2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hatupaswi kulazimisha watoto wetu kula vyakula vyenye afya ambayo hawapendi, au kuwalazimisha "kumwagilia" sahani zao ambazo wamebaki.
Badala yake, ni bora kuzingatia vyakula vyenye afya ambavyo watoto wanapenda. Wazazi mara nyingi hupuuza vyakula hivi na huzingatia moja kwa moja kile wanachofikiria watoto wanapenda, kama mbwa moto, pizza, kukaanga kwa Ufaransa, karanga za kuku, juisi na soda.
Ingekuwa bora zaidi kwa watoto wako ikiwa watajifunza kujiepusha na kalori nyingi, vyakula vyenye mafuta mengi, na badala yake wafurahie mafuta ya chini, nyuzi nyingi, kalsiamu, chuma na vitamini vingine.na madini.
Hapa ndio Vyakula 10 bora na vyenye afya zaidi kwa watoto:
1. Maapulo
Kama matunda mengi, apula ni kifungua kinywa kizuri. Ni juisi, tamu na kalori ya chini (karibu kalori 90 kwa apple wastani). Pia ni chanzo kizuri cha vitamini C na zina gramu 5 za nyuzi kwa tofaa lote lisilochapwa. Badala ya kuwapa watoto wao tufaha lote lisilochapwa au tufaha yote iliyokatwa, wazazi wengine mara nyingi hupeana tufaha zilizosuguliwa, puree ya tufaha, au juisi ya tufaha kama njia mbadala. Kusugua tufaha husababisha kupoteza karibu nusu ya nyuzi yake, na puree ya apple pia ina kiwango cha chini zaidi cha nyuzi kuliko tufaha lote. Pia ina sukari zaidi na kalori.
2. Nafaka ya kiamsha kinywa
Nafaka zingine zinaweza kuwa sehemu nzuri ya lishe ya mtoto wako. Wakati wa kuchagua nafaka ya kiamsha kinywa kwa watoto wako, jaribu kutafuta ambayo haiwezi kuliwa nje ya sanduku kama pipi. Chaguo nzuri ni pamoja na nafaka nzima ambazo zimehifadhiwa na kalsiamu na zimeongeza nyuzi. Kulingana na lishe iliyobaki ya mtoto wako, unaweza kutaka kutafuta nafaka ya kiamsha kinywa ambayo hutoa chuma cha ziada na madini mengine na vitamini.
Ongeza ndizi iliyokatwa au jordgubbar kwenye bakuli na watoto wako wataipenda hata zaidi.
3. Mayai
Maziwa yalionekana kuwa hatari kwa sababu ya kiwango cha cholesterol, lakini wataalamu wengi wa lishe siku hizi wanakubali kwamba mayai yanaweza kuwa sehemu nzuri ya lishe ya mtoto wako. Ni chanzo kizuri cha protini na vyenye chuma kidogo na vitamini na madini mengine mengi.
Maziwa yana cholesterol, lakini hayana mafuta mengi yaliyojaa, ambayo ndio jambo muhimu zaidi katika kukuza kiwango cha cholesterol ya mtu. Walakini, yai moja kwa siku linakubalika kabisa kwa watoto wengi.
4. Maziwa safi
Maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, vitamini D na protini na inashauriwa kuwa sehemu ya lishe ya kila mtotoisipokuwa ni mzio wa maziwa.
Mara nyingi tunaona kuwa watoto wachanga na watoto wa shule ya mapema wanapenda maziwa safi, lakini wanapozeeka, wanaanza kunywa kidogo na kidogo. Labda hii sio kwa sababu hawapendi maziwa, lakini kwa sababu vinywaji vingine vingi, pamoja na soda na juisi, vinapatikana nyumbani.
Kulingana na umri, watoto wengi wanapaswa kunywa kati ya glasi 2 na 4 za maziwa yenye mafuta kidogo (ikiwa ni angalau miaka 2) kila siku, haswa ikiwa hawali au kunywa vyakula vingine vyenye kalisi nyingi.
5. Uji wa shayiri
Oatmeal ni chakula chenye nyuzi nyingi ambacho ni nzuri kwa watoto wako, kama nafaka zingine zote. Watoto wengi wanapenda shayiri, lakini baada ya muda, wengi huanza kupendelea mkate mweupe na nafaka zingine zilizosafishwa na hawali oatmeal na nafaka nzima.
6. Siagi ya karanga
Siagi ya karanga ina kiwango cha juu cha mafuta, lakini ina mafuta ya mono- na polyunsaturated, kwa hivyo ni bora kuliko vyakula vingine vinavyofanana. Ingawa siagi ya karanga na vipande vya jelly vinaonekana kuwa chakula kikuu katika nyumba nyingi, wazazi wengi huepuka siagi ya karanga kwa sababu ya wasiwasi juu ya mzio wa chakula na kwa sababu inadhaniwa kuwa na mafuta mengi.
