2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya, nguvu na kuwa na mfumo thabiti wa kinga, ni muhimu kuupa mwili wetu virutubisho muhimu, vitamini na kufuatilia vitu, kula chakula anuwai na kamili.
Silicon ni moja ya madini yenye thamani zaidi kwa afya, kipengele cha pili cha kemikali baada ya oksijeni. Anashiriki kikamilifu katika michakato ya ubadilishaji, akiunga mkono kozi ya wengi wao.
Ukosefu wa silicon katika mwili huathiri vibaya usawa wa nishati, ambayo inasababisha usumbufu na kupunguza kasi ya kimetaboliki na michakato muhimu mwilini. Silicon ina faida nyingi kwa ustawi wa jumla wa mwili wa binadamu na viumbe.
- inakamata na kufanikiwa kuondoa kutoka kwa mwili vijidudu hatari, bakteria, virusi na kuvu ambayo husababisha magonjwa anuwai na maambukizo;
- huimarisha na kuimarisha mfumo wa kinga;
- husaidia kuzaliwa upya kwa mfupa, huacha maendeleo ya ugonjwa wa mifupa;
- hukandamiza michakato ya kuzeeka ya seli na huchochea uundaji wa mpya;
- inazuia na kupunguza mkusanyiko wa jalada kwenye kuta za mishipa ya damu;
- huimarisha na inaboresha muonekano na hali ya ngozi, nywele na kucha;
- hurekebisha utando wa mucous wa sehemu kubwa ya viungo vya ndani;
- inasaidia maono;
- inaendelea kunyooka kwa mishipa;
- inazuia malezi ya figo na mawe ya nyongo;
- uneneza mishipa ya damu;
- ina athari ya faida kwa pumu;
- ina jukumu kubwa katika kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, atherosclerosis na kifua kikuu;
- hupunguza athari ya alumini kwenye mwili.
Vyanzo vya chakula ambavyo tunaweza kuwa pata kipengee muhimu cha kuwaeleza silicon, ni:
- mboga ya kijani kibichi;
- matango, karoti, cambi, malenge;
- pears, maapulo, zabibu - ni muhimu kula matunda haya na ngozi, kwani kiasi kikubwa cha silicon kinapatikana hapo;
- nettle na farasi - kutoa kiwango cha juu cha silicon kutoka kwa mimea hii, inahitajika kuchemsha kwa moto mdogo kwa muda mrefu;
- nafaka nzima, unga wa shayiri;
- samaki;
- lozi na karanga;
- asali.
Hizi ni vyanzo bora vya lishe ya silicon.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Vyanzo Vya Mafuta Vya Mboga
Pamoja na kupenya kwa wazo la kula kiafya maishani mwetu, utafiti katika mwelekeo huu unakua, na pia lishe anuwai ambazo hutolewa. Kulingana na wanasayansi ambao walifanya utafiti juu ya mafuta ya asili ya mimea na wanyama, zinaonekana kuwa kikundi cha kwanza sio afya tu, lakini pia inaweza kufanikiwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na hali zingine zinazohatarisha maisha.
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vyanzo Vya Chakula Vya Inulini
Inulini ni ya darasa la wanga inayoitwa fructans. Fructans hufanya kama prebiotic, ambayo huongeza afya ya njia ya utumbo na kupunguza kuvimbiwa. Inulin huchochea afya ya mfupa kwa kuongeza ngozi ya kalsiamu na kupunguza hatari ya atherosclerosis kwa kupunguza viwango vya triglyceride ya damu.
Vyanzo Vya Chakula Vya Vitamini F
Vitamini F kimsingi ni asidi muhimu ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Kile tunachojua juu ya asidi muhimu ya mafuta inatumika kwa vitamini hii - mwili wetu hauwezi kuyazalisha peke yake na kwa hivyo huyapata kutoka nje, yaani kupitia chakula.
