2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Fiber hupunguza viwango vya sukari, hulinda dhidi ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kupunguza cholesterol. Hapa kuna bidhaa ambazo zina nyuzi nyingi:
Parachichi
Kunyunyiziwa na chumvi kidogo ya bahari au guacamole, parachichi imejaa potasiamu, vitamini K, vitamini E, magnesiamu. 200 g ya parachichi ina wastani wa 13 g ya nyuzi. Na ikiwa unapendelea kitu tamu - sambaza parachichi kidogo kwenye kuki kamili na umemaliza!
Artichoke
Artikete moja kubwa (kama gramu 162) ina gramu 9 za nyuzi. Na kwa gramu 17 tu za jumla ya wanga, ni chaguo nzuri, iwe kwenye kitoweo au saladi.
Maharagwe meusi
Kikombe cha maharagwe meusi (kama gramu 194) kina wastani wa 30 g ya nyuzi. Na pia ni chaguo nzuri kwa pilipili tamu ya Mexico!
Mbegu za Chia
Mbegu za Chia ni nzuri katika keki, laini ya kijani kibichi, iliyomwagika kwenye mboga iliyokangwa na kwenye michuzi. Mbali na kuwa matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, tbsp 2 tu. Mbegu za Chia zitaongeza gramu 10 za nyuzi kwenye lishe yako (na gramu 2 tu za wanga zisizo na nyuzi, na kuzifanya kuwa bora kwa lishe ya chini ya wanga).
Cauliflower
Kutoka kichwa kidogo au gramu 265 za cauliflower utapata gramu 5 za nyuzi. Ni mbadala nzuri ya mchele na ni sahani kamili ya upande.
Iliyopigwa kitani
Vijiko vinne vya kitani vyenye gramu 8 za nyuzi pamoja na faida kama vile sukari ya damu iliyosimama na cholesterol ya chini. Nyunyiza saladi mpya au uwape asubuhi na mtindi.
Psylliamu
Na gramu 5 za nyuzi kwa kijiko, psyllium inafutwa kwa urahisi katika maji na inapatikana kwenye vidonge. Changanya na vijiko vichache vya siagi ya karanga na uwe na afya!
Ilipendekeza:
Mboga Yenye Utajiri Wa Nyuzi
Fiber , pia huitwa nyuzi au nyuzi, ni wanga tata ambao haujachukuliwa na mwili. Selulosi, pectini, vitu vya mucous, gelatin na zingine zinaweza kufafanuliwa kama hivyo. Wanaweza kupatikana katika matunda, mboga, nafaka nzima, karanga na mbegu na jamii ya kunde.
Bidhaa Ambazo Zina Glutamate Ya Monosodiamu
Nyakati zinabadilika, ikolojia na teknolojia - pia, vyakula vitamu lakini visivyo vya afya ni vya mtindo sasa. Wengi wetu hawafikirii tu juu ya kile tunachokula. Na kufikiria na kusoma swali hili ni muhimu. Chukua, kwa mfano, nyama na bidhaa za maziwa.
Je! Pilipili Kali Zina Nini Na Zina Faida Gani?
Pilipili kali ni kichaka kidogo, kina urefu wa sentimita 60. Majani ni ya mviringo na rangi nyingi, na shina - matawi. Matunda yake ni ndogo kwa saizi na umbo - kutoka kwa spherical hadi kwa urefu. Matunda yanaweza kuwa manjano, machungwa, mara nyingi nyekundu au burgundy, pamoja na mzeituni au nyeusi.
Bidhaa Ambazo Zina Hatari Kwa Idadi Kubwa
Kuna bidhaa ambazo ni muhimu, lakini ikiwa hutumii kwa idadi kubwa. Hiyo ni, kwa mfano, karoti. Wao ni matajiri katika vitamini na madini anuwai ambayo ni nzuri sana kwa afya. Lakini kuzitumia kwa idadi kubwa kunaweza kuunda ziada ya beta-carotene mwilini mwako.
Hizi Ndio Bidhaa Ambazo Zina Hatari Ya Saratani
Mtu ambaye amefuata kanuni za upangaji wa chakula bora maisha yake yote ana hatari ya 30% ya saratani. Kuna bidhaa ambazo husaidia ukuzaji wa seli za saratani, kwa hivyo vyakula hivi vinapaswa kuondolewa kabisa kwenye menyu au angalau kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini.
