2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini F kimsingi ni asidi muhimu ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6.
Kile tunachojua juu ya asidi muhimu ya mafuta inatumika kwa vitamini hii - mwili wetu hauwezi kuyazalisha peke yake na kwa hivyo huyapata kutoka nje, yaani kupitia chakula.
Je! Ni faida gani za vitamini F kwa mwili wetu?
Kiunga hiki muhimu sana kinachohitajika na mwili ni kwa sababu ya muonekano mzuri na nguvu ya ngozi na kucha. Bila hiyo, huwa dhaifu na huanguka kwa urahisi na kuumia.
Ni muhimu sio tu kwa nguvu zao, bali pia kwa ukuaji wao na kwa hivyo ikiwa kuna uhaba hukua polepole. Ndio sababu inasemwa juu ya nywele zenye afya, nguvu, zenye kung'aa na manicure bora, kutoa kiwango cha kutosha cha vitamini F.
Mbali na kuonekana, asidi hii ya mafuta ni muhimu kwa afya ya mwili. Inashusha kiwango cha cholesterol kwa kusahihisha kiwango mbaya cha cholesterol, na hii ni muhimu kwa mzunguko wa damu na michakato ya kupona kwa seli.
Vitamini F ni kinga dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Huimarisha moyo. Ndio sababu ni vizuri kuwa na hisa za kutosha mwilini.
Vyakula ambavyo ni chanzo cha vitamini F
Siagi - sio kila mafuta, kwa kweli, kwa sababu aina tofauti zina mafuta tofauti muhimu. Soy, zafarani na mahindi zina asidi ya linoleic, ambayo ni asidi ya mafuta ya omega-6, nayo hujenga vitamini F.. Mafuta ya kitani pia ni chanzo kizuri, kama vile mafuta ya walnut.
Mbegu na karanga - kwa sababu vitamini F ni mumunyifu wa mafuta, ni, kama wengine katika kikundi hiki, hupatikana kwenye mbegu na karanga.
Hizi ni mbegu za alizeti, karanga za mwerezi, karanga za Brazil na walnuts zetu zinazojulikana, ambazo hukua katika latitudo zetu.
Bidhaa za wanyama - bidhaa muhimu za wanyama ni zile ambazo zina virutubisho muhimu. Hiyo ni nyama nyeupe na samaki. Tunaweza kuorodhesha lax, tuna na samaki mweupe.
Kiasi bora cha vitamini F huja kutoka kwa ulaji wa samaki mara 2 kwa wiki, kama ilivyoamriwa na lishe ya Mediterranean.
Tunaweza kushikamana nayo salama kutoa, kati ya faida zingine, vitamini F.
Katika nakala inayofuata unaweza kuona ni ipi vyakula hivi 12 vyenye omega-3.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vitamini B6: Faida Za Kiafya Na Vyanzo Vya Lishe
Vitamini B6 au pyridoxine ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo haijahifadhiwa mwilini na hutolewa baada ya kumeza. Vitamini B6 inakabiliwa kabisa na joto, lakini kwa kuwasiliana na miale ya alkali au ya ultraviolet inapoteza nguvu zake. Umuhimu na kazi ya vitamini B6:
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vyanzo Vya Chakula Vya Silicon
Sote tunajua kuwa ili kuwa na afya, nguvu na kuwa na mfumo thabiti wa kinga, ni muhimu kuupa mwili wetu virutubisho muhimu, vitamini na kufuatilia vitu, kula chakula anuwai na kamili. Silicon ni moja ya madini yenye thamani zaidi kwa afya, kipengele cha pili cha kemikali baada ya oksijeni.
Vyanzo Vya Chakula Vya Inulini
Inulini ni ya darasa la wanga inayoitwa fructans. Fructans hufanya kama prebiotic, ambayo huongeza afya ya njia ya utumbo na kupunguza kuvimbiwa. Inulin huchochea afya ya mfupa kwa kuongeza ngozi ya kalsiamu na kupunguza hatari ya atherosclerosis kwa kupunguza viwango vya triglyceride ya damu.
