2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unafuata lishe kali katika hamu yako ya kupunguza uzito, lakini usipate usingizi wa kutosha, athari za kufunga kwako zitapuuzwa. Hitimisho hili lilifikiwa na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Chicago, ambaye msimamizi wake mkuu ni Dk Plamen Penev
Lishe ya kalori ya chini husaidia kupunguza uzito tu na usingizi wa kutosha, wataalam kutoka kwa wasaidizi wa Wabulgaria wanashikilia.
Wakati watu wanakula lishe, matokeo ya kiwango kidogo cha kalori ni njaa safi ya mnyama. Mwili katika hali kama hiyo unakuwa kiuchumi sana katika matumizi ya nishati.
"Mmenyuko huu wa asili pole pole hufanya iwe ngumu kuzidi kupoteza uzito kupitia lishe. Wakati kiasi kidogo cha kulala usiku kinaongezwa kwa hii, njaa inaweza kuongezeka na matumizi ya nishati yanaweza kupunguzwa zaidi. Hii inatia shaka mafanikio ya lishe hiyo, "anaelezea Dk. Penev.
Katika utafiti huo, wanaume na wanawake 10 kati ya umri wa miaka 35 na 49 walizingatiwa. Wote walikuwa wanene kupita kiasi au wanene kupita kiasi. Walipewa kozi mbili za wiki mbili za lishe ya kiwango cha chini cha kalori.
Washiriki katika jaribio waliishi katika maabara kwa uchunguzi wa usingizi. Utafiti ulihitaji kwamba katika wiki mbili za kwanza washiriki wote walala masaa 8.5 kwa siku, na kwa pili - 5.5.
Katika kozi zote mbili za utafiti, washiriki walipoteza karibu uzani sawa, wakipoteza wastani wa pauni 3.
Watafiti waligundua kuwa katika kipindi ambacho wajitolea walilala zaidi, uzito uliopotea ulikuwa kwa gharama ya tishu za adipose. Ukiwa na usingizi wa kutosha, kupoteza uzito kulitoka kwa tishu za misuli, sio mafuta.
Matokeo dhahiri ya wanasayansi kutoka kwa jaribio ni kwamba usingizi wa kutosha sio tu unaongeza upotezaji wa mafuta, lakini pia husaidia kudhibiti hisia za njaa.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Ongeza Seleniamu Ya Kutosha Kwenye Lishe Yako Na Bidhaa Hizi
Selenium ni madini , ambayo kawaida hupatikana kwenye mchanga, chakula na kwa idadi ndogo - ndani ya maji. Selenium ni madini muhimu sana na antioxidant kwa mwili wa binadamu. Selenium ni sehemu ya enzymes ya kinga ya antioxidant. Inaweza kuzuia uundaji wa vidonge vya damu na ukuzaji wa mabamba ya atherosclerotic, na katika kesi ya magonjwa kadhaa ya moyo na mishipa kuna upungufu wa Enzymes hizi.
Jinsi Ya Kupata Virutubisho Vya Kutosha Katika Lishe Ya Mboga Au Mboga
Ukila vizuri lishe bora ya mboga Pamoja na nafaka nyingi, matunda na mboga, unakula lishe moja bora zaidi kwenye sayari. Kwa upande mwingine, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Mbali na kupata protini ya kutosha, ni muhimu pia kuingiza kalsiamu na chuma vya kutosha katika lishe yako ya mboga.
Lishe Yenye Mafanikio Zaidi
Ni nini kinachoamua ni ipi zaidi lishe yenye mafanikio kupunguza uzito? Umaarufu ni moja ya sababu kuu katika kuhukumu jinsi mpango wa lishe umefanikiwa au la. Hapa kuna lishe maarufu zaidi: Bill Phillips - Kula kwa Chakula cha Maisha "
Ukosefu Wa Vitamini Na Madini Husababisha Usingizi Na Usingizi Duni
Inachukua jukumu kubwa katika afya njema ya mwili na akili ndoto . Walakini, kuna sababu nyingi - za nje na za ndani, ambazo zinaathiri utulivu na muda wa kulala. Kuna moja kwa moja uhusiano kati ya kulala na vitamini mwilini, lakini ni ngumu sana kwamba sayansi bado haijaweza kuifunua kabisa.
