2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kula afya njema, njaa itafuatana nawe. Ili kuwa kamili siku nzima, na kuwa na nguvu ya mafunzo, unahitaji kula vizuri na kwa ubora.
Kwa sehemu kubwa, nyuzi, protini na mafuta huzingatiwa vyakula vitatu vya shibe, kwani huingizwa polepole zaidi na mwili, ambayo husaidia hisia ya shibe kwa muda mrefu.
Hapa vyakula vichache vya kuaga njaa:
1. Parachichi
Mchoro mzuri wa parachichi hupatikana kwa shukrani kwa mafuta yenye nguvu ya monounsaturated, ambayo hufyonzwa na mwili polepole sana.
Kwa hivyo, parachichi husaidia kuzuia hamu ya kula. Ni matajiri katika nyuzi, ambayo hutengeneza kitu kama gel nene, inayosafiri kupitia matumbo, ambayo hupunguza mchakato wa kunyonya. Parachichi ni chakula cha ulimwengu wote, unaweza kuikata kwenye saladi au sandwichi, tumia kwa vitafunio au kwa kueneza.
2. Kitani
Mbegu za kitani zina matajiri katika nyuzi na mafuta ya omega-3. Wao ni chanzo cha kipekee cha protini. Mbegu ndogo hazichukui nafasi nyingi ndani ya tumbo lako, lakini husaidia kudhibiti hamu ya kula.
Mwili wa mwanadamu hauwezi kuvunja ganda gumu la mbegu za kitani, kwa hivyo unapaswa kuzila chini. Hii itakupa faida kubwa. Unaweza kuongeza kijiko kwenye muesli yako au uinyunyize kwenye saladi.
3. Mtindi wa Uigiriki
Mtindi wa Uigiriki hufanywa kwa kukamua mtindi wazi. Hii huondoa maji mengi kwenye maziwa. Sehemu tu iliyo na kiwango cha juu cha virutubisho inabaki kwenye mtindi wa Uigiriki. Ni chanzo kizuri cha protini.
Utunzaji mzuri wa mtindi unaweza kusema uongo kwa mwili kwamba umejaa. Unaweza kuongeza matunda, mbegu au chochote unachoweza kufikiria kwa mtindi.
4. Maji
Ingawa maji hupita haraka kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, inasaidia kudhibiti hamu ya kula. Mara nyingi tunachanganya njaa na kiu, haswa mchana, wakati tunasisitizwa na njaa ya mbwa mwitu.
Kunywa maji mengi ili kumwagilia mwili wako. Kwa njia hii utaepuka makosa na jam au chakula kingine hatari. Maji hulinda tumbo lako kuwa tupu kabisa, ambayo hukufanya uwe kujisikia kamili kwa muda mrefu.
Kunywa glasi ya maji kabla ya kula ili kujaza tumbo lako kwa muda. Hii itakuruhusu kupunguza kiwango cha chakula unachokula.
5. Mikunde
Mazao ya mikunde kama maharagwe, mbaazi, dengu, njugu ni chanzo bora cha mboga ambayo inaweza kutumika katika supu, saladi, kitoweo na zaidi. Mboga kunde ni matajiri katika nyuzi na wanga tata. Wao huingizwa polepole zaidi na mwili na husaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu.
Utafiti unaonyesha kwamba kunde husaidia kupunguza hamu ya kula katika kiwango cha kemikali - misombo maalum inakuza kutolewa kwa cholecystokinin ya homoni, ambayo inasimamia usiri wa Enzymes ya kumengenya kutoka kongosho. Hii husaidia kukaa kamili kwa muda mrefu.
6. Supu
Supu kama chakula haiwezi kukushibisha kwa muda mrefu, lakini kwa sababu yake utaweza kurekebisha ukubwa wa sehemu ya kozi kuu.
Utafiti wa Pennsylvania uligundua kuwa wakati masomo walipokula supu ya kuku kabla ya kupatiwa chakula cha mchana, walihisi walishwa zaidi na wakala kalori 100 kidogo.
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, chagua supu ambazo zimetayarishwa kwa msingi wa mchuzi wa mboga kama vile vyakula vilivyojaa.
Epuka mafuta yenye mafuta mengi.
7. Jumba la jibini
Jibini la jumba ni chaguo muhimu kwa vitafunio kwa watu wanaofuata lishe. Ina kiwango cha chini sana cha mafuta ikilinganishwa na jibini zingine na ni chanzo kizuri cha protini. Cottage inaweza kuliwa na matunda au pamoja na kitu cha chumvi.
8. Nyama
Yaliyomo juu ya protini na mafuta kwenye nyama inamaanisha kuwa huingizwa polepole zaidi na mwili. Nyama hutafunwa kwa muda mrefu, ambayo pia inachangia hisia za shibe. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa hakuna tofauti kati ya ufyonzwaji wa nyama ya ng'ombe, kuku au samaki. Lakini samaki na kuku dhaifu ni wenye afya zaidi.
9. Unga wa shayiri
Oatmeal ni kifungua kinywa cha mabingwa. Unene wake mnene na laini ni kwa sababu ya nyuzi za mumunyifu zinazoitwa beta-glucans. Sio tu wanasafiri polepole kupitia mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula, kutuweka kamili hadi saa sita mchana, lakini pia kusaidia kupunguza cholesterol.
Unaweza kufanya shayiri yako iwe nene na iwe na lishe zaidi kwa kuongeza maziwa au mbegu, na kwanini usiwe na matunda.
10. Lozi
Lozi ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya na ni vitafunio kubwa kati ya chakula kukusaidia kudhibiti njaa yako. Lakini lazima uangalie ukubwa wa sehemu. Kumbuka kuwa athari za karanga, kupunguza njaa, inachukua karibu nusu saa kabla ya kuhisi.
Ilipendekeza:
Vyakula Vitano Vinavyosababisha Njaa
Je! Unajua kwamba kuna vyakula ambavyo, badala ya kutushibisha, hutufanya tuwe na njaa zaidi? Vyakula 5 vifuatavyo vinapaswa kutumiwa mbele ya bidhaa zingine za kusawazisha. Matunda yaliyokaushwa Matunda yaliyokaushwa huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo itakupa njaa mara tu utakapokula.
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Hudanganya Njaa
Sote tunajua kuwa kupoteza uzito ni moja wapo ya shida za kawaida zinazokabili kizazi cha leo. Chaguo mbaya za chakula na mitindo ya maisha ya kukaa ndio sababu kuu za ugonjwa wa kunona sana leo. Wakati watu wanaanza kupambana na uzani mzito, huchukua hatua madhubuti, pamoja na chaguo la lishe mbaya.
Je! Wewe Huugua Njaa Mara Nyingi? Hii Ndio Sababu
Kila mtu anajua ni nini hamu ya mbwa mwitu hutushinda baada ya kunywa pombe zaidi. Kiasi kikubwa kinachotumiwa, tunahisi njaa zaidi. Wapenzi wa Kombe hakika wanajua inahisije, lakini hawajui kwa nini inatokea. Njaa ya kulewa - ndio tunayoiita.
Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Vitakidhi Njaa Yako Kwa Muda Mrefu
Kuna vyakula ambavyo vinashiba kwa muda mrefu na havibeba kalori nyingi nao. Hii inawafanya marafiki bora wa maisha ya afya. Kalori za bidhaa zingine sio tupu. Hili ndio jambo kuu unahitaji kujifunza ikiwa unataka kupoteza uzito. Pamoja na njia ya siku za majira ya joto inakuja msimu wa lishe.
Vyakula 10 Ambavyo Vitakufanya Uwe Na Njaa Zaidi
Lishe ni jambo muhimu sana kwa afya ya binadamu. Wataalam daima wameshauri kushikamana na chakula kizuri na kula mara kwa mara. Kwa kawaida ni ngumu kwa watu kuchagua chakula kati yao. Kuna vyakula vinavyoongeza hisia ya njaa na badala ya kukushibisha, wanachanganya hali hiyo.
