2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kulingana na wanasayansi wa Ujerumani, vyakula vingine vya wanga - mkate, Pasta, mchele, nk, zina athari ya faida kwenye kupungua uzito.
Zina wanga tata ambayo mwili huvunjika polepole na hii huunda hisia ya shibe. Hapa kuna mpango kulingana na chakula kipi kinapaswa kuchukuliwa.
Tambi, tambi, tambi, mchele na mkate, iwe nyeupe, nafaka nzima au rye, ni vyakula ambavyo vinatakiwa kula mara 6 kwa siku. Vyakula hivi havina mafuta, lakini vina vitamini na nyuzi vitamini B. Mkate mweupe pia ni chanzo kikali cha kalsiamu.
Mboga inapendekezwa kuliwa katika sehemu 3 kwa siku. Wao ni matajiri katika chumvi za madini na vitamini.
Matunda yanaweza kuliwa mara 2 kwa siku. Usiweke kikomo kwa aina moja tu ya matunda. Mwili unahitaji anuwai.
Bidhaa za maziwa na nyama pia hutumiwa mara mbili kwa siku. Ndio vyanzo bora vya protini. Maziwa hutoa kalsiamu, vitamini mumunyifu vya mafuta A, E na D, na pia zinki. Wataalam wa lishe wa Ujerumani wanashauri kupendelea maziwa yenye mafuta kidogo na jibini la kottage kutoka kwa bidhaa za maziwa. Ndege na samaki ni muhimu zaidi kuliko nyama. Wanapaswa kuandaliwa kuoka au kuchemshwa, wakiondoa ngozi. Sausage inapaswa kuepukwa.
Mafuta na sukari, pamoja na confectionery, inapaswa kuepukwa. Inaruhusiwa kula kijiko 1 cha asali kila siku.
Chakula imejengwa kama ifuatavyo: kila siku huliwa na kikundi kimoja tu cha vyakula, kiwango kisichozidi sehemu zinazoruhusiwa. Ikiwa umeweka siku ya vyakula vya wanga - igawanye katika sehemu 6. Chukua mboga katika sehemu 3, matunda, bidhaa za maziwa na nyama - kwa sehemu 2.
Wajerumani wataalamu wa lishe dai kwamba baada ya wiki ya kwanza utahisi matokeo ya kwanza - utapunguza uzito na kula zaidi ya busara.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Haraka Vya Wanga
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu. Zinapatikana haswa katika bidhaa za mkate, keki na tambi. Wanga wengi wako kwenye matunda matamu (zabibu, ndizi, tende) na mboga zilizo na wanga (viazi, mahindi), nafaka (mchele, semolina, mtama, buckwheat, shayiri) na jamii ya kunde (maharage, mbaazi, maharagwe).
Chakula Cha Chini Cha Wanga
Wanga mwingi hujulikana kusababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini sio wanga wote ni hatari - kile kinachoitwa wanga polepole, ambayo huvunjika polepole na kuunda hisia za shibe kwa muda mrefu, sio hatari sana kuliko wanga haraka. Chakula cha chini cha wanga husaidia kukaa haraka.
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vivutio Vya Bia Vya Wajerumani
Wajerumani ni maarufu kwa mshikamano wao wa kipekee, asili katika kila familia. Jambo kuu linalowaunganisha ni bia - kinywaji namba moja nchini Ujerumani. Upendo ni mkubwa sana hivi kwamba mugs zao za lita moja zinaonekana ndogo kila mwaka huko Oktoberfest - tamasha la kitaifa la kila mwaka la bia.
Chakula Cha Chini Cha Wanga - Kile Tunachohitaji Kujua
Leo, mwili wa michezo na afya uko katika mitindo na kuifuata ndio sababu ya kutokea kwa kila aina ya lishe. Wao ni wengi sana kwamba mkanganyiko hauepukiki. Miongoni mwa bahari ya mapendekezo ni na chakula cha chini cha wanga . Haikusudiwa wanariadha au watu wanaoishi na kufanya kazi kwa kasi kubwa, lakini kwa mtu wa kisasa wa kisasa.