2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuzingatia lishe yenye nyuzi nyingi huongeza maisha, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha. Uchambuzi huo ni wa wanasayansi wa China na ulihusisha watu wapatao milioni moja.
Chakula hicho kilicho na nyuzi nyingi hupunguza hatari ya magonjwa sugu, pamoja na shida ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na hata saratani, wataalam wanasema. Wanasayansi wa China wanaelezea kuwa kuongezeka kwa nyuzi katika lishe ya kila siku pia kutapunguza hatari ya kufa mapema.
Utafiti huo ulifanywa na wataalam kutoka Taasisi ya Oncology huko Shanghai, na kiongozi ni Yang Yang. Watafiti walichambua tafiti 17 za awali zilizohusisha zaidi ya wanaume na wanawake 980,000. Washiriki wengi walikuwa kutoka Merika na Ulaya, na utafiti huo ulielezea karibu vifo 67,000.
Wanasayansi wa China waliwagawanya washiriki katika vikundi vitano kulingana na kiwango cha nyuzi walichokula kwa siku. Watu wanaokula nyuzi zaidi hupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 16%.
Hatari ya aina yoyote ya kifo hupungua kwa asilimia kumi, kwa kila gramu kumi za ulaji wa nyuzi za kila siku. Mtu mzima anapaswa kutumia gramu 14 za nyuzi kwa kila kalori 1,000, kulingana na wataalam wa Amerika. Hii inamaanisha kuwa wanaume wanapaswa kuchukua gramu 38 kwa siku, na wanawake - kama gramu 25.
Ili kupata kipimo chako cha kila siku cha nyuzi, unaweza kula matunda na mboga zaidi. Wataalam wanashauri kuzuia juisi za matunda - katika 200 ml ya juisi ya machungwa kuna 0.4 g tu ya nyuzi, lakini kwa rangi ya machungwa, ambayo ina saizi ya wastani - 2.7 g.
Mimea ya Brussels pia ina matajiri katika nyuzi - ina 3 g ya nyuzi kwa g 100 ya kabichi, na kwa upande mwingine, mboga hii pia ina kalori kidogo. Mchicha pia ni chakula kinachofaa kwa nyuzi - katika 100 g ya mboga za kijani kibichi kuna 2 g ya nyuzi, na kwa kiwango sawa cha lettuce - 0.5 g.
Usisahau kula vyakula vingine ambavyo vina nyuzi nyingi - nafaka nzima, unga wa shayiri, maharagwe, matunda yaliyokaushwa, maapulo, peari na zaidi.
Ilipendekeza:
Hii Ndio Chakula Cha Familia Iliyoishi Kwa Muda Mrefu Zaidi Ulimwenguni
Familia iliyoishi kwa muda mrefu zaidi ulimwenguni imefunua kile inadaiwa maisha yake marefu. Wanachama wake wanaamini kuwa wameweza kufikia uzee shukrani kwa kiunga maalum kutoka kwenye menyu yao. Kila siku hula shayiri, sio asubuhi tu bali hata kabla ya kwenda kulala.
Kanuni Za Kupika Chickpeas Na Jinsi Ya Kuiweka Kwa Muda Mrefu
Unataka ku kupika na njugu , lakini haujui jinsi ya kuipika na kwa muda gani? Kabla ya usindikaji wowote, vifaranga husafishwa kwa kuondoa nafaka zote zilizobadilika rangi na mabaki mengine yoyote. Kitaalam, unaweza kupika mbaazi bila kuzitia, lakini inaweza kuchukua hadi masaa 4 kwenye sufuria.
Vyakula Vyenye Kalori Ya Chini Ambavyo Hutushibisha Kwa Muda Mrefu
Unapojaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako linapoanza kunguruma, juhudi zako zote zitakuwa bure. Ndio sababu unahitaji kujua ni chakula gani unaweza kula wakati wa shida kama hii, bila wasiwasi kwamba hii itakuwa na athari mbaya kwenye lishe yako.
Kwa Nini Ni Muhimu Kutafuna Chakula Kwa Muda Mrefu?
Kwa kuwa digestion nzuri huanza na enzymes mdomoni, tunahitaji kutafuna chakula chote vizuri. Kwa muda mrefu unatafuna, enzymes zinaweza kuathiri chakula, wataalam wa lishe wanasema. Kutafuna kwa kweli huweka chakula kingi kwa enzymes, ambayo husababisha mmeng'enyo bora.
Vyakula Unahitaji Kula Kila Siku Kuishi Kwa Muda Mrefu
Je! Tunahitaji kula, kunywa na kufanya nini kuishi maisha marefu na yenye afya? Watu wengi wanatafuta jibu la swali hili. Wataalam ambao hujifunza lishe kulingana na vyakula asili tu wanasema kwamba ulaji wa kila siku wa vyakula fulani unaweza kuamua ubora na matarajio ya maisha .
