2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde.
Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga, hazina virutubisho vya kutosha.
Katika nakala hii tutakutambulisha vyanzo vya lishe bora vya wangakuingiza kwenye lishe yako.
Aina tofauti za mboga
Mboga yote yana angalau wanga, lakini zingine huainishwa kama sio wanga. Mboga haya ni lettuce, pilipili, avokado, vitunguu, mbilingani na artichoke na iko chini sana kwa wanga. Mboga mengine yana kiasi kikubwa zaidi cha wanga. Jamii hii ni pamoja na mahindi, karanga, mbaazi za kijani kibichi, viazi, boga ya msimu wa baridi na viazi vitamu.
Matunda fulani
Matunda kawaida ni vyanzo vya sukari zaidi ya wanga, ingawa mengi ya yaliyomo kwenye wanga hutoka kwake. Parachichi, maembe, machungwa, nectarini, persikor, mapera, matunda, zabibu, mananasi, zabibu na tikiti ni baadhi tu ya matunda ambayo yana wanga. Hata matunda yaliyokaushwa kama tende, prunes na zabibu zina wanga kidogo.
Maharagwe na dengu
Maharagwe na dengu sio tu juu ya protini, lakini pia matajiri katika wanga. Unaweza kupata wanga kutoka karibu kila aina ya maharagwe. Dengu za kahawia, manjano na kijani ni vyanzo vya ziada vya wanga hii tata.
Nafaka
Kwa yote nafaka zina wanga. Zaidi ya hayo inashauriwa nafaka katika lishe kuwa vyakula vya nafaka. Mbali na wanga, vyakula hivi vina matajiri katika virutubisho vingine kama vitamini B, chuma, magnesiamu na nyuzi. Kula tambi ya nafaka, mchele wa kahawia au wali wa porini. Njia zingine zenye afya zilizo na wanga ni binamu, mtama, uji au quinoa.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Chakula Vya Silicon
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya, nguvu na kuwa na mfumo thabiti wa kinga, ni muhimu kuupa mwili wetu virutubisho muhimu, vitamini na kufuatilia vitu, kula chakula anuwai na kamili. Silicon ni moja ya madini yenye thamani zaidi kwa afya, kipengele cha pili cha kemikali baada ya oksijeni.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyanzo Vikuu Vya Wanga Iliyosafishwa
Uchunguzi unaonyesha kuwa moja ya sababu kuu za kiwango cha kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana kwa wanadamu ni kuongezeka kwa ulaji wa wanga iliyosafishwa . Kwa kweli, kama sukari, matumizi ya wanga iliyosafishwa kupita kiasi inaweza kusababisha athari anuwai kwa afya ya binadamu.
Vyanzo 10 Vya Wanga Muhimu
Neno wanga linahusishwa mara moja na dhana ya madhara kwa afya na kiuno. Kwa hivyo inashauriwa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye wanga. Walakini, hii haitumiki kwa wanga muhimu . Nao husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu pamoja na cholesterol mbaya.
Vyanzo Visivyo Vya Afya Vya Wanga
Wanga ni vyanzo vikuu vya nishati. Ni muhimu sana kwa mwili wako na bila yao utendaji wake mzuri unakuwa ngumu zaidi. Hivi karibuni, idadi kubwa ya watu wana maoni kwamba kuondolewa kwa wanga kutoka kwa lishe yao kutasababisha kupoteza uzito.
