2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila nchi ina mila kuhusu milo wakati wa mchana, nini cha kuwa na wakati wa kuifanya. Katika ulimwengu wa leo wa ulimwengu, kila mtu anachagua njia yake ya maisha na lishe, na watu wengi hufuata ushauri wa wataalam wa lishe na kanuni zilizoandaliwa na wao, badala ya mila.
Utafiti mpya umegundua kuwa saa yetu ya kibaolojia inawajibika zaidi kupata uzito kuliko vile tulijua. Kuna maoni mengi juu ya saa ngapi za kula. Wataalam tofauti wanapendekeza lishe tofauti kwa kupoteza uzito na kula kiafya. Kulingana na wengine, chakula cha mwisho cha siku kinapaswa kuwa masaa mawili kabla ya kulala. Wengine hufafanua kifungua kinywa kama chakula muhimu zaidi ambacho hakipaswi kukosa. Wengine wanatushauri njaa hadi saa sita mchana, na hivyo kutoa mwili wetu usiku wote na sehemu ya mchana kusindika chakula cha jioni.
Hadi hivi karibuni, hakukuwa na utafiti mwingi juu ya athari ya kulala kwenye tabia ya kula. Ndio sababu utafiti huko Boston, USA, unafurahisha sana. Inadhihirisha jinsi chakula huathiri kupata uzito kulingana na unapoamka na muda gani unalala.
Watafiti walichambua data kutoka kwa watu 110 kati ya umri wa miaka 18 na 22, wakiandika kulala na tabia ya circadian kama sehemu ya kazi ya kawaida ya kila siku. Kwa siku saba mfululizo, watafiti walirekodi kila ulaji wa lishe wa washiriki wakati wa shughuli zao za kawaida kwa kutumia programu. Muundo wa mwili na wakati wa kutolewa kwa melatonini, ambayo inaashiria mwanzo wa kulala, ilipimwa katika maabara.
Watafiti waligundua kuwa jambo muhimu zaidi ni kusubiri masaa machache baada ya kula kabla ya kwenda kulala. Hii huupa mwili muda wa kumeng'enya chakula. Washiriki walio na asilimia kubwa ya mafuta mwilini walitumia kalori zao muda mfupi kabla ya kwenda kulala, wakati viwango vya melatonini vilikuwa juu. Wale walio na asilimia ndogo ya mafuta kawaida walilala masaa machache baada ya chakula cha mwisho.
Kimetaboliki ya kibinadamu inaathiriwa na densi ya circadian. Athari hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, iwe ni kwa sababu ya mabadiliko ya kazi isiyo ya kawaida au upendeleo wa asili wa kuamka mapema au kuchelewa kulala.
Mwandishi mkuu wa utafiti huo, Profesa Andrew McHill, anasema matokeo yanaonyesha kuwa mafuta mengi mwilini na fahirisi ya juu ya mwili inahusishwa na wakati wa ulaji wa chakula kuliko mwanzo wa melatonin, alama ya usiku wa kibaolojia wa binadamu., Na haihusiani na wakati wa siku, kiasi au muundo wa ulaji wa chakula.
Mwanasayansi anaongeza kuwa wakati wa matumizi ya kalori ikilinganishwa na wakati wako wa kibaolojia inaweza kuwa muhimu zaidi kwa afya kuliko wakati halisi wa siku. Watafiti wanaamini kuwa vijana wanaohusika hawawezi kuwa wawakilishi wa idadi yote ya watu. Walakini, matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa ulaji wa chakula wakati wa jioni ya circadian una jukumu muhimu katika muundo wa mwili.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Kwa Urahisi Na Malenge Yaliyooka Wakati Wa Msimu
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakimbilia lishe kali ambazo hazina afya au nzuri kwa afya yetu. Walakini, kwa kufuata sheria rahisi na kula vyakula vyenye afya zaidi, utaweza kupunguza uzito kwa urahisi. Ndiyo sababu wanawake wengine huchukua kupoteza uzito na malenge .
Ikiwa Hautakula Pears, Unapoteza Afya
Homer aliita pears zawadi kutoka kwa miungu . Hii ilitokea maelfu ya miaka iliyopita, na maelfu ya miaka baadaye, kuna wengi ambao watakubali. Kuhusu faida nyingi za tunda hili muhimu, je! Unajua kwamba: • Pears zilipandwa mnamo 5000 BC nchini China;
Ikiwa Utapunguza Uzito, Kula Asali
Hata ikiwa hauamini, asali ni muhimu kwa watu ambao wameamua kupunguza uzito. Asali ni tajiri sana katika virutubisho anuwai. Karne zilizopita, watu walitumia asali kutibu majeraha yao, magonjwa ya wanawake, mapafu, ngozi na magonjwa ya moyo.
Kwa Njia Hii Hautakula - Vidokezo Muhimu Kwa Gourmands
Tunaposhiba, tumbo huashiria kwa ubongo wetu kuwa tumeshiba . Inachukua kama dakika 20 kupitisha ishara hii. Wakati wa dakika hizi 20 mara nyingi tunaendelea kula na kufikia mahali ambapo tunahisi kuzidiwa. Mbali na ukweli kwamba hisia sio ya kupendeza, kula kupita kiasi pia kuna hatari sana kwa mwili wetu.
Punguza Uzito Kwa Urahisi Wakati Umejaa, Na Lishe Ya Chickpea
Baada ya kuteketeza mbaazi Hapa kuna maswali kama: Je! Chickpea Inapunguza Uzito? Je, ina kalori ngapi? Je! Anapata uzito kutoka kwake? Chakula cha chickpea ni rahisi sana. Hii inamaanisha kuwa kati ya chakula unaweza kula bakuli ndogo ya njugu za njano au nyeupe, bila kujiuliza ikiwa imejazwa nayo.
