2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu.
Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Watu wazima wanapaswa kula angalau 0.8 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Wanawake wanaonyonyesha wanahitaji karibu 20 g zaidi protini ya hali ya juu kwa siku, ikilinganishwa na hapo awali ili kudumisha uzalishaji wa maziwa.
Watu wazee wanapaswa kujitahidi kila siku kwa 1-1.5 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili.
Wakati tunachagua protiniKuweka mwili na akili yako kuwa na afya, ubora ni muhimu kama vile wingi.
Soma nakala kamili ili kujua ni akina nani vyanzo bora vya protini ya hali ya juu.
Samaki
Dagaa nyingi zina protini nyingi na mafuta yenye mafuta mengi. Samaki kama lax, trout, sardini, anchovies, cod nyeusi na sill zina asidi ya mafuta ya omega-3. Inashauriwa kula dagaa angalau mara mbili kwa wiki.
Ndege za nyumbani
Kuondoa ngozi kutoka kuku na Uturuki kunaweza kupunguza kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa. Inawezekana kwamba nyama ya kuku fulani ina dawa za kuua wadudu na dawa, kwa hivyo inapowezekana, jaribu kuchagua nyama kutoka kwa wanyama wa bure.
Bidhaa za maziwa
Bidhaa kama vile maziwa ya skim, jibini na mtindi ni matajiri protini yenye afya kwa kiasi kikubwa. Kuwa mwangalifu na sukari iliyoongezwa kwenye mtindi wenye mafuta kidogo na maziwa yenye ladha. Epuka kuteketeza jibini iliyosindikwa, ambayo kawaida huwa na yaliyomo kwenye maziwa.
Tamaduni za maharagwe
Mikunde ni matajiri katika protini na nyuzi. Waongeze kwenye saladi, supu na kitoweo kwa ongeza ulaji wako wa protini ya hali ya juu.
Karanga na mbegu
Isipokuwa wao ni wazuri sana vyanzo vya protini, karanga na mbegu pia zina nyuzi nyingi na mafuta yenye afya. Waongeze kwenye saladi au ule kama vitafunio.
Bidhaa za Tofu na soya
Bidhaa tofu bora na soya ni mbadala bora kwa nyama nyekundu. Zina protini nyingi na mafuta kidogo.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Vyanzo Bora Vya Protini
Protini ni sehemu ya lazima ya kila mlo. Wanasaidia kujenga tishu na kuimarisha misuli, kusawazisha viwango vya sukari katika damu na ni muhimu. Ni muhimu kwa uzuri wa ngozi, meno, nywele, kucha na afya njema. Tofauti na mafuta na wanga, protini zina nitrojeni.
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu:
Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti
1. Dengu Yaliyomo ya nyuzi - 15.6 g kwa kila kikombe Lens ni nyota jikoni. Ni rahisi na haraka sana kuandaa kuliko mikunde mingi, na ladha na faida zake sio duni kwa washindani wake. 2. Maharagwe Yaliyomo ya nyuzi - 13.2 g kwa kila kikombe Picha:
