2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu. Zinapatikana haswa katika bidhaa za mkate, keki na tambi. Wanga wengi wako kwenye matunda matamu (zabibu, ndizi, tende) na mboga zilizo na wanga (viazi, mahindi), nafaka (mchele, semolina, mtama, buckwheat, shayiri) na jamii ya kunde (maharage, mbaazi, maharagwe).
Asilimia ya kila siku ya wanga
Matumizi ya wanga kwa chakula - hii ni muhimu sana kwa kila mwili wa mwanadamu. Bila kiwango chao cha kutosha, kimetaboliki ya kawaida mwilini haiwezekani, pamoja na shughuli za mwili na akili. Jambo lingine ni kwamba kiwango cha wanga kinachotumiwa katika lishe kila siku kwa watu tofauti inapaswa kuwa tofauti. Ikiwa huyu ni mtu wa kawaida ambaye hafanyi mazoezi na hajiwekei jukumu la kupoteza uzito, kiwango cha kawaida cha wanga ni kutoka 50 hadi 70% ya mgawo wa kila siku, na wengine wamegawanywa katika mafuta na protini.
Na huu ndio wakati muhimu sana! Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, ni kinyume chake kula wanga wanga usiku. "Polepole" au "rahisi" wanga katika vyakula ambavyo huliwa usiku kabla ya kulala ni hatari kabisa kwa kiuno na makalio! Hawana mahali pa kwenda na kugeuza kuwa folda zenye grisi nyingi.
Christian Dior anasema: "Kila kipande kinachotumiwa hukaa mdomoni kwa dakika mbili, saa mbili tumboni na miezi miwili kwenye mapaja." Kwa hivyo kabla ya kula kitu kitamu usiku, fikiria - ni sawa na raha ya kitambo ya kukatishwa tamaa kwako kwa siku zijazo kwa pauni za ziada?
Je! Tunahitaji kujua nini juu ya wanga haraka?
Ni rahisi sana - wanga haraka au rahisi ni zile ambazo huingizwa haraka sana na mwili. Zinapatikana katika vyakula vyote vitamu, sio tu keki ya kupikia (pipi, keki, biskuti, chokoleti, asali, jam), lakini pia kwenye matunda (ndizi, zabibu, persikor, apricots, tikiti maji, tikiti, cherries, tini, zabibu), vinywaji (soda, vinywaji vya matunda, chai tamu, pombe), mboga tamu (viazi, beets, turnips, malenge), ice cream, chachu ya mkate, mchele mweupe uliosuguliwa. Orodha hii ni ya kutosha, lakini kanuni ya kuirejelea ni moja - ikiwa kuna utamu katika chakula, ina wanga rahisi.
Karoli za haraka hupatikana katika keki
Ili kuhakikisha kuwa bidhaa hizi hazigeuki kuwa mafuta, zinapaswa kutumiwa kwa sehemu ndogo asubuhi. Chaguo jingine - baada ya kuchukua chakula kama hicho, toa zoezi la kuchoma kalori ambazo umetumia. Pamoja na lishe kali na inazingatia kupoteza uzito, wanga haraka hutengwa kabisa kutoka kwa lishe.
Kwa kweli, ubaguzi kama huo hauwezi kuwa kawaida. Sukari ni muhimu kwetu kama chanzo cha shughuli za nishati na akili. Ni busara zaidi kuzingatia kanuni za lishe bora na utunzaji mzuri juu ya nini na wakati wa kula.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Haraka Na Vya Vitendo Vya Kupikia Kamba
Chakula cha baharini, kama vile kamba, inaweza kutoa sura ya kisasa kwa meza yoyote, iwe na hafla au bila. Mbali na hayo, bidhaa zenye vitamini na madini ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kwa bahati nzuri, siku hizi kamba inaweza kununuliwa kutoka duka kubwa.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Protini, Wanga Na Vyakula Vya Upande Wowote - Jinsi Ya Kuzichanganya?
Kwa kuchanganya vyakula vizuri, tutapata faida zaidi kutoka kwa afya zetu. Kupitia mchanganyiko huu tutapunguza uzito wetu bila kujua, bila kuzuiliwa na chochote. Ndio maana ni muhimu kujua protini, wanga na vyakula vya upande wowote kwanza.
Matangazo Ya Vitu Vya Kuchezea Kwenye Mikahawa Ya Vyakula Vya Haraka Imepigwa Marufuku
Uanzishwaji wa Amerika kwa muda mrefu umekiuka sheria za Amerika, na matangazo yakisisitiza vitu vya kuchezea kwenye menyu ya watoto badala ya chakula chenyewe. Kulingana na mahitaji ya uuzaji ya Amerika, matangazo ya chakula yanapaswa kuzingatia chakula, sio bonasi.
