Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti

Orodha ya maudhui:

Video: Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti

Video: Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti
Video: Nyanpasu Yabure Kabure(Original) | Non non biyori | Lyrics 2024, Novemba
Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti
Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti
Anonim

1. Dengu

Yaliyomo ya nyuzi - 15.6 g kwa kila kikombe

Lens ni nyota jikoni. Ni rahisi na haraka sana kuandaa kuliko mikunde mingi, na ladha na faida zake sio duni kwa washindani wake.

2. Maharagwe

Yaliyomo ya nyuzi - 13.2 g kwa kila kikombe

Maharagwe ni chakula cha nyuzi
Maharagwe ni chakula cha nyuzi

Picha: Margarita

Mmiliki mwingine kwa suala la yaliyomo kwenye fiber. Watu wachache wanajua kuwa maharagwe pia yana chuma cha kutosha na inaweza kusaidia na upungufu wa damu. Na viwango vya juu vya magnesiamu na kalsiamu husaidia enamel ya meno na mifupa.

3. Mbaazi

Yaliyomo ya nyuzi - 8.8 g kwa kila kikombe

Protini, nyuzi na asidi ya mafuta ya omega-3, hizi ni sababu tatu za kufanya urafiki na mbaazi na mara nyingi hujumuisha kwenye lishe yako. Thiamine iliyo kwenye mbaazi, moja ya vitamini B, ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo na inajaza nguvu.

4. Pears

Yaliyomo ya nyuzi - 5.5 g ya matunda ya kati

Pears ni chanzo bora cha nyuzi
Pears ni chanzo bora cha nyuzi

Mbali na maudhui ya nyuzi nyingi, peari zina asidi nyingi ya folic na kwa hivyo hupendekezwa mara nyingi kwa wajawazito. Aina zingine za peari zina idadi kubwa ya iodini - faida kubwa sana kwa kukosekana kwa kipengele hiki cha mwili.

5. Shayiri

Yaliyomo ya nyuzi - 6 g kwa kikombe

Kwa kweli, shayiri ina zaidi nyuzi ya mchele wa shayiri na kahawia. Jisikie huru kuongeza nafaka hii kwenye supu, saladi, sahani za kando, unaweza pia kuandaa risotto ya muda na shayiri na mboga.

6. Unga wa shayiri

Uji wa shayiri hutupa nyuzi nyingi
Uji wa shayiri hutupa nyuzi nyingi

Yaliyomo ya nyuzi - 4 g kwa kikombe

Andaa kiamsha kinywa - kamili kwa ukingo na nyuzi, na kuongeza shayiri ya kawaida, karoti iliyokunwa, shavings ya nazi au tawi ya oat.

7. Mimea ya Brussels

Yaliyomo ya nyuzi - 4.1 g kwa kikombe.

Je! Unajua kwamba mimea ya Brussels ina vitamini C zaidi kuliko aina yoyote ya kabichi? Shukrani kwa vitamini B, PP, carotene na nyuzi, mimea ya Brussels imewekwa kwa ujasiri kati ya mboga muhimu zaidi ulimwenguni.

Ilipendekeza: