2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Ikiwa unatumia mara kwa mara samaki na mayai, hii itakulinda kutoka shida ya akili katika uzee. Uzazi wa neva na shida zinazohusiana na mchakato huu zinaonekana kwa watu ambao wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini B12.
Kupungua kwa uwezo wa ubongo na hata kupungua kwa kiwango cha tishu za ubongo kunahusishwa na upungufu wa vitamini B12. Ukosefu huu ni mfano wa lishe ambayo haitumii bidhaa za kutosha za asili ya wanyama.
Matumizi ya samaki na mayai ya kawaida, ambayo yana utajiri mkubwa wa vitamini hii, inashauriwa. Kupunguza kuzeeka kwa ubongo na kuboresha kumbukumbu kunawezekana kabisa kwa msaada wa samaki na mayai. Kwa hivyo usinyime mwili wako vyakula hivi vyenye thamani.
Matumizi ya samaki na mayai ni muhimu sana katika umri wa kati, wakati michakato ya mwanzo ya kupungua kwa ubongo inawezekana.
Inashauriwa kuwa ulaji wa samaki uambatane na mafuta ya mzeituni, ambayo pamoja na samaki hutoa matokeo bora juu ya uwezo wa ubongo. Ni vizuri kuchanganya mayai na mafuta.
Kila siku unapaswa kula bidhaa zilizo na vitamini B12. Kwa mfano, siku moja kula saladi na mayai ya kuchemsha, na siku inayofuata kula samaki kwa chakula cha jioni. Kisha kula kifungua kinywa na omelet, na siku inayofuata kula supu ya samaki.
Ubongo unaweza kufanya kazi vizuri tu mbele ya virutubisho muhimu. Maziwa na samaki yana phospholipids - hizi ni vitu muhimu zaidi kwa utendaji mzuri wa ubongo.
Zina asidi ya fosforasi na ni sehemu ya utando wa seli. Molekuli moja ya phospholipid hufunga molekuli tatu za cholesterol mbaya na huitoa kutoka kwa mwili.
Maziwa pia ni muhimu katika kuzuia ugonjwa wa shida ya akili kwa sababu zina protini muhimu ambazo ni vizuizi vya seli za neva na neva.
Samaki husaidia kuzuia shida ya akili kwa sababu ya asidi yenye mafuta ya Omega-3 na Omega-6. Zinapatikana zaidi katika samaki wa baharini, lakini pia hupatikana katika samaki wa mtoni, lakini kwa idadi ndogo.
Ilipendekeza:
Thyme Yenye Kunukia Inalinda Ubongo Kutokana Na Shida Ya Akili
Watu wenye umri wa kati ambao hufanya kazi zaidi ya masaa 55 kwa wiki wana uwezekano mkubwa wa kupata shida ya akili kuliko wengine, kulingana na utafiti. Utafiti huo ulifanywa na wataalam wa Kifini. Wamefuatilia afya ya maafisa zaidi ya 2,200 wa serikali nchini Uingereza.
Mboga Ya Kijani Kibichi Hukinga Dhidi Ya Shida Ya Akili Kila Siku
Chemchemi ni wakati mzuri wa kufurahiya kila aina ya mboga za kijani kibichi - lettuce, mchicha, kizimbani, chika, n.k Inageuka kuwa lettuce ladha ni mboga ya pili maarufu ulimwenguni - hupata daraja mara tu baada ya viazi. Kwa kuongezea, karibu spishi ishirini za saladi zinajulikana ulimwenguni - kati yao ni nyekundu, bluu-kijani na zingine.
Lisha Akili Na Akili Yako Na Bidhaa Hizi! Wanafanya Kazi Kweli
Rangi maalum katika mboga za majani huacha kuharibika kwa akili iliyosababishwa ambayo huja na mkusanyiko wa mafadhaiko na umri, wanasayansi wamegundua. Akili iliyofungwa ni uwezo wa kutumia maarifa, uzoefu na ustadi uliopatikana katika maisha yote.
Kwa Nini Magonjwa Ya Akili Ya Lishe Ni Siku Zijazo Za Afya Ya Akili
Ukosefu wa virutubisho muhimu inajulikana kuchangia afya mbaya ya akili kwa watu wanaougua wasiwasi na unyogovu, shida ya bipolar, schizophrenia. Saikolojia ya lishe ni nidhamu inayokua ambayo inazingatia utumiaji wa vyakula na virutubisho kutoa virutubisho hivi muhimu kama sehemu ya matibabu jumuishi au mbadala ya shida ya akili.
Samaki Na Karanga Kwenye Menyu Ya Wanawake Wajawazito Hulinda Dhidi Ya Mzio
Mama anayetarajiwa anaweza kupunguza hatari ya mzio katika mwili wa mtoto ikiwa anajumuisha samaki wenye mafuta zaidi na aina tofauti za karanga kwenye menyu yake. Omega 3 fatty acids huathiri kazi ya njia ya utumbo na kusababisha mwili wetu kuamsha kinga yetu.