2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa lishe yako imefanya kazi kwa mafanikio na umepoteza uzito uliotaka, swali linatokea jinsi ya kudumisha athari yake.
Kulingana na Tracy Mann, mwandishi wa utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia la Amerika, kati ya theluthi moja na mbili ya watu wanaofuata mpango wa lishe hupata uzani kutoka hapo awali na hata kupata mpya. Jambo la msingi ni kwamba mara tu unapofikia uzito unaotaka, matibabu maalum na utunzaji wa takwimu yako haipaswi kuishia.
Unahitaji kuendelea na hatua inayofuata ya maisha ya afya, inayoitwa "awamu ya matengenezo". Zingatia hatua hizi rahisi, ambazo utajifunza jinsi ya kuongeza kalori za kutosha kwa mwili wako kwa siku bila kupata uzito.
1. Subiri angalau wiki mbili baada ya kufikia uzito unaotaka kabla ya kurekebisha kiwango chako cha kalori. Tumia kipindi hiki kujua jinsi mwili wako unahisi, haswa ikiwa umekuwa kwenye lishe ya kudumu.
Bado unaweza kupoteza uzito kwa sababu ya kuzoea kozi mpya ya mazoezi makali zaidi. Weka diary ya uzito na ujipime kila siku. Fuatilia kalori ngapi una uwezo wa kuchukua ili ujue ikiwa unaongeza ulaji wao au la. Utafiti wa 2007 na Megan B. wa Chuo Kikuu cha Drexel na kuchapishwa katika jarida la Obsity lilichunguza mafanikio yake ya muda mrefu katika kudumisha uzito fulani. Yeye na wenzake waligundua kuwa washiriki ambao waliacha kupata uzito baada ya kumaliza lishe yao mara nyingi walipata uzito.
2. Ongeza kalori 100 kwenye menyu yako ya kila siku katika wiki ya tatu baada ya kumaliza mpango wako wa lishe. Zingatia kuchagua vyakula vyenye afya kama tofaa na kula zaidi jibini unalopenda, kwa mfano. Kalori mia haziendani na ulaji wa vyakula vingi, kwa hivyo angalia na usome lebo za bidhaa anuwai ili kuhakikisha kuwa haiongezi sana ulaji, haswa mafuta.
Kula kipande cha ziada cha mkate kwa chakula cha jioni au biskuti tano za dessert wakati wa chakula cha mchana. Endelea kuvuta. Kanuni ni rahisi: ikiwa unachukua kalori zaidi na nguvu kupitia hizo, ambazo huwezi kutumia katika harakati za mwili, unapata paundi za ziada.
3. Endelea hadi wiki ya nne, ukipitia ratiba ya kila siku ya uzito wako katika kipindi kilichopita. Ikiwa umeendelea kupoteza uzito kidogo, unaweza kuwa na hakika kuwa uko karibu kupata uhakika wa usawa. Ikiwa umehifadhi uzani sawa wakati wa wiki tatu, basi usiongeze kalori zaidi kwa sasa.
Walakini, ikiwa umepoteza uzani, unaweza kumudu kalori zingine 100 kwenye menyu ya kila siku, wakati unaendelea kuwa na nguvu ya mwili, kama vile. Kula vitafunio vya muesli, biskuti chache za chokoleti au vitafunio vya ziada kwa vitafunio vya mchana.
4. Endelea kufuatilia uzito wako kwa mwezi baada ya kumaliza lishe. Ili kuzuia shida ya kupata tena uzito uliopotea katika kipindi hiki, jaribu kufuatilia kwa uangalifu ulaji wa chakula. Baada ya kila lishe unahitaji kujifunza kufuata lishe mpya na kuwa na mtazamo tofauti wa kudumisha takwimu inayotakikana. Inahitaji mabadiliko katika njia ya kufikiria na kudumisha shughuli nzuri za mwili.
Ikiwa unayo, unaweza polepole kuongeza kalori unazochukua na uangalie jinsi inavyoonekana na mwili wako. Daktari David A. Kessler, mwandishi wa Mwisho wa kula kupita kiasi, anahitimisha kwa kusema, "… Unahitaji kudhibiti hisia zako na mawazo yako kuelewa vizuri hitaji la kula ili kuwa na afya. Uzani kila wakati".
5. Rekebisha ulaji wako wa kalori katika wiki na miezi ifuatayo lishe yenye mafanikio, kulingana na ufuatiliaji uzito wako na kiwango cha mazoezi ya mwili. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi zaidi, unaweza kuongeza ulaji wako wa kalori kidogo.
Ikiwa una uzito wa kilo 70. na ukitumia dakika 30, utachoma kalori kama 90, kwa mfano. Ongeza kati ya kalori 50 na 90 kwa siku na uangalie uzito wako kwa ishara za utulivu. Punguza tena ikiwa utaacha kufanya mazoezi au umebadilisha sana mazoezi yako ya kila siku ya mwili.
Ilipendekeza:
Tafuna Polepole Ili Kupunguza Uzito Haraka
Siri ya kupoteza uzito haiko kwenye lishe, lakini katika kutafuna kwa muda mrefu, walithibitisha wanasayansi wa China kutoka Chuo Kikuu cha Harbin. Funguo la kupoteza uzito sio mabadiliko sana katika lishe na kizuizi cha kalori, lakini njia ya kutafuna chakula.
Kudumisha Uzito Baada Ya Lishe
Tayari umetimiza lengo lako. Matokeo ya lishe yako iko. Lakini jinsi ya kufurahiya mafanikio yako haya kwa muda mrefu? Kulingana na wataalamu, wakati mwingine kudumisha uzito baada ya lishe inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito. Ukweli ni kwamba ikiwa unataka kudumisha uzito wako, huwezi kurudi kwenye lishe yako ya kawaida kama kabla ya kuanza lishe yako.
Kupunguza Uzito Na Lishe Baada Ya Chemotherapy
Tunapokuwa na afya, mwili wetu unahitaji virutubisho anuwai ambavyo tunachukua kupitia lishe anuwai na yenye afya kila siku. Katika uwepo wa saratani na matibabu na chemotherapy (HT) na / au tiba ya mionzi (LT), mwili hutumia nguvu nyingi kuliko kawaida.
Vinywaji Viwili Vya Kijani Dhidi Ya Kuongezeka Kwa Uzito Baada Ya Lishe
Lishe ni zana iliyothibitishwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, zinahitaji juhudi za kimfumo, kunyimwa na mapenzi kufikia matokeo unayotaka. Wakati ndoto ya kuukomboa mwili kutoka kwa uzito kupita kiasi tayari imepatikana, hatari mpya inakuja mbele.
Kwa Njia Hii Utaweka Uzito Wako Baada Ya Lishe
Umepoteza pauni za ziada? Je! Umevumilia miezi michache ya kula chakula na mazoezi mazito? Hongera kwa kuwa mwembamba na mzuri. Lakini huu sio mwisho mzuri katika historia yako ya kupoteza uzito. Sehemu ngumu zaidi bado inakuja. Ni wakati wa kujiuliza swali:
