2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
1. Dengu
Yaliyomo ya nyuzi - 15.6 g kwa kila kikombe
Lens ni nyota jikoni. Ni rahisi na haraka sana kuandaa kuliko mikunde mingi, na ladha na faida zake sio duni kwa washindani wake.
2. Maharagwe
Yaliyomo ya nyuzi - 13.2 g kwa kila kikombe
Picha: Margarita
Mmiliki mwingine kwa suala la yaliyomo kwenye fiber. Watu wachache wanajua kuwa maharagwe pia yana chuma cha kutosha na inaweza kusaidia na upungufu wa damu. Na viwango vya juu vya magnesiamu na kalsiamu husaidia enamel ya meno na mifupa.
3. Mbaazi
Yaliyomo ya nyuzi - 8.8 g kwa kila kikombe
Protini, nyuzi na asidi ya mafuta ya omega-3, hizi ni sababu tatu za kufanya urafiki na mbaazi na mara nyingi hujumuisha kwenye lishe yako. Thiamine iliyo kwenye mbaazi, moja ya vitamini B, ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo na inajaza nguvu.
4. Pears
Yaliyomo ya nyuzi - 5.5 g ya matunda ya kati
Mbali na maudhui ya nyuzi nyingi, peari zina asidi nyingi ya folic na kwa hivyo hupendekezwa mara nyingi kwa wajawazito. Aina zingine za peari zina idadi kubwa ya iodini - faida kubwa sana kwa kukosekana kwa kipengele hiki cha mwili.
5. Shayiri
Yaliyomo ya nyuzi - 6 g kwa kikombe
Kwa kweli, shayiri ina zaidi nyuzi ya mchele wa shayiri na kahawia. Jisikie huru kuongeza nafaka hii kwenye supu, saladi, sahani za kando, unaweza pia kuandaa risotto ya muda na shayiri na mboga.
6. Unga wa shayiri
Yaliyomo ya nyuzi - 4 g kwa kikombe
Andaa kiamsha kinywa - kamili kwa ukingo na nyuzi, na kuongeza shayiri ya kawaida, karoti iliyokunwa, shavings ya nazi au tawi ya oat.
7. Mimea ya Brussels
Yaliyomo ya nyuzi - 4.1 g kwa kikombe.
Je! Unajua kwamba mimea ya Brussels ina vitamini C zaidi kuliko aina yoyote ya kabichi? Shukrani kwa vitamini B, PP, carotene na nyuzi, mimea ya Brussels imewekwa kwa ujasiri kati ya mboga muhimu zaidi ulimwenguni.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Vyanzo Bora Vya Protini Ya Hali Ya Juu
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu. Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Vyanzo Vya Mafuta Vya Mboga
Pamoja na kupenya kwa wazo la kula kiafya maishani mwetu, utafiti katika mwelekeo huu unakua, na pia lishe anuwai ambazo hutolewa. Kulingana na wanasayansi ambao walifanya utafiti juu ya mafuta ya asili ya mimea na wanyama, zinaonekana kuwa kikundi cha kwanza sio afya tu, lakini pia inaweza kufanikiwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na hali zingine zinazohatarisha maisha.
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Bidhaa Saba Ambazo Zina Utajiri Wa Nyuzi
Fiber hupunguza viwango vya sukari, hulinda dhidi ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kupunguza cholesterol. Hapa kuna bidhaa ambazo zina nyuzi nyingi: Parachichi Kunyunyiziwa na chumvi kidogo ya bahari au guacamole, parachichi imejaa potasiamu, vitamini K, vitamini E, magnesiamu.