2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Neno wanga linahusishwa mara moja na dhana ya madhara kwa afya na kiuno. Kwa hivyo inashauriwa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye wanga.
Walakini, hii haitumiki kwa wanga muhimu. Nao husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu pamoja na cholesterol mbaya. Wanachangia pia kuzuia ugonjwa wa sukari, kusaidia kupunguza uzito. Wacha tuone zingine vyanzo vya wanga muhimu.
Vyanzo 10 vya wanga muhimu
1. Mboga ambayo hayana wanga - hizi ni cauliflower, zukini, broccoli, kabichi, mchicha na avokado. Athari yao ya faida inaonyeshwa kwa uwezo wao wa kuwa na athari ya faida kwa damu, kupunguza cholesterol na sukari ya damu. Mali yao ya faida ni pamoja na antioxidants, ambayo ni mengi. Wanakandamiza michakato ya uchochezi mwilini. Uvimbe na ubaridi mara nyingi hutokana na mboga zenye wanga ambazo hutumiwa.
2. Malenge na viazi vitamu - mimea hii miwili ni sawa na vitu vyenye. Beta-carotene, potasiamu na nyuzi ziko katika viwango vya juu sana. Kwa hivyo, ingawa ni tamu, hazileti sukari kwenye damu. Ni muhimu sana katika lishe kwa kupoteza uzito kwa sababu zina kalori kidogo. Viazi za kawaida zina wanga mwingi na fahirisi yao ya glycemic ni kubwa.
3. Buckwheat ni mmea ambao haujulikani sana katika nchi yetu na hautumiwi, na ndani yake wanga hupunguzwa polepole, ambayo ina athari nzuri kwa sukari ya damu, na wakati huo huo inatoa nguvu ya kutosha kwa mwili. Fiber na protini ndani yake hutunza udhibiti wa cholesterol mbaya, hufanya kazi kwa kuzuia ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo na mishipa na shida za mmeng'enyo.
4. Oats zina kiasi kikubwa cha nyuzi na huhifadhi mimea ya matumbo kwa sababu ni moja ya dawa za kupimia. Inaweza kufanikiwa kuchukua nafasi ya vyakula vya unga na unga na wanga haraka.
5. Beetroot hupunguza shinikizo la damu na husaidia kimetaboliki. Inazuia mkusanyiko wa mafuta kwenye ini, kwa hivyo ina nyuzi muhimu.
6. Mikunde, pamoja na maharagwe, mbaazi na dengu, zina sifa ya yaliyomo kwenye magnesiamu, vitamini B. Asidi ya folic, nyuzi na protini ni virutubisho vingine ambavyo hutunza umeng'enyaji.
7. Berries wanajulikana kwa utajiri wao wa vitamini, lakini hatuwezi kukosa madini na vioksidishaji, pamoja na ukosefu wa kalori.
8. Labda tufaha ni tunda muhimu zaidi ambalo hupandwa sana katika nchi yetu. Ni kinga dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa moyo, ina athari nzuri kwenye kumbukumbu. Jihadharini na mfumo wa kinga.
9. Quinoa ni mmea mwingine ambao sio maarufu jikoni yetu, lakini protini na nyuzi, vioksidishaji na asidi ya folic, magnesiamu, fosforasi na chuma ndani yake, inaweza kuipatia mahali inastahili.
10. Matunda ya jamii ya machungwa, haswa machungwa yaliyo katikati, ni chanzo cha kushangaza cha vitamini C. Hutunza afya ya moyo na mishipa ya damu.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vyanzo Muhimu Vya Iodini
Iodini inajulikana kuwa na jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi, na inavyofanya kazi vizuri, kasi ya kimetaboliki. Zaidi ya hayo, iodini husaidia kuchoma kalori haraka, kuzigeuza kuwa nishati badala ya mafuta, huimarisha nywele za nywele, na hivyo kusaidia upotezaji wa nywele, kuongeza kinga, kupunguza hatari ya saratani na faida zingine nyingi.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyanzo Vikuu Vya Wanga Iliyosafishwa
Uchunguzi unaonyesha kuwa moja ya sababu kuu za kiwango cha kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana kwa wanadamu ni kuongezeka kwa ulaji wa wanga iliyosafishwa . Kwa kweli, kama sukari, matumizi ya wanga iliyosafishwa kupita kiasi inaweza kusababisha athari anuwai kwa afya ya binadamu.
Vyanzo Visivyo Vya Afya Vya Wanga
Wanga ni vyanzo vikuu vya nishati. Ni muhimu sana kwa mwili wako na bila yao utendaji wake mzuri unakuwa ngumu zaidi. Hivi karibuni, idadi kubwa ya watu wana maoni kwamba kuondolewa kwa wanga kutoka kwa lishe yao kutasababisha kupoteza uzito.