2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, basi ni kawaida kuamua kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini hisia ya njaa mara kwa mara ni moja ya sababu kwa nini unaweza kutoa up haraka.
Walakini, unaweza kutosheleza njaa yako lakini bila kula vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa kweli, kula vyakula fulani hutuma ishara kwa ubongo wako kwamba umekula na kutuliza hamu yako, na hizi hapa:
Maapuli
Fiber iliyomo kwenye tunda hili ni sehemu muhimu ya lishe bora. Zinakusaidia kushiba na kusaidia mmeng'enyo wa chakula, na pia kudhibiti sukari kwenye damu. Unaweza kupata nyuzi kutoka kwa mboga na matunda anuwai, pamoja na vitamini anuwai.
Parachichi
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni. ambazo zinachapishwa katika Jarida la Lishe, matumizi ya nusu ya parachichi wakati wa chakula cha mchana unaweza kukusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu. Wanawake waliokula parachichi waliona kuridhika zaidi ya 22% na walikuwa na hamu ya kula 24% kidogo baada ya chakula cha mchana, ikilinganishwa na wale ambao walichagua lishe yenye kalori nyingi.
Supu
Kulingana na utafiti wa Jimbo la Penn, watu waliokunywa glasi ya supu ya kalori ya chini kulingana na mchuzi hadi saa sita walipunguza ulaji wao wa kalori hadi 20%. Supu zinaweza kukusaidia kupunguza hamu ya kula kwani huchukua nafasi nyingi ndani ya tumbo lako, na hivyo kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu, wakati huo huo chakula hiki hakina kalori nyingi.
Bidhaa zenye chumvi
Kimchi, kachumbari au kabichi, pamoja na bidhaa zingine zinazofanana zina asidi inayoitwa mafuta-mnyororo mfupi (SCFA) na kulingana na utafiti, inasaidia kuimarisha uhusiano kati ya tumbo na ubongo. SCFA huchochea utengenezaji wa homoni zinazovuka kizuizi cha damu-ubongo na kuboresha usambazaji wa ishara za hamu. Pia, bidhaa hizi zina probiotic nyingi na bakteria yenye faida ambayo husaidia kumengenya. Kulingana na wataalam wengine, probiotic pia inaweza kusaidia kupoteza uzito.
Chokoleti nyeusi
Wakati unataka kula kitu tamu, basi kipande cha chokoleti nyeusi kitatosha. Inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu wakati inalinda moyo na ubongo. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Nutrition & Diabetes, chokoleti nyeusi itasaidia kupunguza hamu yako ya kula kitu tamu au chumvi. Kwa kweli, washiriki walitumia kalori chache 17% wakati wa chakula baada ya kutumia chokoleti nyeusi.
Walnuts
Hiki ni chakula kingine ambacho kinaweza kukusaidia unajisikia umeshiba kwa muda mrefu. Katika utafiti uliofanywa na Jarida la Uingereza la Lishe, wanawake wanene waliotumia bidhaa hii walihisi kamili kwa masaa kadhaa. Ndio sababu ikiwa unataka kupoteza uzito, basi walnuts itakusaidia sana katika kazi hii, kwani ni matajiri katika mafuta yasiyosababishwa, na protini na nyuzi.
Shayiri
Itakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu, na kulingana na utafiti wa hivi karibuni, watu ambao walikula shayiri na maziwa asubuhi walihisi wamejaa kwa muda mrefu na chakula cha mchana kilikuwa chepesi. Sababu ya hii ni kwamba shayiri ina nyuzi nyingi na protini, na beta-glucan zaidi, ambayo ni nzuri sana kwa moyo.
Kama unavyoona, ikiwa unataka kupunguza uzito, sio lazima ujisumbue na kupunguza sehemu zako. Inatosha kujifunza kupanga menyu yako ya kila siku, kula kiafya, na pia kutumia vyakula anuwai ambavyo vitakusaidia. kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Kalori Ya Chini Ambavyo Hutushibisha Kwa Muda Mrefu
Unapojaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako linapoanza kunguruma, juhudi zako zote zitakuwa bure. Ndio sababu unahitaji kujua ni chakula gani unaweza kula wakati wa shida kama hii, bila wasiwasi kwamba hii itakuwa na athari mbaya kwenye lishe yako.
Vyakula Vinavyojaa Haraka Na Kwa Muda Mrefu
Je! Inawezekana kula kidogo na kujisikia kamili? Ndio. Swali ni nini vyakula tutakavyochagua kwenye menyu yetu ya kila siku ili tujaze haraka na kwa muda mrefu. Wataalam wa lishe wamegundua vyakula hivi bora. Chakula kilicho na nyuzi nyingi hujaa haraka na kwa muda mrefu, ingawa hutoa mwili kwa kalori chache kwa asilimia 20 kuliko bidhaa zilizo na kiwango cha chini au kisicho na nyuzi.
Vyakula Vyenye Afya Bora Ambavyo Vitakufanya Uwe Mgonjwa Ikiwa Utakula Mara Nyingi
Kwa kadri tunapenda kula bidhaa fulani, zinaweza kutuletea kero nyingi za kiafya ikiwa tutazitumia mara nyingi na kwa idadi kubwa. Wataalam wanashauri sio kupita kiasi kwa vyakula. Mchicha Mchicha umeonyeshwa kuunda mawe ya figo. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya oxalate - aina ya kiwanja, inaweza kusababisha malezi ya hali hiyo.
Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Vitakidhi Njaa Yako Kwa Muda Mrefu
Kuna vyakula ambavyo vinashiba kwa muda mrefu na havibeba kalori nyingi nao. Hii inawafanya marafiki bora wa maisha ya afya. Kalori za bidhaa zingine sio tupu. Hili ndio jambo kuu unahitaji kujifunza ikiwa unataka kupoteza uzito. Pamoja na njia ya siku za majira ya joto inakuja msimu wa lishe.
Vyakula 10 Ambavyo Vitakufanya Uwe Na Njaa Zaidi
Lishe ni jambo muhimu sana kwa afya ya binadamu. Wataalam daima wameshauri kushikamana na chakula kizuri na kula mara kwa mara. Kwa kawaida ni ngumu kwa watu kuchagua chakula kati yao. Kuna vyakula vinavyoongeza hisia ya njaa na badala ya kukushibisha, wanachanganya hali hiyo.