2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapojaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako linapoanza kunguruma, juhudi zako zote zitakuwa bure.
Ndio sababu unahitaji kujua ni chakula gani unaweza kula wakati wa shida kama hii, bila wasiwasi kwamba hii itakuwa na athari mbaya kwenye lishe yako.
Hapa kuna vyakula ambavyo vitakushibisha kwa muda mrefu bila kalori nyingi:
1. Mboga - Moja ya vitu muhimu kuhisi umejaa kwa muda mrefu ni mboga tu ya kitamu na afya. Unapohisi njaa, kula zawadi hizi za asili ya kalori ya chini, badala ya vyakula vyenye kalori nyingi.
Viwango vyao vya juu vya fiber vitasaidia mwili kuhisi umejaa kwa muda mrefu. Mboga inayofaa zaidi ni: viazi zilizokaangwa na ngozi, radishes, malenge, celery na kabichi ya Wachina.
2. Karanga - Karanga mbichi zina mafuta na protini nyingi zenye afya. Ni shukrani kwao kwamba tumbo lako halitaonyesha njaa tena hivi karibuni.
Pamoja na matunda yaliyokaushwa, karanga zitakusaidia kudhibiti uzito wako. Nafaka zilizo na kazi sawa, ambayo pia ina fahirisi ya chini ya kalori, ni dengu, maharagwe na mbaazi.
3. Prunes - Ya matunda, bora kwa kukidhi njaa ni prunes. Wao ni matajiri katika fiber na antioxidants ambayo husaidia kueneza.
Prunes inaweza kuliwa kwa kiamsha kinywa na kama mbadala wa chakula kingine chochote wakati wa mchana. Matunda mengine yenye kazi sawa ni maapulo, zabibu, tikiti, peari na raspberries.
4. Uji wa shayiri - Moja ya bidhaa za kawaida ni shayiri au shayiri. Zina nyuzi zinazohitajika kwa shibe - ukweli ambao mara moja huweka chakula hiki kwenye orodha ya vyakula vyenye nguvu ndogo.
5. Viungo - Mkakati wa kutumia viungo kudhibiti uzito umejulikana kwa muda mrefu. Ili kuhisi umejaa kwa muda mrefu, unachohitajika kufanya ni kujipatia viungo au kitoweo kidogo (labda viungo), pamoja na menyu yako ya lishe kwa siku hiyo.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Kalori Ya Chini Hujaa?
Unataka kuweka kiuno chako bila kujisumbua na lishe? Kuna taa ya kijani kibichi! Tutakuletea vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo vitakulipa nguvu na nguvu siku nzima! Sote tunajua kuwa "haiwezekani kwa dhamira" kuweka takwimu wakati wa msimu wa "
Vyakula Vinavyojaa Haraka Na Kwa Muda Mrefu
Je! Inawezekana kula kidogo na kujisikia kamili? Ndio. Swali ni nini vyakula tutakavyochagua kwenye menyu yetu ya kila siku ili tujaze haraka na kwa muda mrefu. Wataalam wa lishe wamegundua vyakula hivi bora. Chakula kilicho na nyuzi nyingi hujaa haraka na kwa muda mrefu, ingawa hutoa mwili kwa kalori chache kwa asilimia 20 kuliko bidhaa zilizo na kiwango cha chini au kisicho na nyuzi.
Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Vitakidhi Njaa Yako Kwa Muda Mrefu
Kuna vyakula ambavyo vinashiba kwa muda mrefu na havibeba kalori nyingi nao. Hii inawafanya marafiki bora wa maisha ya afya. Kalori za bidhaa zingine sio tupu. Hili ndio jambo kuu unahitaji kujifunza ikiwa unataka kupoteza uzito. Pamoja na njia ya siku za majira ya joto inakuja msimu wa lishe.
Muda Mrefu Huja Na Gramu 10 Za Nyuzi Kwa Kila Kalori 1,000
Kuzingatia lishe yenye nyuzi nyingi huongeza maisha, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha. Uchambuzi huo ni wa wanasayansi wa China na ulihusisha watu wapatao milioni moja. Chakula hicho kilicho na nyuzi nyingi hupunguza hatari ya magonjwa sugu, pamoja na shida ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na hata saratani, wataalam wanasema.
Vyakula Ambavyo Vitakufanya Ujisikie Umeshiba Kwa Muda Mrefu
Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, basi ni kawaida kuamua kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini hisia ya njaa mara kwa mara ni moja ya sababu kwa nini unaweza kutoa up haraka. Walakini, unaweza kutosheleza njaa yako lakini bila kula vyakula vyenye kalori nyingi.
