2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Fiber, pia huitwa nyuzi au nyuzi, ni wanga tata ambao haujachukuliwa na mwili. Selulosi, pectini, vitu vya mucous, gelatin na zingine zinaweza kufafanuliwa kama hivyo.
Wanaweza kupatikana katika matunda, mboga, nafaka nzima, karanga na mbegu na jamii ya kunde. Nyuzi haziwezekani na hujaza tumbo na kutoa hisia ya shibe.
Vyakula vyenye mafuta vyenye kiasi kidogo cha nyuzi na kinyume chake. Vyakula vyenye nyuzi nyingi vina wanga. Kwa hivyo, hakuna nyuzi katika bidhaa za maziwa na nyama.
Ulaji wa nyuzi ni muhimu kwa mwili wa binadamu kwa sababu:
- zinachangia kunyonya chakula vizuri na kudumisha kiwango cha cholesterol na sukari kwenye damu;
- kushiba njaa, kwani huunda hisia za shibe kwa muda mrefu;
- kuwa na athari nzuri kwa shida na peristalsis kama vile kuvimbiwa au kuhara;
- punguza index ya glycemic na kupunguza kasi ya kunyonya wanga, - kuzuia unene na utuaji wa mafuta.
Ndio sababu ulaji wa kila siku ni muhimu sana mboga zilizo na nyuzi nyingi. Na hizi ni: bamia, mimea ya maharagwe, brokoli, nyanya, kabichi, mimea ya Brussels, maharagwe mabichi, matango, vitunguu, mbilingani, radishi, mchicha, saladi, mboga za majani, zukini, pilipili, artichok, asparagasi, mianzi.
Kwa athari kubwa, ulaji wa nyuzi unapaswa kuongezeka polepole na kuchukuliwa na maji zaidi, kwani husaidia kufuta nyuzi.
Na mwishowe, njia rahisi ya kuchukua faida ya sifa nzuri za nyuzi ni kuchukua nafasi ya moja ya chakula chako cha kila siku kwa urahisi na saladi kubwa na tajiri.
Ilipendekeza:
Mafuta Yenye Kupikia Yenye Afya Zaidi
Sote tunafahamu faida za kiafya za kutumia mafuta ya kupikia. Inalinda moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya. Walakini, kuna mafuta mengine mengi maarufu ambayo hayapaswi kudharauliwa hata kidogo. Mafuta kamili ya kupikia yanapaswa kuwa juu katika mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated.
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Bidhaa Saba Ambazo Zina Utajiri Wa Nyuzi
Fiber hupunguza viwango vya sukari, hulinda dhidi ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kupunguza cholesterol. Hapa kuna bidhaa ambazo zina nyuzi nyingi: Parachichi Kunyunyiziwa na chumvi kidogo ya bahari au guacamole, parachichi imejaa potasiamu, vitamini K, vitamini E, magnesiamu.
Mboga Yenye Matajiri Katika Nyuzi
Mboga hutoa kiasi muhimu cha nyuzi, au nyuzi zinazoitwa, pamoja na jogoo tajiri wa vitamini, madini na vioksidishaji ambavyo husaidia kudumisha kinga nzuri. Ili kuboresha afya yako kwa jumla na kudumisha uzuri wa mwili, kula mboga zenye nyuzi nyingi mara kwa mara.
