2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kati ya asidi kuna asidi muhimu ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa afya yetu, lakini mwili wa mwanadamu hauwezi kuizalisha peke yake. Hii ni asidi ya mafuta ya omega-6.
Chini ya asidi ya linoleiki Kwa kweli, asidi isiyo na mafuta ya omega-6 asidi, ambayo pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, hujulikana kama asidi muhimu kwa mwili. Wanaweza kupatikana kupitia virutubisho vya chakula au vyakula fulani.
Je! Mwili unahitaji asidi ya mafuta ya omega-6?
Omega-6 asidi ya mafuta ni muhimu kwa shughuli za ubongo, na pia ukuaji mzuri na ukuzaji wa kiumbe mchanga. Inachochea ukuaji wa seli za ngozi na nywele na inahakikisha afya njema ya mfumo wa mifupa, inasimamia kimetaboliki na huweka viungo vya uzazi katika umbo lao.
Faida za asidi ya linoleic
- Hupunguza maumivu katika ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Inahitajika kutumia asidi ya linoleic kwa kipindi cha zaidi ya nusu mwaka.
- Husaidia na kuvimba - magonjwa sugu ni ya kikundi cha magonjwa ya uchochezi. Lishe na ugonjwa hutegemeana sana. Mafuta yenye afya katika lishe yana athari nzuri kwa magonjwa sugu. Omega-6 asidi ya mafuta inaweza kuwa kinga dhidi ya magonjwa kadhaa.
- Ni muhimu katika ugonjwa wa arthritis - mafuta ya jioni ya Primrose inapendekezwa kwa malalamiko ya rheumatic kupunguza maumivu, kupunguza uvimbe na kuondoa ugumu wa asubuhi. Mboga haiwezi kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo, lakini ina athari ya matibabu.
- hupunguza shinikizo la damu - hutumiwa peke yake au pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya linoleiki hupunguza shinikizo la damu.
- Hulinda moyo na kudumisha afya ya mifupa.
Vyanzo vya asidi ya linoleic
- Asidi ya Linoleic ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated na hupatikana katika mafuta ya mboga - mafuta ya mbegu ya zabibu, mafuta ya alizeti, mafuta ya mahindi na mafuta ya soya.
- Inapatikana pia katika karanga na mbegu - walnuts ni chanzo kikubwa cha asidi ya linoleiki na kutoa kama gramu 11 zake. Pia hupatikana katika mbegu za alizeti, ufuta, karanga za mwerezi, mbegu za maboga, karanga na mlozi. Flaxseed pia ni chaguo nzuri kwa kutoa asidi hii inayohitajika na mwili.
- Asidi ya Linoleic hupatikana katika vyakula kama mayonesi, mayai, kuku na nyama ya ng'ombe na mavazi ya saladi. Wao ni muhimu kwa kiasi.
Je! Asidi ya linoleic ni hatari na lini?
Inaaminika kuwa kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vyenye asidi ya linoleiki inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kama kukandamiza mfumo wa kinga, kupungua kwa mwangaza wa mishipa ya damu na bronchi, kuongeza mchakato wa uchochezi kwenye viungo. Kwa hivyo, udhibiti wa utumiaji wa vyakula hivi unapendekezwa.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vyanzo Bora Vya Protini
Protini ni sehemu ya lazima ya kila mlo. Wanasaidia kujenga tishu na kuimarisha misuli, kusawazisha viwango vya sukari katika damu na ni muhimu. Ni muhimu kwa uzuri wa ngozi, meno, nywele, kucha na afya njema. Tofauti na mafuta na wanga, protini zina nitrojeni.
Asidi Ya Linoleic
Asidi ya Linoleic ni asidi ya mafuta ya omega-6 ya polyunsaturated ambayo ni muhimu sana kwa kazi za kinga za ngozi. Inatumika katika biosynthesis ya baadhi ya prostaglandini na asidi ya arachidonic. Asidi ya Linoleic iligunduliwa kwa bahati mbaya mnamo 1978 na Michael Paris katika Chuo Kikuu cha Wisconsin.
Ambayo Ni Vyanzo Tajiri Zaidi Vya Asidi Ya Mafuta Ya Omega-6
Maisha ya kiafya ambayo kila mtu anajitahidi nayo leo ni pamoja na wazo letu la asidi ya mafuta ambayo haipatikani ambayo tunapata kutoka kwa chakula, yenye afya na muhimu kwa utendaji wa mwili wa mwanadamu. Uchunguzi juu ya lishe ya mababu zetu, ambayo njia bora zinatafutwa kukopwa, zinaonyesha kuwa lishe yao ilikuwa na kiwango sawa cha asidi mbili za mafuta ambazo hazijashibishwa, omega-3 na omega-6.
