2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kuchanganya vyakula vizuri, tutapata faida zaidi kutoka kwa afya zetu. Kupitia mchanganyiko huu tutapunguza uzito wetu bila kujua, bila kuzuiliwa na chochote. Ndio maana ni muhimu kujua protini, wanga na vyakula vya upande wowote kwanza.
Vyakula vya protini - nyama (kuku, mchezo), samaki, kunde, soya, karanga, dagaa zote, mayai, jibini, maziwa na bidhaa za maziwa, n.k.
Matunda ya protini:
- matunda madogo - machungwa, buluu, zabibu, jordgubbar na jordgubbar;
- matunda ya machungwa - machungwa, zabibu, limau na tangerine;
- matunda magumu - maapulo, peari, mananasi;
- matunda ya kigeni - kiwi, lychee, embe, persimmon, komamanga, mananasi;
- matunda ya jiwe - apricots, cherries, persikor, nectarini;
- matunda yaliyokaushwa.
Vinywaji vya protini - Hizi ni vinywaji vya matunda - juisi, divai, champagne na chai ya matunda.
Vyakula vya wanga hutengenezwa kutoka unga, semolina, wanga, ngano, rye, shayiri, shayiri, mtama, buckwheat, mchele wa kahawia, viazi, nk.
Matunda ya wanga - ndizi, tende, tini, peari zilizoiva vizuri, papai na matunda yaliyokaushwa.
Kinywaji cha wanga ni bia. Bidhaa zingine za wanga ni asali na siki ya maple.
Vyakula vya upande wowote - siagi, mafuta, siagi, cream, maziwa, jibini; mboga ya kijani, manjano na nyekundu (mbilingani, maharage, brokoli, beets nyekundu, kabichi, karoti, kolifulawa, celery, zukini, vitunguu, vitunguu, uyoga, mbaazi, mchicha, nk) na mboga za saladi (parachichi, chicory, tango, vitunguu, saladi, mizeituni, figili, nyanya, n.k.).
Muhimu wakati wa kuchanganya vyakula kuwa na athari ya kupoteza uzito ni:
1.) matunda yanapaswa kuliwa peke yake kabla au kati ya chakula;
2.) usichanganye protini zilizojilimbikizia, zenye ubora wa juu na vyakula vyenye wanga mwingi katika lishe sawa.
Protini kama hizo ni: nyama ya nyama, samaki, jibini, kuku, mayai, mchezo, kondoo, nyama ya nguruwe, chaza, kome, kaa, soya, tofu, Uturuki, biskuti za shayiri.
Protini hizi hazipaswi kuchanganywa na vyakula vifuatavyo vyenye wanga: shayiri, biskuti, mkate, mchele, bulgur, muffins, mahindi, couscous, kila aina ya unga, mtama, buckwheat, muesli, shayiri, tambi, viazi vitamu na zaidi.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Haraka Vya Wanga
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu. Zinapatikana haswa katika bidhaa za mkate, keki na tambi. Wanga wengi wako kwenye matunda matamu (zabibu, ndizi, tende) na mboga zilizo na wanga (viazi, mahindi), nafaka (mchele, semolina, mtama, buckwheat, shayiri) na jamii ya kunde (maharage, mbaazi, maharagwe).
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vyanzo Visivyo Vya Afya Vya Wanga
Wanga ni vyanzo vikuu vya nishati. Ni muhimu sana kwa mwili wako na bila yao utendaji wake mzuri unakuwa ngumu zaidi. Hivi karibuni, idadi kubwa ya watu wana maoni kwamba kuondolewa kwa wanga kutoka kwa lishe yao kutasababisha kupoteza uzito.
Upande Wa Giza Wa Vyakula Vya Kuvuta Sigara
Nyama za kuvuta sigara zinaweza kuwa za kulevya kwa sababu ni kitamu sana na zinaweza kuliwa peke yake au kama sehemu ya sahani anuwai. Nyama za kuvuta sigara ni rahisi kuchanganya na hata bila kuzipika haswa, zinaweza kuleta raha isiyosahaulika ya upishi hata kwa kaakaa inayotambua zaidi.
Vyakula Vya Lishe Ambavyo Vitakusaidia Kupunguza Uzito Kwa Wakati Wowote
Karibu kila mwanamke amelazimika kufuata lishe inayokasirisha, na wakati wa hii kawaida ni chemchemi. Ni ukweli unaojulikana kuwa wakati wa baridi watu wote hukusanya pete moja au nyingine, na wakati chemchemi ya kwanza inapasuka, wanakumbuka kuwa hivi karibuni hali ya hewa ya joto itakuja, wakati hatutaweza kujificha chini ya nguo nene.
