2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuna anuwai ya lishe tofauti za msimu na upakuaji mizigo. Lishe zingine zina usawa - zinajumuisha vyakula vyote vya msingi kwa kiwango kilichopendekezwa, lakini kwa kipimo kilichopunguzwa kwa ujumla. Mlo mwingine unapendekeza kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa wanga. Wengine hata hujumuisha pombe katika lishe yao.
Sababu ya uzani mzito ni mkusanyiko mwingi wa mafuta mwilini na uwekaji wake kwenye tishu za ngozi na tishu zingine na viungo. Hii inategemea shida za kimetaboliki, wakati michakato ya malezi ya mafuta hutawala juu ya michakato ya kuoza kwake.
Kwanza, amua ulaji wako wa kalori ya kila siku (kuna mahesabu mengi ya kalori kwenye mtandao).
Unataka kupoteza uzito - kula kalori 200-400 chini, mara moja kwa wiki unaweza kukaa na njaa. Hakuna tena na sio mara nyingi, hii ni muhimu.
Ikiwa unataka kukaa katika hali nzuri - usizidi mgawo wa kila siku.
Shida za uzito husababishwa na sababu kadhaa. Mtu ana wasiwasi na huanza kula sana - au kinyume chake. Endeleza mapenzi yako na utaweza kupitisha jokofu.
Ongeza mazoezi ya timu na changamoto kwenye menyu ya majira ya joto na mazoezi rahisi ili kuharakisha kimetaboliki yako.
Unapaswa kuepuka pipi, unga, sahani za viazi, mkate, mchele, matunda, juisi, mboga, ambazo zina wanga nyingi. Usitamue chochote, kwani sukari hairuhusiwi.
Jambo lingine unahitaji kuelewa - kupoteza uzito, huwezi kurudi kula zamani na tabia mbaya. Ikiwa unachagua aina fulani ya lishe, lazima uifuate kila wakati.
Ninawasilisha kwako lishe mbili, ambazo mengi yameandikwa hivi karibuni na wamekuwa maarufu sana. ndiyo maana njia za kupoteza uzito wa majira ya joto furahiya umakini mkubwa - kwa sehemu kubwa kati ya wale ambao husahau kujitunza kwa mwaka mzima.
Chakula cha msimu wa joto - Chaguo 1
Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kukaanga na tone la mafuta au mafuta ya nazi, chai ya kijani, zabibu 1;
Chakula cha mchana - mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya mboga;
Vitafunio - mtindi wa asili na matunda;
Chakula cha jioni - kuku ya kuku iliyooka na asparagus na karoti.
Chakula cha msimu wa joto - Chaguo 2
Kiamsha kinywa - kubadilisha nafaka (100 g) ya buckwheat, shayiri na mchele, iliyolowekwa kwa masaa 12 na kupikwa kwa dakika 15, pamoja na chai ya kijani na 100 g ya matunda yoyote;
Chakula cha mchana - samaki waliooka na lettuce, chai;
Snack - matunda ya asili na mtindi wa strawberry;
Chakula cha jioni - Unaweza kubadilisha siku na matumizi ya saladi za matunda au mboga na cream ya sour au sour cream (kijiko 1), casserole au kitoweo cha mboga na nyama. Ni muhimu kunywa glasi ya kefir.
Ni wazi kuwa kupoteza uzito na lisheambayo yana rundo la vizuizi, hii haiwezekani. Kwa hivyo, tathmini nguvu ya mapenzi, tamaa zako, mtazamo wako kwa afya yako na kisha utakuja kwa uamuzi sahihi.
Ilipendekeza:
Lishe Nyepesi Ya Kupunguza Uzito Polepole Lakini Kwa Uhakika
Sisi sote tumekuwa tukijaribu kupata sura kwa muda mfupi sana. Hatula, tunatumia vimiminika tu na hupoteza pauni zisizohitajika kwa siku chache. Baada ya muda, hata hivyo, wanarudi kwetu kama boomerang. Hii ni kwa sababu mlo wa muda mfupi ni wa muda mfupi.
Kufunga Mara Kwa Mara - Njia Ya Uhakika Ya Kupoteza Mafuta
Kuna njia nyingi tofauti za kupunguza uzito. Wengine huchagua lishe yenye vizuizi ambayo husababisha matokeo ya haraka, lakini sio chaguo nzuri mwishowe. Wengine huchagua kutenga vikundi vya chakula kutoka lishe yao, mara nyingi wanga. Walakini, pia ni sehemu muhimu ya lishe yoyote nzuri.
Hii Ndiyo Njia Bora Ya Kuhifadhi Jordgubbar
Jordgubbar inaweza kudumu hadi wiki kwenye jokofu ikiwa imehifadhiwa vizuri, lakini sio rahisi kila wakati kujua ni muda gani umetolewa kabla ya kufika dukani. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuweka jordgubbar safi kwa siku chache zaidi kuliko unavyofikiria.
Hii Inapaswa Kuwa Njia Pekee Ya Kuuza Ndizi
Hali inayojulikana ambayo hufanyika kila wakati na ndizi . Ukinunua rundo la ndizi zilizoiva, mwisho huu utakomaa na kuoza hadi utakapofikia. Ikiwa unachagua ndizi za kijani kibichi, lazima usubiri kuzila - na mara tu watakapokuwa tayari kula, yule wa mwisho atadharau tena hadi zamu yake.
Jaribu Chai Hii Ladha Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Kula kila siku ya chai na mdalasini na maji ya limao kuna mchango mkubwa katika kupunguza uzito kuliko lishe na mazoezi. Ikiwa unatumia mara kwa mara, utabadilisha mwili wako haraka. Tazama jinsi ya kuandaa kinywaji hiki rahisi, ambacho unapaswa kula asubuhi na jioni, kila siku kusema kwaheri kwa mafuta mengi.
