Chakula Cha Chini Cha Wanga - Kile Tunachohitaji Kujua

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Leo, mwili wa michezo na afya uko katika mitindo na kuifuata ndio sababu ya kutokea kwa kila aina ya lishe. Wao ni wengi sana kwamba mkanganyiko hauepukiki.

Miongoni mwa bahari ya mapendekezo ni na chakula cha chini cha wanga. Haikusudiwa wanariadha au watu wanaoishi na kufanya kazi kwa kasi kubwa, lakini kwa mtu wa kisasa wa kisasa.

Hana utaratibu wa nguvu wa kila siku, sio mwanariadha anayefanya kazi, lakini anataka kuondoa mafuta mengi ya mwili.

Pia ni maoni mazuri kwa wale ambao ni wa kikundi cha watu wanaopambana na fetma, na unyeti wao wa insulini umeharibika.

Je! Lishe hii inaahidi nini sio miujiza, lakini maboresho katika muundo wa mwili na afya yake kwa jumla.

Kiini cha lishe ya chini ya wanga

Lishe ya chini ya wanga ni njia ya kula, ambayo hupunguza wanga katika lishe kwa kiwango cha chini ili kuweka kiwango cha insulini chini.

Kuweka insulini yako chini husaidia kupunguza uzito kwa ufanisi zaidi kwa sababu mwili wako hutumia mafuta yake yaliyohifadhiwa kama chanzo cha nishati.

Lazima ijulikane mara moja chakula cha chini cha wanga kutoka lishe ya ketogenic. Mwishowe, ketosis inafanikiwa, wakati katika lishe yenye kabohaidreti kidogo, ketosis ni chaguo tu.

Pamoja na mafuta, wanga ni moja wapo ya vyanzo vikuu viwili vya nishati kwa mwili. Kwa kukosekana kwa nishati, jukumu hili pia linaweza kufanywa na protini.

Lini punguza wanga katika lishe, mwili huanza kutumia mafuta kwa mafuta, kupunguza mtiririko wa sukari kwa misuli. Viwango vya insulini huwekwa kila wakati, hakuna anaruka kali na maporomoko. Kuepuka carbs haraka hairuhusu spikes za ghafla katika viwango vya insulini.

Faida kuu ya lishe ya chini ya wanga kuongezeka kwa ulaji wa protini. Protini zaidi katika lishe huunda hisia ya shibe.

Kuongeza mafuta ya ziada ni hatua isiyoeleweka ya lishe hii, kwani wazo la mafuta daima linahusishwa na unene kupita kiasi. Wanahitajika kufunika upungufu wa kalori na ulaji wa wanga wa wanga.

Asidi muhimu ya mafuta, kwa upande mwingine, inahusika katika muundo wa seli na ni muhimu katika kudhibiti mfumo wa kinga, michakato ya uchochezi na kimetaboliki mwilini. Chakula sahihi zaidi cha carb inahitaji mafuta zaidi.

Lishe hiyo huweka kiwango cha insulini chini na mwili hupata nguvu inayohitaji kutoka kwa oxidation ya mafuta na, kwa kiwango kidogo, asidi amino.

Je! Ni chakula gani kinachopaswa kuwa na lishe ya chini ya wanga?

Hakuna fomula ya jumla ya lishe ya chini ya wanga. Ni kawaida kuchukua gramu 2 hadi 3 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili na wanga kidogo. Protini hupatikana kutoka kwa vyanzo vyenye kiwango cha chini cha wanga.

- bidhaa za nyama na nyama;

- samaki na dagaa;

- mayai na bidhaa za mayai;

- jibini, jibini la manjano, jibini la kottage;

- protini hutetemeka.

Kiasi kidogo cha wanga ni bora kutoka kwa vyanzo ambavyo vina fahirisi ya chini ya glycemic kama mchele wa kahawia, shayiri, mkate wa nafaka, mbaazi, dengu na zingine ambazo hujaa zaidi.

Mboga ni lazima kwa idadi ya kutosha. Kwa wale ambao wanaogopa kwamba mboga zinaweza kuvuruga lishe yao kwa sababu zina wanga zaidi, maelezo ni kwamba sio sawa na kwenye confectionery. Wanga wanga katika mboga sio tu sio hatari, lakini pia ni muhimu kwa usawa wa lishe. Wao hutajiriwa na madini na nyuzi ambayo itasaidia mwili katika lishe.

