2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mara nyingi tunahisi uchovu katika maisha yetu ya kila siku ya shughuli. Na tunapokuwa na rundo la vitu vya kufanya, inakera sana. Tiba ya hali hii inaweza kuwa ulaji wa vyakula fulani ambavyo hubeba kuongezeka kwa nguvu.
Kwa ujumla, hisia ya uvivu hutoka kwa sababu anuwai. Ya kuu, hata hivyo, ni lishe duni. Kwa kuwa chakula ni mafuta ya mwili, inategemea ubora na jinsi tutakavyohisi.
Kwanza kabisa, ni bora kuanza siku na kiamsha kinywa cha thamani. Inatuweka sawa na kuzingatia, inatusaidia kupunguza uzito kwa kutuzuia kula kupita kiasi wakati wa mchana.
Wataalam wanapendekeza kutumia wanga zaidi kwa nishati na protini kwa uvumilivu. Kwa upande mwingine, ni vizuri kuepuka sukari nyingi, kwani imethibitishwa kuwa watoto wanaotumia sukari na kiamsha kinywa chao wana uwezekano wa kula zaidi wakati wa chakula cha mchana.
Wakati wa chakula cha mchana, ni vizuri kutegemea protini yenye mafuta kidogo. Inaongeza uzalishaji wa kemikali za ubongo zinazoitwa "katekolamini", ambazo zitadumisha nguvu na nguvu wakati wa mchana.
Ikiwa unahitaji kuzingatia jioni, basi kama chakula cha mchana, chagua protini na mboga zenye mafuta kidogo ili kuepuka kula wanga nyingi.
Ikiwa sivyo - chaguo ni lako. Mradi huna dau kwa vyakula vizito. Wakati wa jioni, tumbo hufanya kazi polepole zaidi na lishe yenye kupendeza inaweza kuingiliana na usingizi mzuri.
Kwa ujumla, mwili wetu unahitaji vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki. Wanahitaji kuweka viwango vya sukari na nguvu ya damu kuwa sawa. Nguvu nyingi hutoka kwa wanga.
Wao hubadilishwa kwa urahisi kuwa glukosi, ambayo pia ni mafuta yanayotumika zaidi kwa nishati. Walakini, inapaswa kuchukuliwa pamoja na vyakula vingine.
Kiwango cha vyakula vya juu ni pamoja na:
1. Wanga wanga. Hizi ni mchele wa kahawia, nafaka nzima, shayiri na rye;
2. Protini. Hasa kuku na Uturuki, dagaa, tofu, mtindi, jibini, mayai, karanga na mbegu, samaki wa mafuta;
3. Mboga. Artichokes, beets, broccoli, mimea ya Brussels, karoti, uyoga, pilipili, mchicha, viazi vitamu, avokado, turnips hufanya kazi vizuri;
4. Matunda. Inatia nguvu ni jordgubbar, buluu, peari, apple, ndizi, parachichi, jordgubbar, mananasi.
Ilipendekeza:
Nini Kula Wakati Wa Majira Ya Joto Ili Ujisikie Vizuri
Majira ya joto ni msimu unaosubiriwa zaidi. Pwani, bahari, jua - kila kitu ni nzuri. Wakati wa siku za joto kali tunakula vyakula vyepesi na kunywa vinywaji zaidi. Hii ni kawaida kabisa. Mara nyingi hata tunaruka chakula kwa sababu hatuhisi njaa.
Nini Kula Wakati Wa Joto
Joto huanzisha sheria zake za maisha. Na ili usiteseke wakati wa moto, unahitaji kujua sheria hizi. Katika joto, wataalamu wa lishe wanapendekeza mabadiliko kwenye menyu. Kula keki kidogo na nyama nyekundu, zingatia maji na mboga na utabadilika kwa urahisi zaidi na joto la msimu wa joto, ambalo husababisha usumbufu mkubwa.
Nini Kula Wakati Wa Kutapika
Katika hali ya kutapika, inashauriwa usitumie chakula kizito na chenye mafuta. Wataalam wengine hata wanapendekeza kutotumia chochote kwa angalau masaa 7-8. Lakini ikiwa huwezi kusimama bila kula, wataalam wanashauri kula bidhaa kavu - rusks, pretzels, biskuti bila mayai.
Chakula Kwa Wakati - Unapaswa Kula Nini Na Lini?
Kitu cha kupendeza sana - wataalam wameamua ni vyakula gani tunapaswa kula kwa nyakati tofauti za siku. Mambo kama kasi ya kimetaboliki na ngozi ya chakula na mwili, utoaji wa nishati, kulala, n.k huzingatiwa. Haukufikiria ni nini kubwa chakula sahihi kina athari zinazotumiwa katika sehemu tofauti za siku.
Panga Chakula Chako Vizuri Wakati Wa Mchana Au Nini Na Wakati Wa Kula
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana? Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu. Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku.
