2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tayari umetimiza lengo lako. Matokeo ya lishe yako iko. Lakini jinsi ya kufurahiya mafanikio yako haya kwa muda mrefu? Kulingana na wataalamu, wakati mwingine kudumisha uzito baada ya lishe inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito.
Ukweli ni kwamba ikiwa unataka kudumisha uzito wako, huwezi kurudi kwenye lishe yako ya kawaida kama kabla ya kuanza lishe yako. Utahitaji kuendelea kupanga kile utakula, ingawa sio madhubuti kama wakati wa lishe.
Zoezi ni lazima ikiwa kweli unataka kuweka uzito wako sawa. Wataalam wanapendekeza kiwango cha chini cha dakika 30 ya shughuli za mwili zinazolengwa kwa siku. Mazoezi hayatakusaidia tu kudumisha uzito wako, lakini yatakuwa muhimu sana kwa mwili wako, ambayo italazimika kuchoma kalori tena.
Jambo lingine muhimu kujua ni kwamba wakati unarudi kwenye lishe yako ya kawaida, inapaswa kutokea pole pole. Inashauriwa kuongeza ulaji wako wa kalori hatua kwa hatua kwa kalori 80-100 kila siku 7. Kwa njia hii huupa mwili wako muda wa kuingia kwenye densi. Kama sheria, unapaswa kuanza na utumiaji wa vyakula vyepesi na pole pole uende kwa wale ambao wana kiwango cha juu cha kalori. Pima uzito wako kila mwisho wa wiki, na ikiwa umepata uzani mwingi baada ya kuongezeka kwa kalori, inamaanisha kuwa ulaji bora wa kalori kwa utunzaji wa uzito ni ule wa wiki iliyopita. Kwa hiyo, rudi kwake.
Ubongo wako unajua haswa una seli ngapi za mafuta, na zinapopungua, hujaribu kuzijibu kwa njia fulani kuzirejesha. Njia moja ni kupunguza kimetaboliki yako na hivyo kuufanya mwili wako kujilimbikiza mafuta tena. Njia nyingine ni kwa kukufanya ufikirie mara nyingi juu ya kula na kuongeza hamu yako ya kula. Haijalishi ubongo wako unachukuliaje, ni muhimu kukumbuka kuwa inahitaji pia wakati.
Kitu kingine ambacho ni muhimu ni kifungua kinywa. Ndio maana kula kiamsha kinywa! Imethibitishwa kuwa watu ambao hula kifungua kinywa mara kwa mara wana kimetaboliki ya haraka. Ikiwa unakosa chakula, basi hakikisha sio kiamsha kinywa. Una uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi wakati wa mchana ikiwa umekosa kiamsha kinywa chako.
Na mwisho, kaa motisha. Kwa sababu umepoteza uzito haimaanishi haupaswi kujaribu kuizuia.
Ilipendekeza:
Lishe Inatawala Baada Ya Lishe
Tunapoanza kula - bila kujali muda na aina yake, ni lazima kufanya baada ya kumalizika usambazaji wa umeme . Ni muhimu kwa sababu wakati wa lishe tumeweka mwili wetu chini ya mafadhaiko na hatuwezi kurudi ghafla kwa lishe yetu ya kawaida ikiwa tunataka kudumisha matokeo yaliyopatikana, na pia sio kusisitiza tumbo letu.
Ili Kupunguza Uzito Baada Ya Lishe
Ikiwa lishe yako imefanya kazi kwa mafanikio na umepoteza uzito uliotaka, swali linatokea jinsi ya kudumisha athari yake. Kulingana na Tracy Mann, mwandishi wa utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia la Amerika, kati ya theluthi moja na mbili ya watu wanaofuata mpango wa lishe hupata uzani kutoka hapo awali na hata kupata mpya.
Kupunguza Uzito Na Lishe Baada Ya Chemotherapy
Tunapokuwa na afya, mwili wetu unahitaji virutubisho anuwai ambavyo tunachukua kupitia lishe anuwai na yenye afya kila siku. Katika uwepo wa saratani na matibabu na chemotherapy (HT) na / au tiba ya mionzi (LT), mwili hutumia nguvu nyingi kuliko kawaida.
Vinywaji Viwili Vya Kijani Dhidi Ya Kuongezeka Kwa Uzito Baada Ya Lishe
Lishe ni zana iliyothibitishwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, zinahitaji juhudi za kimfumo, kunyimwa na mapenzi kufikia matokeo unayotaka. Wakati ndoto ya kuukomboa mwili kutoka kwa uzito kupita kiasi tayari imepatikana, hatari mpya inakuja mbele.
Kwa Njia Hii Utaweka Uzito Wako Baada Ya Lishe
Umepoteza pauni za ziada? Je! Umevumilia miezi michache ya kula chakula na mazoezi mazito? Hongera kwa kuwa mwembamba na mzuri. Lakini huu sio mwisho mzuri katika historia yako ya kupoteza uzito. Sehemu ngumu zaidi bado inakuja. Ni wakati wa kujiuliza swali:
