2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Iodini inajulikana kuwa na jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi, na inavyofanya kazi vizuri, kasi ya kimetaboliki.
Zaidi ya hayo, iodini husaidia kuchoma kalori haraka, kuzigeuza kuwa nishati badala ya mafuta, huimarisha nywele za nywele, na hivyo kusaidia upotezaji wa nywele, kuongeza kinga, kupunguza hatari ya saratani na faida zingine nyingi.
Wanawake wajawazito wanapaswa kuwa waangalifu haswa kuhusu kiwango cha iodini mwilini wao. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, upungufu wa kitu hiki ni moja wapo ya sababu kuu za udumavu wa akili kwa watoto wachanga ulimwenguni.
Inajulikana kuwa ulaji wa kila siku wa iodini ni mcg 150, na kwa wajawazito - 250 mcg. Tazama katika mistari ifuatayo vyanzo muhimu zaidi vya iodini.
1. Cranberry
Jordgubbar ndogo ya siki ina idadi kubwa ya antioxidants, vitamini vyenye thamani, vitu na vitu, pamoja na vitamini C, vitamini K, ambayo inachangia ngozi bora ya kalsiamu, nyuzi na iodini. Gramu 100 za cranberry ina karibu 350 mcg ya iodini. Ongeza matunda haya kwa keki, saladi na michuzi na kawaida yako ya kila siku itahakikishwa.
2. Berries
Wakati wa miezi ya joto unaweza kula jordgubbar salama, kwa hivyo sio kufurahiya ladha yao nzuri tu, bali pia kwa kutoa ulaji rahisi wa iodini kila siku. Kioo kimoja kina karibu 10% ya kawaida ya kila siku ya kitu hiki, ambayo ni 13 mcg. Kwa kuongeza, jordgubbar huboresha kinga na pia, kulingana na utafiti, hupunguza kiwango cha "cholesterol mbaya".
3. Mbegu kavu
Mali muhimu ya bidhaa hii ni mengi sana. Moja wapo ni kwamba wanasimamia viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inaweza kukuokoa kutoka kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na unene kupita kiasi. Pia hupunguza cholesterol na huimarisha mifupa. Zina vitamini K na beta-carotene. Prunes tano tu zina 13 mcg ya iodini, kwa hivyo unaweza kupata sehemu ya kawaida ya kila siku ya kitu hiki.
4. Shrimp
Mengi ya dagaa yanapatikana kiasi kikubwa cha iodini, moja ambayo ni kamba. Gramu 100 zina mcg 40 ya iodini, kwa hivyo ikiwa wewe ni mpenzi wa dagaa, unaweza kupata sehemu ya kawaida ya kila siku.
5. Homa
Ni bidhaa nyingine muhimu sana. Kwa ujumla, samaki mweupe hana mafuta na kalori nyingi, lakini pia ina vitamini na vitu vingi, pamoja na iodini. Huduma moja ya gramu 100 ina 110 mcg ya iodini. Kwa kuongezea, ina utajiri wa kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, fosforasi, vitamini E na vitamini B, haswa vitamini B12, ambayo inahusika na utendaji wa kawaida wa mfumo wa moyo.
6. Jodari
Hii ni samaki yenye mafuta kidogo, lakini bado sio muhimu. Miongoni mwa mali muhimu ya tuna ni uwezo wake wa kuzuia kiharusi. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu ambao hutumia zaidi ya dagaa hii, ambayo ni mara 3-4 kwa wiki, hupunguza hatari ya kiharusi kwa 30%. Tuna ina potasiamu nyingi, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, chuma na iodini (katika gramu 100 kuhusu 18 mcg).
7. Nyama ya Uturuki
Hii ni nyingine bora chanzo chenye afya cha iodini. Nyama ya Uturuki inapendwa na kila mtu, hata wanariadha, kwa sababu ina idadi kubwa ya protini na pia watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa sababu ina asilimia ndogo ya mafuta. Lakini nyama ya Uturuki inapaswa pia kupendwa kwa yaliyomo juu ya kalsiamu, potasiamu, zinki, chuma, fosforasi, iodini (karibu 37 mcg kwa gramu 100) na vitamini B.
