2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana?
Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu.
Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku. Kuna milo kuu 3: kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na vile vile ziada kabla ya chakula cha mchana na chai ya mchana.
Katika mazoezi, kudumisha chakula cha kawaida ni ngumu sana. Hii imedhamiriwa na sababu anuwai - kazi, ahadi, mikutano, ambayo ratiba yake mara nyingi hupingana na chakula kilichopangwa.
Walakini, kila juhudi inapaswa kufanywa ili kuepuka kuruka milo kuu na kutoruhusu vipindi virefu kati ya chakula.
Kwa hivyo, kati ya chakula kuu, unapaswa kula kabla ya chakula cha mchana na kunywa chai ya alasiri na vitafunio.
Baada ya mapumziko marefu bila chakula, mwili huhisi njaa na baada ya kula kupita kiasi kunaweza kukusanya mafuta kwa urahisi, ambayo haifai.
Saa ya kibaolojia ya mwili
Kuna saa ya kibaolojia katika mwili wa kila mtu. Ni yeye anayeamua ni muda gani inachukua kufanya kazi muhimu kama kazi, kupumzika na kulala.
Inaweza kudhaniwa kuwa siku hiyo imegawanywa katika hatua mbili:
• uwezo wa kufanya kazi kwa masaa 16;
• kupumzika / kulala / kama masaa 8.
Saa ya kibaolojia pia inadhibiti wakati wa kulisha.
Kiamsha kinywa - chakula kuu
Kiamsha kinywa kinachukuliwa kuwa chakula cha muhimu zaidi kwa siku. Asubuhi, mwili unahitaji nguvu zaidi. Glucose pia inahitaji kutolewa kwa ubongo. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na matajiri katika wanga, lakini bila sukari rahisi. Kiamsha kinywa chenye usawa kinapaswa kuwa na bidhaa zenye protini nyingi, mboga mboga na matunda.
Kwa mfano, muesli iliyo na matunda, yai iliyochemshwa laini na mboga, jibini la jumba na kuongeza ya chives, mayai yaliyokaangwa na mboga na chai.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa haraka iwezekanavyo baada ya kuamka, yaani. kati ya saa 6-7.30 jioni.
Kiamsha kinywa cha pili hupunguza muda kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana na hufanya mwili usisikie njaa. Inajumuisha matunda na mboga mboga kwa njia ya saladi na mtindi au kefir. Huu ni wakati kati ya saa 10-11.
Chakula cha mchana ni muhimu sana kwa sababu katikati ya mchana, mwili unahitaji malipo mpya ya nishati. Itatoa nguvu na nguvu kwa sehemu ya pili ya siku.
Ili kutoa mwili kwa nguvu muhimu na bado sio kula kupita kiasi, chakula cha mchana kinapaswa kuwa na supu sio nene sana, nyama au samaki na mboga. Huu ni wakati kati ya masaa 13 na 14.
Chai ya mchana au kiamsha kinywa hutumiwa kati ya masaa 16 na 17. Matunda na bidhaa za maziwa zinaweza kuliwa hapa, lakini kwa idadi inayofaa.
Chakula cha mwisho cha siku ni chakula cha jioni na ni muhimu tu kama chakula kingine, kwani kuna mapumziko marefu ya kulala.
Wakati wa chakula cha jioni unaweza kula nyama nyepesi au samaki, bidhaa za maziwa, mayai, mkate wa unga, pamoja na matunda na mboga.
Ni muhimu sana sio kula kupita kiasi! Hii inaweza kusababisha shida kulala na usingizi. Kwa hivyo chakula cha jioni haipaswi kuwa nyingi sana na inapaswa kuwa rahisi kusindika kutoka kwa tumbo. Lazima ifanyike kabla ya masaa 20.
Ilipendekeza:
Nini Kula Wakati Wa Majira Ya Joto Ili Ujisikie Vizuri
Majira ya joto ni msimu unaosubiriwa zaidi. Pwani, bahari, jua - kila kitu ni nzuri. Wakati wa siku za joto kali tunakula vyakula vyepesi na kunywa vinywaji zaidi. Hii ni kawaida kabisa. Mara nyingi hata tunaruka chakula kwa sababu hatuhisi njaa.
Tengeneza Chakula Chako Cha Mchana Katika Mgahawa Wa Bon Jovi
Nyota nyingi za ulimwengu zinahusika katika hisani. Wakati wengine huunda misingi, wengine hufanya kazi. Mgahawa wa Bon Jovi una mazoezi ya kupendeza zaidi. Jitu kubwa la mwamba John Bon Jovi ameamua kuonyesha huruma kwa masikini kwa njia isiyo ya kawaida.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
Kula Lozi Wakati Wa Chakula Cha Mchana Ili Kuzinufaisha Kikamilifu
Matumizi ya mlozi inashauriwa kuboresha shughuli za ubongo na mazoezi ya mwili, lakini kulingana na utafiti wa hivi karibuni, kipindi cha siku tunapokula karanga pia ni muhimu. Utafiti wa Amerika na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Pardew unaonyesha kuwa ili kuchukua faida ya mali nzuri ya mlozi , unapaswa kula chakula cha mchana.
