2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua kuwa kupoteza uzito ni moja wapo ya shida za kawaida zinazokabili kizazi cha leo. Chaguo mbaya za chakula na mitindo ya maisha ya kukaa ndio sababu kuu za ugonjwa wa kunona sana leo.
Wakati watu wanaanza kupambana na uzani mzito, huchukua hatua madhubuti, pamoja na chaguo la lishe mbaya. Kupunguza uzito hufuata equation rahisi: unachoma kalori nyingi kuliko unavyotumia, au unachagua vyakula vinavyozuia njaa.
Ili kupunguza uzito haraka, unaweza kupunguza ulaji wako wa kalori. Lakini basi utawezaje kupambana na njaa yako?
Jibu ni "chakula kinachokandamiza njaa." Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vyenye afya ambavyo vinaweza kupunguza hamu ya kula kawaida. Vyakula hivi vina kalori kidogo, kwa hivyo lishe yako haitafadhaika.
Apple moja kwa siku sio tu inaweka daktari mbali na mimi, lakini pia inakandamiza njaa. Maapuli sio tu ya kalori na mafuta, lakini ni chakula cha kupendeza sana kwa sababu ya kiwango chao cha nyuzi.
Fiber inakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu kwa sababu inapanuka tumboni. Maapuli pia yana sukari asili ambayo huhifadhi kiwango kizuri cha sukari kwenye damu. Hii inalinda mwili kutokana na kutaka kunyonya wanga zaidi.
Utafiti nchini Brazil uligundua kuwa wanawake wenye uzito uliokithiri ambao walikula sawa na tufaha tatu ndogo au peari kwa siku kama sehemu ya lishe bora walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawakula maapulo. Utafiti huo pia uligundua kushuka kwa kiwango kikubwa kwa viwango vya sukari ya damu kati ya wale waliokula maapulo au peari kuliko wale ambao hawakula.
Uji wa shayiri ni chakula kingine chenye nyuzi nyingi chenye wanga mzuri ambao huwaka polepole na hivyo kukufanya usisikie njaa. Yaliyomo juu ya nyuzi pia hufanya ujisikie ukiwa kamili haraka. Kwa kuongeza, oatmeal ni bora kwa wagonjwa wa kisukari kwa sababu ina fahirisi ya chini ya glycemic.
Karanga zina kiini cha kukandamiza hamu ya chakula kinachoitwa pinolenic na mafuta ya asili ya polyunsaturated, ambayo ni nguvu kali kwa njaa yako.
Watafiti wanaripoti kwamba pinolenic, inayotokana na karanga za mwerezi za Kikorea, huchochea homoni mbili zinazojulikana za kukandamiza hamu, cholecystokinin na peptidi-kama glucagon 1. Homoni hizi huzuia hamu ya kula kwa kutuma ishara za shibe kwa ubongo na kupunguza hamu ya chakula. Pia, karanga za pine zina kiwango cha juu cha protini, ambayo inahakikisha usambazaji wa nishati kila wakati kwa mwili wako.
Flaxseed ni chanzo bora cha mafuta ya omega-3 na ina utajiri mwingi. Gramu thelathini za kitani hutoa gramu 8 za nyuzi. Unapokula kitani zaidi na kila mlo, itachukua muda mrefu zaidi kwa mwili kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Kama matokeo, homoni za njaa hukandamizwa.
Sehemu bora ni kwamba unaweza kuinyunyiza kitani kwenye kila kitu unachotaka kula, iwe ni saladi, mitikisiko, sandwichi au tambi, na ni bora kuiponda ili kufyonzwa vizuri na mwili wako.
Maji ni kinywaji cha kalori sifuri na labda ni kizuizi cha hamu zaidi ambacho kitakusaidia kupunguza uzito. Kunywa maji kwa siku nzima na wakati wowote kutakufanya usisikie njaa, kwa sababu inadanganya ubongo kuwa tumbo limejaa.
Utafiti wa hivi karibuni wa watu kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha kalori iligundua kuwa wale waliokunywa glasi mbili za maji kabla ya kula walipoteza takriban pauni 7 kwa wiki 12 ikilinganishwa na wengine ambao hawakunywa maji.na wamepoteza kilo 5 tu.
Supu huzuia hamu ya kula kutokana na kiwango chao cha maji. Mchuzi na supu za mboga ndio chaguo bora kupunguza hamu ya kula!
Utafiti uligundua kuwa wanaume na wanawake waliotumia supu mbili za supu ya kalori ya chini kwa siku walipoteza uzito wa 50% zaidi ya wale ambao walitumia idadi sawa ya kalori.
Saladi na kabichi, mchicha na chicory ni ladha. Kula saladi ndogo kabla ya chakula kuu ili kuepuka kula kupita kiasi. Yaliyomo juu ya nyuzi yatapunguza kasi ya kuingia kwa glukosi ndani ya damu na hautahisi njaa haraka sana.
Wanawake ambao hula saladi kabla ya chakula cha jioni hutumia kalori 12% chache wakati wa chakula.
Tuliweka bora kwa mwisho. Ladha ya uchungu ya chokoleti safi nyeusi husaidia kukandamiza hamu ya kula. Masomo mengine yanaonyesha kuwa katika chokoleti nyeusi, antioxidants inaweza kufanya kama vizuia hamu ya kula.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.
