2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Ili lishe yako ifanye kazi, ni vizuri kuzingatia vitafunio vyenye vitamini. Watakupa nguvu za kutosha hadi chakula kitakachofuata, na unaweza kula tunda 1 kama vitafunio, lakini bila ndizi. Ndio sababu hapa kuna maoni 10 ya vitafunio bora kwa lishe yenye mafanikio:
1. Glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo na 70 g ya shayiri na matunda ya chaguo lako, lakini bila ndizi;
2. Vipande 1-2 nyembamba vya rye, mkate kamili au mkate mweusi, hueneza na lyutenitsa na jibini la chini la mafuta. Mbali na kahawa, unaweza kunywa kikombe cha chai ya mimea, lakini bila sukari au vitamu vya bandia. Ikiwa unataka kitu kitamu sana, unaweza kuongeza asali kidogo kwenye chai;
3. Sandwich ya mkate wa mkate mzima na Uturuki wa kuchemsha au kuku na majani machache ya mboga za majani unayochagua - saladi, mchicha, barafu, kizimbani, arugula, nk Ikiwa haupendi mboga za majani, unaweza kuongeza nyanya 1 iliyokatwa au kata tango, lakini bila kuchezea;
4. Sandwich iliyooka ya mkate mweusi au wa unga, iliyomwagika na jibini la mafuta kidogo. Unaweza pia kunywa glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo;
5. Bakuli la mtindi wenye mafuta kidogo na vijiko 2 vya shayiri;
6. Bakuli la karanga mbichi za chaguo lako pamoja na maji ya matunda yaliyokamuliwa hivi karibuni;
7. Mkate wa mkate mzima na jibini la jibini la jibini au jibini na yai 1 la kuchemsha. Unaweza pia kuongeza glasi ya maji ya matunda yaliyokamuliwa au chai ya mitishamba ya chaguo lako;
8. 70 g ya tambi nzima, iliyopikwa kulingana na maagizo kwenye kifurushi na iliyochomwa na donge dogo la jibini la skim, uyoga na tuna;
9. Saladi ya matango, nyanya na pilipili, iliyochafuliwa na jibini la skim na mayai 2 ya kuchemsha. Unaweza kutumia mafuta kidogo ya mzeituni na maji ya limao kwa msimu wa saladi, lakini inashauriwa usiongeze chumvi;
10. Vijiko 2 vya muesli na mtindi wa skim na chai ya mitishamba unayochagua.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Vyenye Afya Na Kujaza
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Wakati huo huo, wakati ambao unaweza kutupa nguvu katikati ya mchana, wakati uchovu unageuka kuwa na nguvu kuliko hamu yetu ya kufanya kitu muhimu. Ndio, vitafunio vidogo ni muhimu kama chakula cha kwanza cha siku.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Mawazo Ya Haraka Kwa Malenge Yenye Kuchoma Yenye Afya
Hali ya hewa imepoa na ni wakati wa kujaza friji na chakula kitamu na chenye lishe. Malenge ni chaguo nzuri kwa kipindi cha vuli-msimu wa baridi. Tunaweza kuiandaa ikichemshwa, kwenye keki au tu kuioka na asali kidogo na mdalasini. Kupika malenge ya kuchoma ni rahisi na haraka sana.
Lishe Yenye Mafanikio Zaidi
Ni nini kinachoamua ni ipi zaidi lishe yenye mafanikio kupunguza uzito? Umaarufu ni moja ya sababu kuu katika kuhukumu jinsi mpango wa lishe umefanikiwa au la. Hapa kuna lishe maarufu zaidi: Bill Phillips - Kula kwa Chakula cha Maisha "
Lishe Yenye Mafanikio Inahitaji Usingizi Wa Kutosha
Ikiwa unafuata lishe kali katika hamu yako ya kupunguza uzito, lakini usipate usingizi wa kutosha, athari za kufunga kwako zitapuuzwa. Hitimisho hili lilifikiwa na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Chicago, ambaye msimamizi wake mkuu ni Dk Plamen Penev Lishe ya kalori ya chini husaidia kupunguza uzito tu na usingizi wa kutosha, wataalam kutoka kwa wasaidizi wa Wabulgaria wanashikilia.
