2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ni jambo muhimu sana kwa afya ya binadamu. Wataalam daima wameshauri kushikamana na chakula kizuri na kula mara kwa mara. Kwa kawaida ni ngumu kwa watu kuchagua chakula kati yao.
Kuna vyakula vinavyoongeza hisia ya njaa na badala ya kukushibisha, wanachanganya hali hiyo.
Hapa kuna vyakula ambavyo vitakufanya uwe na njaa zaidi. Wakumbuke kuziepuka.
№1 Nafaka ya kiamsha kinywa
Hii ni moja ya chaguo maarufu za kiamsha kinywa, lakini sio bora. Nafaka za kiamsha kinywa kawaida ni nafaka iliyosafishwa ambayo huingizwa haraka na mwili. Na hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, na baadaye njaa kali.
Ili kuhisi umejaa kwa muda mrefu, kula kiamsha kinywa na protini - kama mayai, siagi ya karanga, parachichi na zaidi. Ikiwa bado unataka kula nafaka ya kiamsha kinywa, changanya na protini kadhaa ili usipate njaa hivi karibuni.
№2 Mkate
Mkate kawaida hushiba sana baada ya kula, na vile vile donuts, croissants, patties na kadhalika. Walakini, tambi sio chaguo bora ikiwa unataka kujisikia umejaa kwa muda mrefu. Matumizi ya tambi huongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Kama matokeo, mwili wako unazalisha insulini zaidi. Na hiyo husababisha njaa kaliingawa ulikula tu.
№3 Safi
Je! Umewahi kuhisi kwamba baada ya kunywa juisi ya matunda, nguvu yako ilipungua sana? Labda ulihisi umechoka? Hii ni tena kutokana na sukari ya damu. Matunda mapya yana sukari yote kutoka kwa matunda, bila nyuzi yoyote muhimu. Unapokula apple yote, kwa mfano, nyuzi zake hupunguza kasi ya kunyonya kwa fructose kutoka kwa damu. Walakini, unapokunywa juisi ya apple, kwa kweli unakunywa sukari ya kioevu, ambayo itainua kiwango chako cha sukari kwenye damu.
№4 Mtindi wenye mafuta kidogo
Sisi sote tunaamini kuwa mtindi ni bidhaa yenye afya. Walakini, chapa nyingi zinajaribu kuunda maoni kwamba mafuta ya maziwa ni hatari. Lengo ni kuuza yogurts zao zenye mafuta kidogo. Kawaida ina sukari iliyoongezwa, labda kupitia ladha au matunda ambayo huongezwa kwa maziwa. Wataalam wanasema kwamba kuna uwezekano mkubwa kwamba baada ya kula mtindi wa skim, unatafuta kitu tamu au tambi.
№5 Vitafunio vya mchele
Wanapendekezwa na watu wenye bidii ambao huziweka tu kwenye begi na wanajua kuwa wakati wowote wanapokuwa na njaa, wana kitu mkononi. Vitafunio vya mchele ni laini sana na ladha, lakini hawatakushibisha. Ikiwa bado unawapenda, waeneze na jibini la kottage au jibini la kottage au chanzo kingine cha protini ili kushiba kwa muda mrefu.
№6 Crackers
Sio chaguo bora na bora zaidi kwa vitafunio, kwa mfano. Wanga rahisi husababisha kuruka katika viwango vya sukari ya damu, ikifuatiwa na tone kali. Katika hali hizi, uwezekano wa "kwenda porini" kutoka kwa njaa ni mkubwa sana.
№7 Chips
Unaweza kula chips mara kwa mara, haswa ikiwa una shughuli nyingi na huwezi kupata kitu kingine chochote. Lakini kumbuka kuwa ukisha kula chips, utahisi njaa zaidi kuliko hapo awali. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanga huingizwa haraka sana. Hii mara nyingi husababisha kuhisi njaa baada ya kula. Jaribu kula kitu chenye lishe zaidi, kama karanga au mlozi.
Drinks8 Vinywaji vya kaboni
Watu wengi hukimbilia kwao wanapokuwa na kiu sana, lakini kumbuka kuwa kusababisha njaa kali. Zimejaa sukari na hii huathiri viwango vya sukari kwenye damu na uzalishaji wa insulini. Vivyo hivyo kwa vinywaji vya kaboni vilivyotangazwa kama bidhaa za sukari sifuri. Ikiwa una kiu, ni bora kunywa maji.
№9 Maapulo
Matunda haya ni mazuri sana kwa afya, lakini ni tamu sana. Hii inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini na mwili, kwa hivyo kwa njaa kali. Kwa kweli, usitenge maapulo kwenye menyu yako, kwani yana faida nyingi za kiafya. Lakini ukizitumia kama vitafunio, ongeza karanga au mafuta ya mlozi kwao.
№10 Gum ya kutafuna
Kutafuna sio chakula. Lakini ulijua kuwa kutafuna kunaweza kudanganya mwili wako kuwa una njaa. Utafunaji husababisha mchakato wa kumengenya, lakini kwa kuwa haumezi chakula chochote, mwili wako huanza kushangaa ni nini kinaendelea. Kwa hivyo baada ya kutafuna gum, nafasi ya kuhisi njaa sana, ni kubwa sana.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Hudanganya Njaa
Sote tunajua kuwa kupoteza uzito ni moja wapo ya shida za kawaida zinazokabili kizazi cha leo. Chaguo mbaya za chakula na mitindo ya maisha ya kukaa ndio sababu kuu za ugonjwa wa kunona sana leo. Wakati watu wanaanza kupambana na uzani mzito, huchukua hatua madhubuti, pamoja na chaguo la lishe mbaya.
Vyakula Vinavyokufanya Uwe Mrembo Zaidi
Ili kuonekana mzuri, unahitaji kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula. Kuna bidhaa fulani ambazo hutunza uzuri wako. Wanalisha mwili na kuhakikisha muonekano mzuri. Katika nafasi ya kwanza, haya ni jordgubbar na raspberries. Zina vyenye antioxidants nyingi na zinafaa kwa kuzuia michakato ya kioksidishaji mwilini.
Vyakula Vyenye Afya Bora Ambavyo Vitakufanya Uwe Mgonjwa Ikiwa Utakula Mara Nyingi
Kwa kadri tunapenda kula bidhaa fulani, zinaweza kutuletea kero nyingi za kiafya ikiwa tutazitumia mara nyingi na kwa idadi kubwa. Wataalam wanashauri sio kupita kiasi kwa vyakula. Mchicha Mchicha umeonyeshwa kuunda mawe ya figo. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya oxalate - aina ya kiwanja, inaweza kusababisha malezi ya hali hiyo.
Vyakula Ambavyo Vitakufanya Ujisikie Umeshiba Kwa Muda Mrefu
Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, basi ni kawaida kuamua kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini hisia ya njaa mara kwa mara ni moja ya sababu kwa nini unaweza kutoa up haraka. Walakini, unaweza kutosheleza njaa yako lakini bila kula vyakula vyenye kalori nyingi.
Vidokezo Muhimu Ambavyo Vitakufanya Iwe Rahisi Kwako Njiani Kupoteza Uzito
Watu wengi wanaona vita dhidi ya uzito kupita kiasi kama mchakato ngumu sana ambao unahitaji nguvu kubwa ya mwili, ustadi wa ajabu na umahiri. Na wako sawa. Lakini kuna ujanja rahisi unaweza kutumia katika maisha yako ya kila siku. Hatua hizi ndogo zitachochea hamu yako na kuwezesha njia yako kufikia lengo kuu - kupungua uzito .
