au mchele kwa wiki. Ongeza kwenye nyama iliyoruhusiwa na minofu ya nyama ya nguruwe. Siku moja kwa wiki inapaswa kuchukuliwa protini safi tu - nyama, samaki au mayai.
Hatua ya nne inajumuisha kizuizi kimoja tu na ni mpaka siku iliyoteuliwa ya juma kwa protini safi. Siku hii inapaswa kuwa sawa, ukichagua Jumatatu unapaswa kuizingatia. Kwa siku zingine, kula kwa busara, bila vinywaji vyenye kupendeza, vyakula vyenye mafuta, pipi na keki.
Ilipendekeza:
Lishe Nyepesi Ya Kupunguza Uzito Polepole Lakini Kwa Uhakika
Sisi sote tumekuwa tukijaribu kupata sura kwa muda mfupi sana. Hatula, tunatumia vimiminika tu na hupoteza pauni zisizohitajika kwa siku chache. Baada ya muda, hata hivyo, wanarudi kwetu kama boomerang. Hii ni kwa sababu mlo wa muda mfupi ni wa muda mfupi.
Kupunguza Uzito Na Lishe Ya Kim Protasov
Chakula cha Kim Protasov kweli ni maarufu na chenye ufanisi sana, na sio ngumu sana kutekeleza. Kim Protasov ni mtaalam wa lishe wa Israeli ambaye anazua lishe ambayo huchukua wiki tano haswa na matokeo ya mwisho ni ya kupendeza, kulingana na wale waliofanya hivyo - uzito umepunguzwa sana, na unajisikia vizuri katika ngozi yako na umeridhika na juhudi ambazo wewe weka.
Lishe Ya Pilipili Imekuwa Hit! Kula Na Kupunguza Uzito
Pilipili nyeusi ni mojawapo ya manukato yanayopendwa zaidi na mara nyingi hutumika nyumbani na nje ya nchi. Walakini, zinageuka kuwa yeye ni mmoja wa marafiki bora wa mwili dhaifu. Njia za kigeni na mbichi za kurekebisha uzito kama vile lishe kali sio nzuri kwa mwili wetu na viumbe.
Ili Kupunguza Uzito Baada Ya Lishe
Ikiwa lishe yako imefanya kazi kwa mafanikio na umepoteza uzito uliotaka, swali linatokea jinsi ya kudumisha athari yake. Kulingana na Tracy Mann, mwandishi wa utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia la Amerika, kati ya theluthi moja na mbili ya watu wanaofuata mpango wa lishe hupata uzani kutoka hapo awali na hata kupata mpya.
Mboga 10 Bora Yenye Protini Ambayo Husaidia Kupunguza Uzito
Ni ukweli unaojulikana kuwa tunapokula lishe na lishe tofauti, kwa kujaribu kupunguza uzito, tunahitaji kuupa mwili wetu kiwango cha kutosha cha protini. Wanatufanya tujisikie kamili, hutupa nguvu kwa michezo na kusaidia kuchoma mafuta kupita kiasi.