Pia kuna bidhaa za mafuta ya karanga yenye mafuta yaliyopunguzwa au yenye utajiri wa vitamini kama vitamini A, chuma, vitamini E, vitamini B6, folic acid, magnesiamu, zinki na shaba. Siagi ya karanga pia ni chanzo kizuri cha protini.
7. Alizeti
Mbegu za alizeti zina nyuzi nyingi na ni chanzo kizuri cha chuma. Zina vyenye vitamini E nyingi, magnesiamu, fosforasi, zinki na asidi ya folic.
Ingawa kula mbegu za alizeti kunaweza kuonekana kama tabia mbaya, kwa kweli ni chakula chenye afya ambacho watoto wote wanaweza kufurahiya - maadamu hawatupi makombora sakafuni na ni kubwa vya kutosha kutosonga kwenye mbegu. Ingawa ina mafuta mengi ya polyunsaturated na monounsaturated (haya ni mafuta "mazuri"), mbegu za alizeti hazina mafuta mengi yaliyojaa au "mabaya".
8. Jodari
Picha: ANONYM
Samaki inaweza kuwa chakula bora, isipokuwa watoto wako wakila vijiti vya samaki tu au sandwichi za samaki zilizokaangwa. Wakati mwingine kupuuzwa, tuna ni samaki mzuri mzuri ambaye watoto wengi wanapenda. Wazazi wanaonekana kutumikia tuna mara chache siku hizi kwa sababu ya wasiwasi juu ya uchafuzi wa zebaki, lakini ni muhimu kuzingatia kwamba kama vitu vingi, tuna ni afya kwa kiasi.
9. Mboga
Kwa kweli, mboga zitaanguka orodha ya vyakula bora kwa watotoLakini hiyo haimaanishi lazima ulazimishe kula mimea ya Brussels, broccoli na mchicha. Kuna mboga nyingi ambazo watoto hupenda, kama karoti zilizopikwa, mahindi, mbaazi na viazi zilizokaangwa Karoti zilizochemshwa zinaweza kuwa chaguo bora zaidi kwani zina utajiri wa nyuzi, vitamini A, vitamini C na potasiamu.
Kumbuka kuwapa watoto wako mboga anuwai katika umri mdogo, ukiweka mfano mzuri kwa kula mboga pamoja. Pia ni wazo nzuri kuendelea kutoa sehemu ndogo sana za mboga, hata wakati watoto wako huwa hawawapendi. Ukiendelea kuzitoa, mwishowe zina uwezekano wa kuliwa.
10. Mtindi
Mtindi ni moja ya vyakula vyenye afya zaidi kwa watoto, haswa kwa wale ambao hawakunywa maziwa safi, kwani mtindi ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Hii haijumuishi chapa za watoto za mtindi na sukari iliyoongezwa na bila dawa za kuongeza dawa, ambazo hazina faida nyingi za lishe ya mtindi.
Wakati wa kuchagua mtindi kwa watoto wako, tafuta mafuta ya chini na bila sukari nyingi iliyoongezwa au na probiotic zilizoongezwa, ingawa sio tafiti zote zinakubali kuwa zinafaa.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Maziwa Ni Chakula Kinachopendekezwa Kwa Watoto Na Ni Ipi Bora?
Maziwa ina jukumu muhimu katika kulisha mtoto, iwe ni mtoto mchanga anayekunywa maziwa, au mtoto mchanga anayekula nafaka na maziwa, au hata kijana anayetia maziwa kwenye laini. Maziwa ya ng'ombe haswa hutoa vitamini, madini na virutubisho anuwai ambavyo watoto wanahitaji kudumisha ukuaji na ukuaji wao.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Vyakula Bora Kwa Watoto - Jukumu Lao Ni Nini?
Vyakula vya juu ni muhimu kwa kila mtu tangu umri mdogo. Ni muhimu kwa hali ya usawa ya mimea ya matumbo na afya njema. Wakati wa kuzaliwa, mtoto huanza malezi ya msingi ya mimea ya bakteria ya matumbo. Hii hutokea kwa kuwasiliana na maji ya amniotic ya mama na mazingira yake ya uke.
Vyakula Bora Kumi Kwa Afya Na Uzuri Katika Msimu Wa Joto
Katika vuli, mwili unahitaji kuimarishwa ili kujiandaa kwa siku za baridi zinazokuja. Kwa kusudi hili, ni vizuri kuweka dau kwenye vyakula bora 10 ambavyo utapata kwa urahisi kwenye soko msimu huu. Ni ladha na muhimu sana, kwani ni kati ya vitamini na matajiri zaidi katika virutubisho.
Vyakula Bora Kwa Watoto Wenye Afya
Tunazidi kufikiria juu ya kile tunachowalisha watoto wetu. Tunatoa vyakula vilivyosindikwa, vyakula vilivyojaa sukari na mafuta na vihifadhi na rangi. Maduka huvutia watoto na vinywaji vya kupendeza na chips, na hii yote husababisha shida za kiafya, kinga ndogo na upungufu wa lishe.
