2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Umepoteza pauni za ziada? Je! Umevumilia miezi michache ya kula chakula na mazoezi mazito? Hongera kwa kuwa mwembamba na mzuri. Lakini huu sio mwisho mzuri katika historia yako ya kupoteza uzito. Sehemu ngumu zaidi bado inakuja.
Ni wakati wa kujiuliza swali: Jinsi ya kudumisha uzito wangu baada ya kupoteza uzito? Wakati mwingine kudumisha uzito baada ya lishe ni ngumu sana kuliko kupoteza uzito. Mwishowe, katika hali nyingi, uzito hurudi baada ya kuondoa pete.
Jifunze jinsi ya kudumisha uzito wako mpya ili usipate tena uzito uliopotea.
Chagua lishe sahihi
Jambo la kwanza kukumbuka kabla ya kuanza kupoteza uzito - usife njaa! Unahitaji kupoteza uzito vizuri na kwa busara. Na ikiwa unakufa kwa njaa tu, mwili wako utaanza kuhifadhi na kuhifadhi mafuta kwa siku za mvua. Kumbuka kwamba lishe yoyote inasumbua mwili wetu. Kwa hivyo chagua lishe sahihi.
Kwa kweli, unaweza kupoteza pauni 10 kwa wiki, lakini chaguo hili linafaa tu katika hali mbaya. Ni bora kuchagua mpango wa kupoteza uzito wa muda mrefu, kwa mfano siku 90 - lishe hiyo itasaidia mwili wako epuka mafadhaiko mengi na kupata matokeo mazuri. Kama matokeo, unaweza kupoteza uzito kwa urahisi na kudumisha uzito baada ya kupoteza paundi fulani.
Haipaswi kuwa na mafadhaiko kwa mwili wako na ni rahisi kisaikolojia kufuata lishe yako, na unaporudi kwenye lishe yako ya kawaida, unapaswa kuweka uzito wote uliopotea.
Kwa kuongezea, monodiet husababisha magonjwa anuwai kwa sababu ni adimu sana na mwili wako haupati virutubishi vya kutosha.
Kwa hivyo, ikiwa unafikiria mapema jinsi ya kudumisha uzito wako, anza kwa kuchagua lishe inayofaa kwako. Moja ya ufanisi zaidi ni lishe ya protini. Inategemea ukweli kupunguza matumizi ya wanga, kuondoa kutoka kwa chakula na bidhaa za mkate, na kula protini za wanyama (kuku bila ngozi, samaki konda, nyama ya nyama konda, mboga).
Kutoka kwenye lishe
Njia sahihi ya kutoka kwenye lishe ni hatua ya pili ya kupoteza uzito na kudumisha kupoteza uzito.
Kiini cha lishe hii ni kama ifuatavyo: kiwango cha chakula unachokula wakati wa kila mlo kinapaswa kutoshea kwenye sahani na kipenyo cha cm 25. Nusu ya sehemu inapaswa kukaliwa na mboga na matunda. Sehemu nyingine hupewa vyakula vyenye protini ya chini, na robo nyingine ni vyakula vyenye wanga mzito.
Ukifuata sheria hii, itakuwa rahisi sana kudumisha uzito wako baada ya kupoteza uzito. Faida za kutoka kwa lishe hiyo ni bidhaa anuwai na zenye afya. Hautahitaji kuhesabu kalori, lakini kwa sababu ya lishe bora mwili wako utapata virutubisho vyote vinavyohitaji.
Mapendekezo ya wataalamu wa lishe
Ili kudumisha uzito wako baada ya kupoteza uzito, unapaswa kufuata sheria zilizo hapa chini, zilizotengenezwa na wataalamu wa lishe, na kwa msingi wao kutengeneza menyu ya lishe baada ya chakula. Hii itakusaidia kudumisha uzito wako baada ya kupoteza uzito:
Tumia angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Usisahau kuhusu chai ya mimea na kijani kibichi, broths yenye mafuta kidogo. Lakini ni bora kuacha vinywaji vyenye kaboni na vileo, kwani vinachochea hamu ya kula.
- Tumia nyuzi - ni muhimu kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kuwezesha michakato ya kimetaboliki. Mkate wote wa nafaka, nyuzi - mboga na matawi ni muhimu;
- Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo;
- Usipuuze kiamsha kinywa;
- Daima uwe na hali nzuri na usikubali kufadhaika, kwani tamaa na huzuni husababisha kula kupita kiasi;
- Ondoa chakula baada ya 19:00;
- Lishe yako inapaswa kuwa na sahani zilizopikwa na zilizokaushwa;
- Usile mbele ya TV au kompyuta;
- Msingi wa lishe yako inapaswa kuwa vyakula vya asili bila viboreshaji vya ladha na GMO;
- Usisahau kuchukua vitamini.
Ilipendekeza:
Ni Nini Kinachotokea Kwa Mwili Wako Baada Ya Kunywa Kikombe Cha Kahawa?
Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni. Watu wengi hawawezi kuanza siku yao bila glasi ya kinywaji chenye kunukia, lakini ni nini hasa kinachotokea kwa mwili wetu tunapokunywa kahawa yetu? Katika mistari ifuatayo, angalia jinsi kahawa inavyoathiri mwili wetu.
Kwa Njia Hii Hautakula - Vidokezo Muhimu Kwa Gourmands
Tunaposhiba, tumbo huashiria kwa ubongo wetu kuwa tumeshiba . Inachukua kama dakika 20 kupitisha ishara hii. Wakati wa dakika hizi 20 mara nyingi tunaendelea kula na kufikia mahali ambapo tunahisi kuzidiwa. Mbali na ukweli kwamba hisia sio ya kupendeza, kula kupita kiasi pia kuna hatari sana kwa mwili wetu.
Lishe Hii Ya Thai Itafanya Maajabu Kwa Mwili Wako
Lishe ya Thai ni moja wapo ya njia zinazopendelewa zaidi za kupunguza uzito na wanawake ulimwenguni kote. Jinsia ya haki ilimwenda kwa sababu ya menyu ya usawa ambayo anazingatia na ufanisi wake usiopingika. Siku ya kwanza Kiamsha kinywa:
Hii Ndiyo Njia Pekee Ya Uhakika Ya Kupoteza Uzito
Kuna anuwai ya lishe tofauti za msimu na upakuaji mizigo. Lishe zingine zina usawa - zinajumuisha vyakula vyote vya msingi kwa kiwango kilichopendekezwa, lakini kwa kipimo kilichopunguzwa kwa ujumla. Mlo mwingine unapendekeza kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa wanga.
Vinywaji Viwili Vya Kijani Dhidi Ya Kuongezeka Kwa Uzito Baada Ya Lishe
Lishe ni zana iliyothibitishwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Walakini, zinahitaji juhudi za kimfumo, kunyimwa na mapenzi kufikia matokeo unayotaka. Wakati ndoto ya kuukomboa mwili kutoka kwa uzito kupita kiasi tayari imepatikana, hatari mpya inakuja mbele.