8. Viazi
Watu wengi hawali viazi kwa sababu wana kiwango cha juu cha wanga, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Walakini, hii haimaanishi kwamba unapaswa kutenga bidhaa hii muhimu sana kutoka kwa lishe yako kabisa.
Pia ina vitu vingi muhimu: chuma, fosforasi, kalsiamu na zinki - zote kwa pamoja zinachangia afya bora ya mfupa. Kwa kuongezea, mboga hii ina vitamini B6, potasiamu, magnesiamu na iodini. Viazi ya ukubwa wa kati ina karibu mcg 60 ya iodini, ambayo ni karibu nusu ya kawaida ya kila siku.
9. Maharagwe meupe
Sahani za maharagwe sio ladha tu bali pia ni muhimu sana, kwani ina nyuzi, ambayo ni nzuri sana kwa afya. Wakati huo huo, maharagwe yana fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari, kwani kiwango cha GI kinachangia kukuza / kupunguza sukari ya damu.
Mbali na nyuzi na protini, maharagwe meupe yana utajiri wa magnesiamu, shaba, zinki, asidi ya folic, ambayo inahitajika kuunda seli mpya mwilini na kuziweka katika hali nzuri na, kwa kweli, iodini - katika gramu 100 za maharagwe zaidi ya 30 mcg (micrograms).
10. Mwani (mwani)
Itakuwa ni uhalifu halisi kutokujumuisha bidhaa hii kwenye lishe yako, kwani ni ghala halisi la iodini. Gramu 100 za bidhaa hiyo ina karibu mcg 300 ya iodini, ambayo ni mara 2 zaidi ya kawaida ya kila siku. Kwa kuongezea, mwani wa bahari una kalori 25 tu (kwa gramu 100), karibu hakuna mafuta na wanga - kupata halisi kwa watu walio kwenye lishe.
Ukosefu wa iodini unaweza kusababisha unyogovu, utendaji mbaya wa ubongo na kupata uzito. Ili kujilinda kutokana na haya yote, na shida zingine kadhaa, unahitaji kutumia bidhaa za kutosha ambazo wanazo kuongezeka kwa maudhui ya iodini.
Ilipendekeza:
Vyanzo Vya Juu Vya Asidi Ya Folic
Asidi ya folic , pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni dutu inayohusika na michakato kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu. Inashiriki katika uzalishaji wa DNA, ukuaji wa seli, usanisi wa amino asidi, inadhibiti viwango vya cholesterol, inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga.
Vyanzo Vya Mafuta Vya Mboga
Pamoja na kupenya kwa wazo la kula kiafya maishani mwetu, utafiti katika mwelekeo huu unakua, na pia lishe anuwai ambazo hutolewa. Kulingana na wanasayansi ambao walifanya utafiti juu ya mafuta ya asili ya mimea na wanyama, zinaonekana kuwa kikundi cha kwanza sio afya tu, lakini pia inaweza kufanikiwa kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na hali zingine zinazohatarisha maisha.
Vyanzo Vya Chakula Vya Wanga
Wanga ni kabohydrate tata ambayo mwili wetu hutumia kutoa glukosi kwa seli zote. Walakini, vyanzo vya wanga tunavyotumia vina umuhimu mkubwa. Katika hali bora wanga katika lishe tunahitaji kutoka kwa mazao safi, nafaka na mikunde. Haijalishi kwamba baadhi ya keki zetu tunazopenda na vishawishi vingine pia vyenye wanga , hazina virutubisho vya kutosha.
Vyanzo Vya Siri Vya Chumvi
Watu zaidi na zaidi wanatambua hatari za ulaji mwingi wa chumvi katika lishe yao ya kila siku na wanafikiria juu ya kuipunguza. Bado kwenye ajenda ni suala la vyakula vilivyotengenezwa tayari, ambavyo kupitia mtu hutumia karibu robo tatu ya chumvi kila siku, na hii ni asilimia kubwa ambayo hubadilisha hali ya lishe.
Vyanzo 10 Vya Wanga Muhimu
Neno wanga linahusishwa mara moja na dhana ya madhara kwa afya na kiuno. Kwa hivyo inashauriwa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye wanga. Walakini, hii haitumiki kwa wanga muhimu . Nao husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu pamoja na cholesterol mbaya.
