2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Inawezekana kula kidogo na kujisikia kamili? Ndio. Swali ni nini vyakula tutakavyochagua kwenye menyu yetu ya kila siku ili tujaze haraka na kwa muda mrefu.
Wataalam wa lishe wamegundua vyakula hivi bora.
Chakula kilicho na nyuzi nyingi hujaa haraka na kwa muda mrefu, ingawa hutoa mwili kwa kalori chache kwa asilimia 20 kuliko bidhaa zilizo na kiwango cha chini au kisicho na nyuzi.
Vyakula vya nyuzi, kama nafaka nzima, matunda na mboga, hufanya utafute kwa bidii na kwa muda mrefu.
Vyakula hivi hukaa tumboni kwa muda mrefu. Wanavunja polepole zaidi, kila wakati wakitoa nishati. Hii inakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Hii inaongoza kwa kupoteza uzito na kuongezeka kwa muda kati ya chakula.
Suluhisho ni kuchukua nafasi ya zingine za vyakula vilivyosindikwa na zile zilizo na nyuzi nyingi. Kwa mfano, badala ya tambi nyeupe ya kawaida na tambi, pika na tambi nyeusi na isiyosindika sana. Vivyo hivyo kwa mkate.
Mkate mweupe unaweza kubadilishwa na unga wa shayiri au unga wote (ukiongeza bran hiyo itaongeza ulaji wa nyuzi). Pia ni nzuri kuchukua nafasi ya mchele mweupe kawaida na kahawia, na chembe za mahindi kwa kiamsha kinywa na muesli au kiamsha kinywa kingine cha nafaka.
Vyakula vinavyojaa haraka na kwa muda mrefu ni:
- Nafaka nzima, shayiri, mchele wa kahawia, mtama;
- Miongoni mwa matunda tajiri zaidi katika nyuzi ni machungwa, mapera, peari, ndimu, guava, zabibu, matunda ya bluu, komamanga;
- Kwa mboga, unapaswa kusisitiza mchicha, fenugreek, broccoli, kabichi, avokado, karoti, malenge, maboga;
Matunda na mboga sio tu matajiri katika nyuzi, lakini pia ni muhimu sana kwa sababu ya kiwango chao cha maji, ambayo hupunguza ulaji wa kalori.
Kumbuka kwamba ubongo hupokea ishara kwamba tumbo lako limejaa baada ya dakika 20. Chakula cha haraka husababisha hisia kwamba tumbo letu bado halina kitu. Hii inasababisha kula kupita kiasi na kupata uzito.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Kalori Ya Chini Ambavyo Hutushibisha Kwa Muda Mrefu
Unapojaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako linapoanza kunguruma, juhudi zako zote zitakuwa bure. Ndio sababu unahitaji kujua ni chakula gani unaweza kula wakati wa shida kama hii, bila wasiwasi kwamba hii itakuwa na athari mbaya kwenye lishe yako.
Vyakula Unahitaji Kula Kila Siku Kuishi Kwa Muda Mrefu
Je! Tunahitaji kula, kunywa na kufanya nini kuishi maisha marefu na yenye afya? Watu wengi wanatafuta jibu la swali hili. Wataalam ambao hujifunza lishe kulingana na vyakula asili tu wanasema kwamba ulaji wa kila siku wa vyakula fulani unaweza kuamua ubora na matarajio ya maisha .
Usichanganye Vyakula Kuishi Kwa Muda Mrefu
Ni majira ya joto, wakati mzuri wa kupakia mwili wako matunda na mboga kutoka bustani au kutoka sokoni. Sasa kuna nyanya nyingi, matango, karoti, kabichi, pilipili. Wamepewa jua kwa muda mrefu na kwa hivyo wameoza dawa za wadudu, mbolea na hawatakuwa na nitrati.
Vyakula 8 Vinavyokusaidia Kuishi Kwa Muda Mrefu
1. Matunda na mboga zenye rangi ya kung'aa Uchunguzi unaonyesha kuwa wale wanaokula matunda na mboga zaidi huwa wanaishi kwa muda mrefu kuliko wale ambao hawana kwa sababu ya virutubisho vilivyomo. Wakati matunda na mboga zote ni nzuri kwako, bidhaa zenye rangi nyekundu husaidia sana, kwani rangi za asili ambazo huwapa rangi yao pia zinaweza kusaidia kuzuia saratani.
Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Vitakidhi Njaa Yako Kwa Muda Mrefu
Kuna vyakula ambavyo vinashiba kwa muda mrefu na havibeba kalori nyingi nao. Hii inawafanya marafiki bora wa maisha ya afya. Kalori za bidhaa zingine sio tupu. Hili ndio jambo kuu unahitaji kujifunza ikiwa unataka kupoteza uzito. Pamoja na njia ya siku za majira ya joto inakuja msimu wa lishe.
