2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunaposhiba, tumbo huashiria kwa ubongo wetu kuwa tumeshiba. Inachukua kama dakika 20 kupitisha ishara hii. Wakati wa dakika hizi 20 mara nyingi tunaendelea kula na kufikia mahali ambapo tunahisi kuzidiwa.
Mbali na ukweli kwamba hisia sio ya kupendeza, kula kupita kiasi pia kuna hatari sana kwa mwili wetu. Mara nyingi tunasikia ushauri wa kuacha kulawakati bado tuna njaa kidogo, lakini hii pia haina msaada na hakika tutakuwa na njaa tena hivi karibuni. Badala yake, kuna vidokezo vingine kadhaa vya kukusaidia dhibiti sehemu zako bila kukaa na njaa.
Kula polepole na usisahau kutafuna
Watu wengi hula haraka sana na ngumu kutafuna chakula. Kwa mfano, watu ambao wana kazi nyingi au wanafunzi. Kawaida hii hutokana na ukosefu wa wakati mara kwa mara na kula kiamsha kinywa "kwa miguu". Walakini, haipaswi kuwa tabia!
Ikiwa unakula polepole zaidi na kwa kuumwa kidogo, sio tu utakupa tumbo lako muda wa kutosha kuchimba chakula pole pole, lakini pia utaweza kuhisi kitakapojaa. Moja ya ishara ambazo utaona tu ikiwa unakula polepole na unafikiria juu ya chakula ni kwamba inabadilisha ladha yake kidogo. Kwa hivyo, ukisha shiba, sio ladha tena.
Kunywa maji kabla ya kula
Kunywa angalau glasi moja ya maji kabla ya kula ili iweze kujaza sehemu ya tumbo lako. Hii itakufanya ujisikie ukashiba kabla ya kula chakula kingi sana. Ingekuwa bora zaidi ikiwa ungekunywa glasi mbili za maji kabla ya kula. Pia itaboresha digestion.
Tumia sahani ndogo
Wakati wa kutumikia sehemu ya chakula, saizi ni muhimu. Weka kiasi sawa cha chakula kwenye bamba kubwa kama kwenye ndogo. Unapoangalia kubwa, una hisia kuwa chakula ndani yake ni kidogo kwa sababu hakijaze sahani nzima.
Walakini, ukimwangalia yule mdogo, anaonekana kuwa na chakula kingi ndani yake kwa sababu ameshiba. Udanganyifu huu wa macho hufanya watu kula zaidi wanapotumia sahani kubwa, kwa hivyo fimbo na ndogo. Lakini pia kuwa mwangalifu usitumie sahani ndogo sana. Ikiwa una njaa, basi unahitaji kufanya sehemu yako iwe kubwa au kujaza zaidi.
Kula zaidi ya aina moja ya sahani
Epuka kula aina moja tu ya chakula. Kwa mfano, ikiwa chakula chako cha jioni ni tambi, pamba na aina fulani ya saladi au dessert yenye afya. Hapa tena ni swali la udanganyifu. Itakuwa unahisi kama unakula chakula zaidiikiwa utaweka sahani mbili ndogo lakini tofauti. Ingawa, ikiwa kuna moja tu, hata ikiwa ni kubwa zaidi, unaweza kubaki na hisia kwamba bado unahisi kula, hata weka tumbo lako limejaa.
Ilipendekeza:
Damu Ya Bahari Iliyookawa Ndio Ladha Zaidi Kwa Njia Hii
Kabla ya kupika halisi, ni muhimu kusafisha samaki ambao utapika. Osha zipu baada ya kuondoa matumbo. Nyunyiza samaki na siki ya apple cider au maji ya limao - ndani na nje, kisha uondoke kwenye colander ili kukimbia vizuri. Acha kusimama kwa angalau nusu saa.
Utapunguza Uzito Kwa Urahisi Ikiwa Hautakula Wakati Huu Wa Siku
Kila nchi ina mila kuhusu milo wakati wa mchana, nini cha kuwa na wakati wa kuifanya. Katika ulimwengu wa leo wa ulimwengu, kila mtu anachagua njia yake ya maisha na lishe, na watu wengi hufuata ushauri wa wataalam wa lishe na kanuni zilizoandaliwa na wao, badala ya mila.
Mbavu Za Mboga Zitakuwa Ladha Zaidi Ikiwa Utazipika Kwa Njia Hii
Nyama, pamoja na kondoo, inachukuliwa kuwa na protini na chumvi zenye thamani zaidi. Hasa kitamu na muhimu ni mbavu za nyama ya nyama, ambazo zinaweza kutayarishwa kwa kuchemshwa kwenye supu yenye harufu nzuri, iliyochomwa na ganda lenye grilled, lililokaangwa hadi dhahabu au kitoweo, na hata kukaanga.
Kwa Njia Hii Utajua Bidhaa Zilizo Katika Hatari Ya Saratani
Watu wanazidi kuanza kufikiria juu ya kile wanachotumia na kile wanachowalisha miili yao. Ugonjwa wa mara kwa mara, magonjwa nadra na rundo la matokeo mengine mabaya inaweza kuwa matokeo ya bidhaa tunazotumia. Hakuna njia ya kunyima kila kitu "
Kwa Njia Hii Utaweka Uzito Wako Baada Ya Lishe
Umepoteza pauni za ziada? Je! Umevumilia miezi michache ya kula chakula na mazoezi mazito? Hongera kwa kuwa mwembamba na mzuri. Lakini huu sio mwisho mzuri katika historia yako ya kupoteza uzito. Sehemu ngumu zaidi bado inakuja. Ni wakati wa kujiuliza swali:
