2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati.
Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki. Kwa kuongeza, huongeza ukuaji wa seli na mgawanyiko katika mwili.
Katika hali nyingi, vitamini tofauti ambazo hufanya muundo huu wa B ziko kwenye vyakula sawa. Kula lishe bora na yenye usawa ni dhamana ya ulaji wa kutosha wa vitamini B.
Kwa sababu ya huduma nyingi inayo vitamini B-tata, majimbo yenye upungufu hayapaswi kuruhusiwa. Tajiri zaidi wa vitamini B-tata ni mkate na bidhaa za mkate, kwani chachu ni chanzo kizuri sana cha virutubisho.
Bia pia, kwani imetengenezwa na chachu ya bia. Vyanzo vingine vyenye utajiri wa vitamini hii ni viazi, ndizi, dengu, pilipili moto, tuna, maharagwe, karanga, mayai, shayiri, vinywaji vya nguvu, matiti ya kuku na juisi ya nyanya.
Vitamini B-tata mumunyifu wa maji, kwa hivyo haikusanyiko katika mwili, lakini hutupwa moja kwa moja ikiwa viwango vyake vinazidi kiwango kinachohitajika. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuwa na vitamini B-tata kwenye menyu kila siku. Vinginevyo dalili za upungufu itajitokeza haraka. Kiwango cha kila siku hadi umri wa miaka 50 ni 1.3 mg na hadi 1.7 mg kutoka umri wa miaka 50.
Kiwango cha vitamini B-tata inapaswa kuongezeka hadi 2 mg kwa siku ikiwa hautachukua kalori 2000 zinazohitajika kila siku. Kiasi kinachohitajika cha vitamini kinapaswa kutolewa kupitia lishe anuwai.
Hata wale wanaofuata mlo wenye kabohaidreti ya chini na wale ambao hutumia bidhaa ndogo zilizo na chachu wanaweza kupata vitamini muhimu kutoka kwa vyakula hivi. Kwa kuongezea, ikiwa kuna upungufu au kukosa kuchukua vitamini kupitia chakula, kuna virutubisho anuwai vya chakula, iliyo na vitamini B-tata.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini
Protini ni sehemu ya lazima ya kila mlo. Wanasaidia kujenga tishu na kuimarisha misuli, kusawazisha viwango vya sukari katika damu na ni muhimu. Ni muhimu kwa uzuri wa ngozi, meno, nywele, kucha na afya njema. Tofauti na mafuta na wanga, protini zina nitrojeni.
Vyanzo Bora Vya Protini Ya Hali Ya Juu
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu. Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Vyanzo Bora Vya Vitamini B3 - Niacin
Vitamini B3 , inayojulikana kama niacin, ni virutubishi ambavyo mwili hutumia kimetaboliki bora, utendaji mzuri wa mfumo wa neva na kinga ya antioxidant. Ni muhimu sana kula chakula mara kwa mara, vitamini B3 . Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa vitamini hii ni 16 mg kwa wanaume na 14 mg kwa wanawake.
Vyanzo Vya Chakula Vya Vitamini F
Vitamini F kimsingi ni asidi muhimu ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Kile tunachojua juu ya asidi muhimu ya mafuta inatumika kwa vitamini hii - mwili wetu hauwezi kuyazalisha peke yake na kwa hivyo huyapata kutoka nje, yaani kupitia chakula.
