2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Asidi ya folic, pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu.
Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga. Inalinda dhidi ya upungufu wa damu, ukuaji wa magonjwa fulani ya akili, unyogovu na Alzheimer's, husaidia ukuaji mzuri wa kijusi wakati wa ujauzito.
Jambo zuri ni kwamba asidi ya folic inaweza kupatikana kawaida kutoka kwa vyakula fulani. Kwanza kabisa, tunaweza kuweka mboga za kijani kibichi kama mchicha, kabichi, figili au saladi, kale, chard, kizimbani, majani ya beetroot. Kwa mfano, gramu 100 za mchicha mbichi zinaweza kutoa 49% ya vitamini B9.
Mwingine chanzo cha asidi folic ni brokoli. Gramu 100 za brokoli hutosha kusambaza mwili hadi 16% ya kipimo cha kila siku cha vitamini B9. Kwa ngozi bora inashauriwa kuzitumia mbichi.
Matunda mengi pia yana asidi ya folic - jordgubbar, jordgubbar, zabibu, tikiti. Yaliyomo ni ya juu sana katika matunda ya machungwa - matunda ya zabibu, machungwa.
Mikunde na mbaazi pia zinaweza kuainishwa kama juu vyanzo vya asidi folica. Hadi asilimia 43 ya kipimo cha kila siku kinaweza kupatikana kwa kikombe kimoja cha maharagwe au dengu.
Parachichi, pamoja na kuwa chanzo cha asidi ya mafuta, vitamini K na nyuzi, zina kiasi kikubwa cha vitamini B9.
Chakula kingine cha juu kutoka kwa kikundi hiki ni mbegu na karanga mbichi - mbegu za malenge, ufuta, alizeti au kitani, ambayo kwa kuongeza asidi ya folic, ina mafuta muhimu na vitamini E.
Aina ya vyakula ni kubwa sana na hii inawezesha uchaguzi na njia ambayo tunaweza kusambaza mwili wetu na kiwango muhimu cha asidi ya folic. Kwa kuongezea, mwishowe tunaweza kutaja vyanzo vingine - avokado, ndizi, nyanya, kolifulawa, beets, karoti, celery, bamia na mimea ya Brussels.
Ilipendekeza:
Asidi Ya Folic
Asidi ya folic au vitamini B9 , pia huitwa folate au folacin ni B-tata vitamini inayojulikana kwa umuhimu wake mkubwa katika ujauzito na kuzuia kasoro katika ujauzito. Kasoro hizi ni pamoja na mabadiliko mabaya ya muundo wa fetasi inayoitwa tube ya neva.
Vyanzo Bora Vya Protini Ya Hali Ya Juu
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu. Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Ambayo Ni Vyanzo Tajiri Zaidi Vya Asidi Ya Mafuta Ya Omega-6
Maisha ya kiafya ambayo kila mtu anajitahidi nayo leo ni pamoja na wazo letu la asidi ya mafuta ambayo haipatikani ambayo tunapata kutoka kwa chakula, yenye afya na muhimu kwa utendaji wa mwili wa mwanadamu. Uchunguzi juu ya lishe ya mababu zetu, ambayo njia bora zinatafutwa kukopwa, zinaonyesha kuwa lishe yao ilikuwa na kiwango sawa cha asidi mbili za mafuta ambazo hazijashibishwa, omega-3 na omega-6.
Vyanzo Bora Vya Asidi Ya Linoleic
Kati ya asidi kuna asidi muhimu ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa afya yetu, lakini mwili wa mwanadamu hauwezi kuizalisha peke yake. Hii ni asidi ya mafuta ya omega-6. Chini ya asidi ya linoleiki Kwa kweli, asidi isiyo na mafuta ya omega-6 asidi, ambayo pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, hujulikana kama asidi muhimu kwa mwili.
Vyanzo Vya Juu Vya Nyuzi Ambazo Zitakulipa Senti
1. Dengu Yaliyomo ya nyuzi - 15.6 g kwa kila kikombe Lens ni nyota jikoni. Ni rahisi na haraka sana kuandaa kuliko mikunde mingi, na ladha na faida zake sio duni kwa washindani wake. 2. Maharagwe Yaliyomo ya nyuzi - 13.2 g kwa kila kikombe Picha:
