2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kitu cha kupendeza sana - wataalam wameamua ni vyakula gani tunapaswa kula kwa nyakati tofauti za siku. Mambo kama kasi ya kimetaboliki na ngozi ya chakula na mwili, utoaji wa nishati, kulala, n.k huzingatiwa.
Haukufikiria ni nini kubwa chakula sahihi kina atharizinazotumiwa katika sehemu tofauti za siku. Utahisi mabadiliko mara tu utakapojaribu!
Kwa hivyo unajisikiaje siku nzima? - Kama unakula bidhaa sahihi kwa saa. Hapa ni:
Kuanzia 5:00 hadi 6:00 - ikiwa unaamka mapema au unafanya mazoezi asubuhi, kwa maandalizi ya kifungua kinywa ni lazima. Unaweza kumudu kifungua kinywa cha nafaka nzima kilicho na nyuzi, protini na vitamini. Maziwa pia inaweza kuwa sehemu yake. Kuanza kubwa kwa siku!
Kuanzia 7:00 hadi 9:00 - kifungua kinywa thabiti kinapendekezwa wakati wa masaa haya (kwa watu wanaoamka wakati wa masaa haya). Yanafaa mayai, mtindi, jibini la kottage, matunda. Ni muhimu kupata angalau gramu 20 za protini kutoka kwa kiamsha kinywa ili uweze kudumu hadi saa sita na uwe na nguvu kwa kazi za asubuhi.
Kutoka 10:00 hadi 11:00 - bet juu ya matunda na mboga. Chaguo nzuri kwa maapulo na siagi kidogo ya karanga, karoti, parachichi, kwa sababu ya yaliyomo kwenye mafuta muhimu, hummus. Hizi ni bidhaa ambazo hutoa shibe kwa mwili na haitakuwa mzigo kwa tumbo.
Kuanzia 12:00 hadi 14:00 - jipatie chakula cha mchana kikubwa kilicho na saladi kubwa na tele ya kijani kibichi (inaweza pia kuwa "Kaisari" kwa wale wanaopenda). Mbali na mboga, ongeza nafaka nzima au protini. Chakula cha mchana kinapaswa kukufanya ushibe mpaka chakula cha jioni, kwa hivyo hakikisha ni afya na inajaza.
Kuanzia 18:00 hadi 19:00 - kula kitu nyepesi, ambacho, hata hivyo, kitakupa vitu muhimu kwa mwili. Sehemu ya protini konda iliyopambwa na mboga itakuwa bora. Nyama inaweza pia kuwa sehemu ya chakula chako cha jioni, iliyotumiwa na mboga unayopenda. Ni muhimu kutosumbua tumbo lako na usile kupita kiasi ili kulala kwa amani.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Na Lini Utumie Beri Ya Acai
Zabibu ndogo, ya zambarau nyeusi, inayojulikana kama beri ya acai, hivi karibuni imezunguka katika tasnia ya utunzaji wa afya kwa sababu dhahiri. Acai berry imejaa vitamini muhimu, antioxidants, asidi ya mafuta na vitu vingine vya asili ambavyo vina faida kubwa kwa mwili.
Panga Chakula Chako Vizuri Wakati Wa Mchana Au Nini Na Wakati Wa Kula
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana? Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu. Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku.
Kwa Nini Na Ni Lini Samaki Waliohifadhiwa Wanapendelea Safi?
Kila mtu anajua kwamba samaki na dagaa ni nzuri kwa afya yetu! Ikiwa unapenda kupika na kula, basi ujue kuwa utafurahiya faida zao za kiafya za muda mrefu. Chaguo la vitamu vipi vya dagaa vya kuandaa ni vya kipekee. Kusudi la nakala hii ni kushiriki nao.
Chakula Cha Msingi - Ni Nini Na Kwa Nini Ni Muhimu Kula?
Maneno "chakula cha msingi" inasikika ajabu. Unazungumza nini? Hiki ni chakula ambacho kinatuunganisha na nishati ya sayari na kutufanya kuwa na afya njema na sugu zaidi kwa mafadhaiko na magonjwa. Kulingana na dawa mbadala, kula bidhaa kama hizo kunadumisha usawa wetu wa nishati, hutupa nguvu, kinga nzuri, mwili wenye afya, akili tulivu na akili salama.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