Matunda yanapaswa pia kuwapo mara nyingi kwenye menyu. Antioxidants, vitamini, madini, na nyuzi husaidia mifumo ya kumengenya na ya kutolea nje.

Ulaji wa maji unapaswa kuongezeka. Umwagiliaji lazima uongezeke sana, kwa sababu bila maji ya kutosha na kukosekana kwa nyuzi za kutosha, ikiwa hautakula mboga na matunda kwa idadi kubwa, itasababisha shida kubwa katika usindikaji wa chakula. Inachukua lita 2-2, 5 za maji kwa siku.

Mafuta hupatikana kutoka kwa mbegu, karanga na mafuta ya mboga, mafuta ya mizeituni, mafuta ya nguruwe, siagi, cream, jibini iliyoyeyuka, mafuta ya nazi.

Ushauri mzuri kwa lishe bora ni mimea. Wanatoa ladha ya kigeni, kwa kuongeza zina vitamini, madini na asidi ya amino. Wataepuka viongeza, na hitaji lao linafunikwa kawaida na chakula.

Je! Lishe ya chini ya wanga hufanya kazi vipi?

Kuelewa kiini cha hatua ya lishe yenye kabohaidreti kidogo, unahitaji kuelewa kinachotokea wakati unakula wanga.

Chaguo la kwanza ni kuvunja wanga ndani ya sukari na kuitumia kwa nishati. Wanapendekezwa zaidi kama chakula na misuli na ubongo.

Ikiwa mwili hautumii kwa nishati, wanga hubadilishwa kuwa glycogen na kuhifadhiwa kwenye ini na misuli. Wanga wote huvunjwa hadi sukari kabla ya matumizi.

Ikiwa maduka ya glycogen yanamilikiwa, wanga hubadilishwa kuwa mafuta na kusanyiko katika mwili. Na hapo ndipo shida za ugonjwa wa kunona sana na shida za kiafya zinazohusiana na ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi hutoka.

Kwa hiyo lishe ya chini ya wanga itafanya kazi nzuri ya wale walio katika hatari ya sukari ya juu ya damu na cholesterol mbaya.

Chakula cha chini cha wanga na shughuli za mwili

Watu wengi ambao hufuata lishe hii huichanganya na mchezo fulani. Mbali na faida za mwili, mchezo pia huleta faida za kisaikolojia.

Mafunzo yanapaswa kupangwa vizuri wakati lishe kama hiyo inatumiwa. Lini lishe rahisi ya chini ya wanga mafunzo yoyote yanakubalika, lakini ikiwa lengo ni lazima ketosis, basi mafunzo ya nguvu yanapaswa kuwa mafupi, haswa ikiwa ni makali.

Vidokezo vya lishe ya chini ya wanga

- Wakati wa kutumia lishe hii, lengo muhimu zaidi ni kula chakula halisi, sio kusindika. Nyama safi, samaki na mboga ndio unatafuta chakula kama aina hii ya lishe.

- Haupaswi kuchukua mapumziko marefu bila chakula. Njaa sio lengo la lishe hii. Chakula cha kati kinahitajika.

- Sio lazima kula wali, viazi na mkate kila mlo. Ni lishe bora tu inayomfundisha mtu kuepukana na vyakula vyenye madhara na vihifadhi na kuzibadilisha na bidhaa zenye afya.

- Kila mlo unapaswa kuwa na moja ya aina zifuatazo za chakula: nyama, samaki, dagaa, mayai. Nyama inaweza kuwa nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki, sungura. Kwa samaki na dagaa unaweza kuchagua kati ya lax, cod, kamba, mussels, trout, tuna, mackerel, bass bahari, tilapia na zingine. Maziwa ni chanzo kikuu cha protini. Kati ya mboga, inayofaa zaidi ni broccoli, kolifulawa, mchicha, avokado, vitunguu, kabichi, matango na zingine. Mafuta hupatikana kutoka kwa mafuta ya mzeituni na mafuta ya nazi.

Chakula cha chini cha wanga sio tiba. Kila mtu ataamua mwenyewe ikiwa njia hii ya kula inafaa kwake, ikiwa anaweza kuzoea kula kwa njia hii kwa muda mrefu.

Lishe inafanya uwezekano wa kupoteza uzito kwa muda mrefu, kudhibiti vigezo vya damu katika ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na usawa wa homoni na kwa maana hii ni moja wapo ya fursa ya kufanya kitu kwa mtindo mzuri wa maisha.