2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unataka kuweka kiuno chako bila kujisumbua na lishe? Kuna taa ya kijani kibichi! Tutakuletea vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo vitakulipa nguvu na nguvu siku nzima!
Sote tunajua kuwa "haiwezekani kwa dhamira" kuweka takwimu wakati wa msimu wa "nyama ya nguruwe na divai". Lakini bado kuna njia za "kufungia" uzito wetu wakati wa baridi, au angalau jaribu.
Supu ni rafiki yako wa karibu kwa sura nyembamba na afya njema - mboga zina matajiri katika nyuzi za lishe, ambazo kawaida huua hamu ya kula na hutosheleza njaa. Zina kalori kidogo na unaweza kuzitumia kwa idadi kubwa, ikiwa hautaongeza cream au siagi nyingi.
Yaliyomo ya supu ni 90% ya maji, ambayo hukuruhusu kula bila kuwa na wasiwasi juu ya kalori. Faida yake nyingine ni kwamba hutosheleza njaa kwa sababu inadanganya ubongo na tumbo kuwa umewapatia chakula kinachohitajika. Wakati huo huo, supu ni muhimu sana kwa sababu hutoa maji ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki.
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa seli huzeeka polepole ikiwa mtu hunywa zaidi ya lita 2 za maji kwa siku. Kwa hivyo, makofi yako kwa supu! Inatoa mwili na virutubisho muhimu kuibadilisha kuwa nishati, hupunguza kuzeeka na kuonekana kwa chunusi usoni. Pia haisababishi hisia ya uzito ndani ya tumbo kutokana na kula kupita kiasi.
Washirika wako wengine katika vita dhidi ya unene ni nafaka na muesli. Unahitaji kuchagua kati ya mchele, mtama, shayiri, ngano na nafaka zingine. Wanasambaza mwili wako na saccharides zinazodhalilisha polepole, ambazo haziruhusu ghafla kuhisi njaa sana.
Wao ni matajiri sana katika nyuzi, ambayo inachukua mafuta kadhaa na saccharides zilizoingizwa na kwa hivyo hairuhusu mwili kunyonya. Utungaji wao una vitamini B nyingi, ambazo ni nzuri kwa afya.
Mwishowe, kula nyama na michuzi mwepesi. Baridi hubakia msimu wa sahani, ambazo husafirishwa na mchuzi mwingi. Tutakuambia hila kadhaa za kupunguza idadi ya kalori kwenye sahani unazotayarisha:
- Ni vizuri kuandaa chakula chako kwenye sufuria kutoka kwa nyenzo ambayo hairuhusu chakula kushikamana chini.
- Epuka mafuta au tumia mafuta, lakini sio zaidi ya kijiko kimoja.
- Kula nyama nyepesi - sungura, bata mzinga, kuku au samaki.
- Ondoa mafuta kutoka nyama yenye mafuta.
Mchemraba wa mchuzi au mchuzi mwepesi wa soya, uduvi, na divai kidogo itatoa ladha ya kipekee kwa sahani yako.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Kalori Ya Chini Ambavyo Hutushibisha Kwa Muda Mrefu
Unapojaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako linapoanza kunguruma, juhudi zako zote zitakuwa bure. Ndio sababu unahitaji kujua ni chakula gani unaweza kula wakati wa shida kama hii, bila wasiwasi kwamba hii itakuwa na athari mbaya kwenye lishe yako.
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Ni Vyakula Gani Vyenye Kalori Nyingi Vinafaa Na Ambavyo Ni Hatari
Wengi wetu labda tunajiuliza ikiwa inawezekana kula vyakula vilivyo na kalori nyingi na wakati huo huo usijali afya yetu na kwa uzito wetu. Katika hali nyingi, bidhaa hizi sio ghali. Hapa kuna orodha ya bidhaa nzuri zenye kalori nyingi lakini zenye afya:
Matango Ya Hali Ya Chini Hujaa Soko Msimu Huu
Matango yaliyoletwa kutoka Ugiriki na Uhispania yenye ubora wa chini sana kuliko uzalishaji wa Kibulgaria yanapatikana sana kwenye soko katika nchi yetu, alisema Nikola Gunchev - Mwenyekiti wa Chama cha Wabulgaria wa Wazalishaji wa chafu kwa Shirika la Habari la FOCUS Walakini, mboga zinazoagizwa kutoka nje ni bei ya chini sana na ingawa zina ubora wa juu kuliko bidhaa zinazoshindana kutoka nje, matango ya Kibulgaria hayauzwi vile vile.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
